Putus mental dari Pekerjaan untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Setelah hari kerja yang sibuk, penting untuk membiarkan pikiran Anda pulih dan terputus dari pekerjaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa a keseimbangan kehidupan kerja yang sehat manfaat kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.¹ Bagi mereka yang berjuang dengan bipolar dan depresi, menemukan keseimbangan ini sangat penting untuk kesejahteraan mental, dan itu dimulai dengan kerja sehatpikiran keseimbangan. Ini berarti belajar melepaskan mental dari pekerjaan di luar jam kerja.

Di dunia sekarang ini, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dengan smartphone dan teknologi modern, kami terhubung dan dapat dijangkau 24/7, yang membuat sulit sepenuhnya memutuskan hubungan kerja. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam siklus memeriksa email selama istirahat makan siang, menerima panggilan kerja selama akhir pekan, dan mengejar atau melanjutkan pekerjaan ekstra setiap malam tanpa dibayar lembur.

Tentu saja, tidak ada yang salah dengan bekerja keras, tetapi selalu pada jam berarti otak kita masuk overdrive yang konstan tanpa pernah mendapat kesempatan untuk tertekan, dan itu dapat mengambil korban jiwa yang signifikan kesehatan. Otak kita perlu waktu henti untuk mengisi dan mengisi ulang. Itu berarti mengukir periode untuk melepaskan pikiran kita dari pekerjaan sepenuhnya.

Alasan untuk memutuskan mental dari pekerjaan:

1. Keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik
2. Menurun gejala kecemasan dan depresi
3. Tingkat kelelahan kerja dan kelelahan yang lebih rendah²
4. Mengurangi stres
5. Tidur yang lebih baik

Bagaimana Memutuskan Hubungan dari Pekerjaan Membantu Saya Mengelola Depresi Bipolar

Ketika saya berhenti mengambil istirahat mental dari pekerjaan, saya menjadi terlalu sibuk dengan semua tanggung jawab saya yang membuat saya semakin stres dan kewalahan. Terlalu lama seperti ini tanpa membuat otakku istirahat adalah salah satu pemicu depresi terbesarku. Bagi saya, depresi yang mengikuti periode panjang stres yang berhubungan dengan pekerjaan tanpa downtime mental adalah depresi fisik yang luar biasa dengan nyeri otot yang mengerikan. Sepertinya otak saya menjadi sangat lelah sehingga ketika keluar, seluruh tubuh saya keluar bersamanya.

Membiarkan diri saya periode untuk benar-benar menghilangkan dan melepaskan diri dari kekacauan mental dan stres kerja sangat penting untuk mengelola depresi saya dan itu membantu saya pergi lebih lama antara episode. Selain itu, menghabiskan waktu untuk terlibat dalam keberadaan saya di luar pekerjaan membantu saya merasakan perasaan tujuan dan sukacita yang lebih menyeluruh.

Kiat untuk Memutuskan Mental dari Pekerjaan

Tinggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja

• Hentikan kebiasaan membuka email Anda setiap lima menit, meskipun itu berarti memisahkan akun email pribadi dari akun kantor.
• Diamkan semua pesan grup yang terkait dengan pekerjaan sepanjang malam.
• Biarkan panggilan telepon tidak terjadwal masuk ke voicemail.
• Biarkan kolega, klien, dan penyelia tahu kapan Anda mau dan tidak akan tersedia.

Rencana Tindakan Positif

Jika Anda berjuang untuk turun dari pekerjaan, atau memikirkan menghabiskan beberapa malam benar-benar terputus dari pekerjaan membuat Anda cemas, mempertimbangkan mengubah cara Anda berpikir tentang hal itu. Alih-alih melihat waktu henti Anda untuk semua tindakan yang tidak akan Anda ambil, seperti, "Saya tidak akan bekerja," atau, "Saya tidak akan membuka email saya," tentukan sendiri semua hal yang Anda lakukan akan lakukan pada saat itu. Misalnya, "Saya akan meluangkan waktu untuk mengisi ulang," atau "Saya akan hadir sepenuhnya saat makan malam bersama teman-teman."

Teguhlah dengan Waktu Anda

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda tersedia di luar jam kerja, Anda mungkin perlu mengatur waktu dengan lebih tegas. Bersikap tegas tentang libur akhir pekan atau pilih setidaknya satu hari seminggu untuk check out secara mental setelah bekerja. Beritahu rekan kerja tentang waktu kerja Anda tidak akan tersedia dan kapan Anda akan kembali kepada mereka. Tutupi semua pangkalan, jadi ketika tiba saatnya untuk istirahat, Anda dapat memutuskan mental secara penuh.

Ingat, Anda tidak mengecewakan siapa pun dengan menilai nilai Anda kesehatan mental dan meluangkan waktu untuk melindunginya. Mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan mental dan mengelola episode dan depresi bipolar. Berbaik hatilah dengan pikiran Anda dan luangkan waktu untuk memperlakukan diri sendiri.

Sumber

1. Haar, J., Marcello R., et al, "Hasil Neraca Pekerjaan-Kehidupan pada Kepuasan Kerja, Kepuasan Hidup dan Kesehatan Mental: Sebuah Studi di Tujuh Budaya." Jurnal Perilaku Kejuruan, Desember 2014.
2. Sonnentag, S., "Detasemen Psikologis Dari Pekerjaan Selama Waktu Luang: Manfaat Melepaskan Mental Dari Pekerjaan." Arah Saat Ini dalam Ilmu Psikologi, Maret 2012.