Cara Mengatasi Pikiran Balap di Tempat Kerja

Bagi mereka yang memiliki gangguan bipolar, episode dari mania / hypomania menyebabkan pemikiran balap di tempat kerja yang membuatnya sulit—jika tidak, tidak mungkin—untuk melakukan pekerjaan Anda. Bagi saya, pikiran balap adalah campuran dari ide-ide kreatif yang meledak dan serangan mengganggu obrolan mental yang tidak berguna dan tidak terkait. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini membuatnya sulit untuk bekerja. Saya terlalu sibuk mencoba mengikuti ide-ide saya atau terlalu terganggu dan kewalahan oleh obrolan yang tidak pernah berakhir. Saya frustrasi oleh ketidakmampuan saya untuk fokus, jengkel karena gangguan, dan kekacauan di otak saya membuat saya benar-benar kehabisan tenaga. Bagi saya untuk menyelesaikan pekerjaan dengan pemikiran balap, saya perlu mengukir lingkungan yang menghilangkan pemicu sebanyak mungkin.

Ketahui Pemicu untuk Berpikir Pikiran di Tempat Kerja dan Rencanakan untuk Menghindarinya

Hilangkan gangguan

Ketika pikiran Anda penuh dengan pikiran yang berputar di tempat kerja, rangsangan eksternal berpotensi memicu lebih banyak pikiran yang tidak disukai. Menggunakan headphone atau penyumbat telinga dapat membantu untuk ini. Saya menemukan mendengarkan musik ambient atau suara alam melalui headphone peredam bising adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kebisingan eksternal yang hanya menambah kekacauan di kepalaku. Apa pun preferensi Anda, menghilangkan gangguan dari luar akan membuatnya lebih mudah untuk memusatkan fokus Anda pada tugas yang ada.

Hancurkan tugas

Dengan kelelahan mental yang menyertai pikiran balap, cara kerja apa pun bisa terasa luar biasa. Cobalah memecah tugas menjadi serangan singkat perhatian yang tidak terbagi diikuti oleh istirahat atau hadiah. Ini adalah ide di balik Teknik Pomodoro, Sebuah manajemen waktu metode di mana Anda mengatur timer selama 25 menit dan fokus pada satu tugas. Saat penghitung waktu mati, istirahatlah selama lima hingga 10 menit. Setelah empat periode 25 menit, istirahat lebih lama 20-30 menit, atau apa pun yang dapat Anda kelola. Memecah tugas dengan cara ini dapat membantu meminimalkan kelelahan mental dan meningkatkan produktivitas.

Pertimbangkan Lingkungan Kerja Anda untuk Mengelola Pikiran Balap di Tempat Kerja

Bisakah Anda terbuka tentang bipolar Anda?

Jika Anda bekerja dengan tim atau di kantor, bersikap terbuka dengan rekan kerja ketika merasa tegang atau kewalahan dapat membantu mengurangi kecemasan atau rasa bersalah yang mungkin Anda rasakan ketika mudah tersinggung, terganggu, atau tidak aktif. Saya tahu ketika saya bekerja ekstra keras untuk menghilangkan pikiran balap dan berkonsentrasi di tempat kerja, sedikit gangguan atau kemunduran dapat membuat saya berputar dengan stres atau lekas marah dan kemudian saya merasa bersalah atau malu karena begitu sengsara menjadi sekitar. Jadi, jika Anda bekerja di tempat di mana Anda merasa nyaman buka tentang gangguan bipolar Anda atau kesehatan mental berjuang, cobalah menjaga rekan kerja Anda dalam lingkaran. Mohon jelaskan situasi Anda dan biarkan mereka tahu bagaimana mereka dapat mendukung Anda.

Bagaimana jika Anda tidak bisa terbuka tentang bipolar Anda?

Di sisi lain, tidak semua orang cukup beruntung untuk bekerja di tempat di mana mereka merasa nyaman terbuka tentang kesehatan mental mereka atau mereka bekerja dalam posisi yang berorientasi pada orang dan harus berinteraksi dengan orang asing. Jujur, saya berharap memiliki kebiasaan yang lebih baik untuk ditawarkan ketika dihadapkan dengan ini, tetapi saya tidak melakukannya. Ketika saya berada di salah satu dari situasi ini ketika berhadapan dengan pemikiran yang berlomba di tempat kerja, dan bahkan dukungan rekan kerja saya tidak membuat banyak perbedaan, saya berpura-pura menderita migrain.

Tidak, saya tidak harus melakukan ini, tetapi tidak semua orang up-to-speed pada seberapa nyata dan merusak penyakit kejiwaan dapat. Anda dapat yakin, bagaimanapun, bahwa kebanyakan orang bersedia menampung migrain, sesuatu yang mereka anggap sebagai "penyakit fisik" (penyakit mental). adalah fisik, omong-omong). Saya tidak menyarankan apa pun di sini. Saya percaya terbuka tentang penyakit mental; itu adalah langkah penting dalam memecahkan tabu dan meningkatkan kesadaran. Tetapi kadang-kadang, kita hanya perlu melakukan apa yang kita butuhkan untuk bertahan hidup hari itu. Bagi saya, itu sesekali berpura-pura saya menderita migrain sehingga tidak ada yang akan mempertanyakan apakah saya benar-benar sakit.

Mengatasi pikiran balap di tempat kerja itu sulit, tetapi mengambil langkah-langkah untuk mempelajari pemicu Anda memungkinkan untuk mengukir lingkungan yang akan mengakomodasi aspek hypomania / mania ini. Mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda dan memasukkannya ke dalam rencana tindakan akan membuat episode ini sedikit lebih mudah untuk dilalui di tempat kerja.