Apakah Anda Terperangkap dalam 3 Perangkap Berpikir Umum Ini?
Jebakan berpikir, juga dikenal sebagai distorsi kognitif, adalah pola pikir yang berlebihan atau tidak seimbang yang berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan emosional. Sementara jebakan berpikir adalah umum dan dapat memengaruhi siapa pun dari waktu ke waktu, orang yang hidup dengan gangguan bipolar, depresi, atau kecemasan sangat rentan. Berikut ini adalah tiga jebakan pemikiran umum yang sering saya temukan, terutama dalam kaitannya dengan pekerjaan saya: semua-atau-tidak sama sekali berpikir, generalisasi berlebihan, dan pelabelan / mislabeling.
Jangan Tertangkap dalam Perangkap Berpikir Umum Ini
1. Pemikiran semua atau tidak sama sekali
Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali adalah melihat segala sesuatu dalam hitam putih tanpa jalan tengah. Apa pun yang kurang sempurna dianggap sebagai kegagalan atau bencana total. Sebuah contoh akan tiba terlambat 15 menit untuk bekerja dan menganggap bos Anda sekarang menganggap Anda sebagai karyawan yang tidak dapat diandalkan, tidak berkomitmen.
Saya banyak berjuang dengan ini di tempat kerja dan harus terus mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang sempurna: kita semua berhak atas kesalahan kecil dan sedikit kelonggaran. Semua orang datang terlambat, melewati tenggat waktu, atau hanya memiliki hari libur dari waktu ke waktu. Ini tidak mendefinisikan kita atau kinerja dan kemampuan kita di tempat kerja.
2. Generalisasi berlebihan
Generalisasi berlebihan adalah membuat kesimpulan luas berdasarkan pada satu peristiwa atau keadaan negatif tunggal. Itu adalah perasaan bahwa jika sesuatu yang buruk terjadi atau tidak berhasil satu atau dua kali, itu akan terus terjadi berulang-ulang. Carilah kata-kata seperti "tidak pernah" dan "selalu": membingkai pikiran Anda dengan cara ini mungkin mengindikasikan Anda jatuh ke dalam jebakan berpikir yang terlalu umum. Contoh dari ini akan menerima penolakan pekerjaan dan berpikir sesuatu seperti: "Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan di bidang ini; Aku tidak cukup baik. "
Ketika saya berada dalam siklus berpikir negatif, saya cenderung menggeneralisasi hal-hal terkecil. Baru-baru ini, saya mencuci mobil dan seminggu kemudian, ketika saya berada di sebuah pemberhentian, seorang pria memotong rumput halamannya tanpa sadar meniup rumput di atasnya. Saya sudah dalam keadaan cemas karena saya terlambat untuk janji, dan saya ingat berpikir bahwa, karena saya telah menghabiskan uang untuk mencuci mobil kemudian membiarkan mobil saya kotor lagi dalam waktu seminggu, saya sudah lengkap mengacaukan siapa selalu membuang uang sia-sia.
3. Pelabelan / mislabeling
Pelabelan adalah bentuk ekstrem generalisasi berlebihan dan pemikiran semua atau tidak sama sekali di mana Anda menempelkan label negatif pada diri sendiri atau orang lain berdasarkan pada satu situasi atau pertemuan negatif. Sebuah contoh dari hal ini akan melabeli diri saya sebagai "kekacauan" secara umum berdasarkan pada satu situasi yang tidak menguntungkan seperti mobil saya menjadi kotor. Pelabelan adalah jebakan berpikir karena Anda tidak didefinisikan oleh satu keadaan, tindakan, atau kesalahan. Misalnya, gagal dalam dua ujian di sekolah tidak berhasil kamu sebuah kegagalan. Anda bukan keadaan Anda.
Mengenali Perangkap Berpikir
Mempelajari perangkap pemikiran ini telah membantu saya mengenali ketika saya jatuh ke dalamnya. Meskipun bukan obat dengan cara apa pun, mengakui dan memberi label jebakan pemikiran saya membantu saya untuk memisahkan diri dari mereka dan menilai kembali cara saya berpikir dengan menambahkan kejelasan.
Misalnya, jika saya mengalami hari kesehatan mental yang buruk di tempat kerja, saya mungkin mulai berpikir bahwa saya tidak cocok untuk pekerjaan saya dan khawatir rekan kerja saya telah memperhatikan. Menyadari pola pikir negatif saya yang paling umum membantu saya mengambil langkah mundur dan berkata pada diri sendiri: itu jebakan berpikir; Anda terlalu generalisasi dan salah memberi label. Memberi penamaan pada pikiran saya berfungsi sebagai pengingat kecil bahwa saya telah berada di sini sebelumnya, apa yang saya rasakan dan pikirkan saat ini tidak menentukan atau menentukan keberadaan saya, dan saya tidak akan merasakan hal ini selamanya.
Jebakan berpikir dapat memicu gejala bipolar, depresi, dan kecemasan. Ketika saya berurusan dengan hal-hal ini, saya mencoba dan mengambil waktu sejenak untuk melihat apakah saya dapat mendeteksi jebakan berpikir dalam cara saya melihat suatu situasi: Saya biasanya bisa. Meskipun mengenali dan menamai jebakan-jebakan pemikiran ini tidak secara otomatis menghapus kegelisahan atau ide depresi saya, hal itu membantu saya memisahkan perasaan-perasaan itu dari pikiran yang telah saya lekatkan padanya.
