Mempertahankan Keyakinan dan Kontrol di Antara Kekacauan

Transisi kehidupan dapat mendatangkan malapetaka pada tingkat kepercayaan diri dan rasa diri Anda. Perpisahan, gangguan, perubahan pekerjaan, gerakan, kesengsaraan persahabatan, penyakit, atau sekadar perubahan dalam rutinitas, dapat membuat kita stres, dan menjadi katalisator untuk menjatuhkan Anda. Seringkali, dalam masa-masa kacau ini, yang paling penting adalah bagaimana Anda mengikuti acara dan apa yang Anda lakukan untuk tetap setia pada diri sendiri.

Mempertahankan Kontrol Selama Masa Stres

Tidak mudah untuk mempertahankan kontrol selama masa-masa penuh stres dan kacau dalam hidup kita. Saya memiliki seorang teman yang mengalami kepindahan, kehilangan hubungan, perubahan karier, dan penyakit ringan sekaligus! Meskipun ini akan menjadi waktu yang tepat untuknya harga diri untuk mengambil menukik, dia telah berhasil tetap cukup waras melalui semua itu. Dia menerima bahwa saat ini dalam hidupnya tidak cantik. Jadi, dia meminta sekelompok teman untuk membantunya dengan kesedihan. Dia juga menjangkau seorang mentor untuk membantunya dalam transisi pekerjaan.

Meskipun tekanan-tekanan ini bisa menjatuhkannya, dia telah berusaha sebaik mungkin untuk mempertahankan kontrol atas perubahan kehidupan yang kacau yang terjadi. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia mengingat kutipan ini ketika dia mencoba untuk tetap waras:

"Ketika satu pintu ditutup, yang lain terbuka, atau setidaknya sebuah jendela."

Itu membuat saya berpikir, bagaimana kita melewati tantangan hidup yang sulit ini tanpa mengurangi kepercayaan diri kita?

Cara Menjaga Kontrol

Meskipun beberapa dari hal-hal ini muncul tiba-tiba atau bisa sangat traumatis sehingga kepercayaan kita pada diri kita sendiri dan dunia dapat dipukul, ada beberapa cara untuk mempertahankan kontrol di antara kekacauan. Berfokus pada semua yang “salah” tidak akan membantu; alih-alih itu akan membuat pandangan Anda tentang krisis menjadi berputar-putar dan membuat Anda lelah secara emosional dan harga diri Anda menipis. Coba kiat ini sebagai gantinya.

Terhubung dengan orang lain. Jika bukan karena beberapa teman dan keluarga saya yang mendukung saya, tidak mungkin saya bisa tetap percaya diri selama dan setelah situasi krisis. Ada juga teman-teman dalam kelompok yang terlibat dengan saya yang membantu saya dalam cara yang tidak dapat saya bayangkan. Orang-orang ini akan mengingatkan Anda tentang seberapa kuat Anda dan mendukung Anda.

Terbuka untuk membantu. Terkadang orang lain tidak bisa membaca pikiran Anda dan tidak tahu apa yang sedang Anda alami. Anda harus meminta bantuan. Jika ada sesuatu yang terjadi secara interpersonal (putus cinta, sakit, stres di rumah), Anda harus bersedia meminta bantuan. Katakan kepada atasan atau rekan kerja Anda bahwa ini adalah waktu yang sulit bagi Anda. Mereka mungkin akan memahami dan membantu Anda melewatinya atau memberi Anda waktu untuk melakukannya. Beritahukan kepada teman atau anggota keluarga. Mereka mungkin memiliki beberapa wawasan atau dapat membantu menemukan sumber daya untuk memudahkan transisi Anda. Jika Anda tidak bertanya, Anda tidak bisa menerima.

Tetap waspada, jangan melakukan perjalanan di masa depan. Tetap di saat ini, karena ini adalah satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan. Jika Anda sedih, jangan pergi ke tanah AKA "bagaimana jika" tersandung di masa depan. Itu tidak akan melayani Anda dengan baik. Fokus pada apa yang Anda lakukan pada saat ini, bahkan jika itu hanya sebentar.

ACCEPTS. Ini adalah keterampilan Dialectical Behavior Therapy (DBT) yang menurut saya berguna untuk mentolerir sementara peristiwa dan emosi yang menyakitkan dan menegangkan. Idenya adalah ketika Anda tidak dapat membuat segalanya menjadi lebih baik segera, Anda dapat mengalihkan perhatian sementara diri Anda sehingga tidak membanjiri seluruh sistem dan perasaan diri Anda.

• SEBUAHsarang. Lakukan sesuatu. Menelepon, mengirim email, mengunjungi teman, berlari, membersihkan area rumah Anda, atau memasak sesuatu.

• Contributing. Pergi lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang. Periksa dengan kerabat yang belum Anda ajak bicara untuk sementara waktu. Tanyakan tetangga atau teman sekamar jika mereka butuh bantuan. Berikan kembali kepada organisasi yang Anda sukai untuk membantu (pikirkan jika Anda bergerak, membawa semuanya ke Niat Baik).

• Cperbandingan. Bandingkan diri Anda dengan saat Anda merasa berbeda. Apakah Anda melewati waktu yang penuh tekanan dalam hidup Anda sebelumnya dan keluar dengan baik? Apakah ada waktu dalam hidup Anda di mana segala sesuatu tampak lebih buruk daripada sekarang?

• Egerakan. Ciptakan emosi yang berbeda. Tonton film atau acara TV yang lucu atau menakutkan. Cari klip di YouTube yang membuat Anda tertawa. Mendengarkan musik. Panggil teman yang mengangkat Anda.

• Pmengusir. Dorong situasi menyakitkan keluar dari pikiran Anda untuk sementara waktu. Tinggalkan situasi secara mental; membangun tembok imajiner antara Anda dan situasi.

• Thoughts. Ganti pikiranmu. Baca buku yang mengasyikkan. Buka Pinterest dan buat papan inspirasi baru. Lakukan teka-teki kata atau Sudoku. Mainkan game dalam pikiran Anda. Apa saja untuk keluar dari kepala Anda.

• Sensations. Identifikasi sensasi lain. Mandilah dan perhatikan aroma, perasaan, dan teksturnya. Peras bola stres. Lakukan sprint atau jumping jacks. Perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa berbeda dan ini melepaskan beberapa kegelisahan yang Anda alami.

Kepercayaan diri Anda selama masa-masa yang bergejolak ini datang dari menjalani setiap hari, terkadang bahkan setiap jam. Cobalah yang terbaik untuk mengingat bahwa ini akan menjadi lebih mudah dan membuat Anda lebih kuat. Setelah Anda melewati masa-masa sulit, ini akan menjadi dorongan kepercayaan diri terbesar yang bisa Anda minta.

Jaga Baik-Baik,
Em

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.