Tips Perawatan Diri Praktis untuk Penyakit Mental

Kiat perawatan diri yang praktis penting bukan hanya untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga kesehatan fisik Anda, tetapi lebih sulit dilakukan pada hari kesehatan mental yang sulit. Banyak rutinitas perawatan diri yang populer melibatkan merawat, dan seringkali memanjakan, tubuh seperti mandi, mengoleskan masker wajah, minum secangkir teh, atau berolahraga. Namun, kegiatan ini tidak selalu layak untuk seseorang yang memiliki hari kesehatan mental yang buruk. Cobalah kiat perawatan diri praktis ini pada hari-hari kesehatan mental yang buruk untuk beristirahat dan memulihkan tenaga.

Tips Perawatan Diri Praktis untuk Kesehatan Mental Anda Ketika Anda Tidak Merasa Menyukainya

Beristirahat sebanyak yang Anda butuhkan

Jika Anda mencoba bekerja atau fokus pada tugas penting, sering-seringlah beristirahat. Memaksa diri Anda untuk bekerja atau belajar ketika Anda berada di ambang serangan panik atau episode hanya akan membuat Anda semakin stres, dan akan mengurangi kualitas pekerjaan Anda. Cobalah metode Pomodoro ketika belajar atau bekerja untuk memastikan Anda banyak istirahat.¹

Dengarkan musik yang menenangkan

Ketika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, kenakan beberapa headphone dan dengarkan sesuatu yang menenangkan. Musik ambient dan atmosfer sering bekerja untuk saya. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada melodi untuk menenangkan pikiran Anda. Pertahankan musik pada volume rendah hingga sedang hindari sensorik yang berlebihan.

Berbaring dan bernafas

Terkadang, mempraktikkan perawatan diri yang baik dan praktis untuk kesehatan mental Anda hanya berarti memberi Anda ruang untuk beristirahat dan bernapas. Bhikkhu dan guru perhatian Vietnam Thich Nhat Hanh memiliki beberapa manfaat tips untuk bernafas dengan benar. Tarik napas dalam dan diam melalui lubang hidung Anda. Perhatikan bagaimana udara mengisi paru-paru Anda dan menyebabkan dada Anda naik. Nafas kemudian harus mengikuti diafragma Anda, menyebabkan perut Anda naik. Tahan napas sejenak, lalu buang napas perlahan dan diam. Meskipun Nhat Hanh menyarankan untuk tidak berbaring karena godaan untuk tertidur, Anda dapat berbaring jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman. Lagi pula, tidur siang singkat adalah kegiatan perawatan diri sendiri.

Warna, coret-coret, atau baca

Ketika saya di sebuah keadaan hiperemosional karena gangguan kepribadian ambang saya, menggunakan tangan saya adalah cara yang bagus untuk memfokuskan kembali energi saya. Anda tidak perlu mewarnai gambar jika tidak mau. Saya sering mewarnai garis-garis pada selembar kertas bergaris atau mengisi kotak pada selembar kertas grafik.

Membaca buku adalah gangguan penyambutan ketika saya mengalami depresi. saya merekomendasi Keajaiban Perhatian oleh Thich Nhat Hanh dan Perangkap Kebahagiaan oleh Russ Harris. Atau, Anda bisa meringkuk di tempat tidur dengan novel, buku komik, atau blog favorit Anda.

Kiat perawatan diri praktis, meskipun penting, tidak harus rumit atau menghabiskan waktu. Jika Anda memiliki penyakit mental, Anda tahu bahwa Anda tidak selalu dapat mempraktikkan banyak tips perawatan diri yang populer di Internet. Lain kali jika Anda mengalami hari kesehatan mental yang buruk, luangkan waktu lima menit dan cobalah kiat perawatan diri praktis ini untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Apa tips perawatan diri Anda untuk hari-hari kesehatan mental yang buruk? Pernahkah Anda mencoba tips perawatan diri ini sebelumnya? Bagikan pengalaman Anda dalam komentar.

Sumber daya

1 Teknik Pomodoro: Apakah Tepat untuk Anda?, LifeHack.org, diakses 16 Agustus 2017.

Mel Lee-Smith adalah penulis lepas, blogger, dan editor yang didorong oleh hasrat seumur hidup terhadap bahasa (dan kopi). Dia menulis karena dia ingin membuat perbedaan. Terhubung dengan dia situs webnya, Indonesia, Facebook, Medium atau Google+.