Kurangi Kecemasan Pagi Hari Dengan 5 Tips Berguna Ini

Ketika saya merasa bersalah, takut, kesal, atau malu tentang kecemasan pagi saya, dan ketika saya menyerah pada ketakutan berpikir bahwa itu terlalu berat untuk ditanggung, saya kecemasan menjadi lebih buruk dan saya biasanya sakit sepanjang hari. Berikut adalah lima tips berguna untuk menghilangkan kecemasan pagi hari dari rutinitas pagi Anda.

Tips untuk Bergerak Cemas Pagi Lewat

1. Buat Penyesuaian Sikap
2. Posting Afirmasi Positif
3. Segera Makan Sesuatu Setelah Bangun
4. Gunakan Gangguan
5. Atur Diri Anda untuk Sukses

1. Buat Penyesuaian Sikap Alih-alih Mengkhawatirkan Tentang Kecemasan Pagi

Ketika saya menerima bahwa tubuh saya melakukan hal itu dan bahwa perasaan tidak nyaman pada akhirnya akan berlalu, itu rasa takut kehilangan kekuatannya atas saya. Ketika kita menyerah pada rasa takut, itu semakin mengerikan. Jadi, jika kita memikirkan kecemasan dan betapa menjengkelkannya, kita membuatnya menjadi masalah yang sangat besar ini, yang pada kenyataannya menjadi masalah yang sangat besar.

Untuk memperbaiki situasi saya tahu saya harus melakukannya

ubah sikap saya. Malam sebelumnya aku akan mengatakan pada diriku sendiri bahwa aku tidak perlu marah jika aku bangun dengan kecemasan. Bahkan, aku berkata pada diriku sendiri bahwa aku harus melakukannya mengharapkan itu ada di sana dan berhenti mengkhawatirkan apakah itu akan datang. Saya katakan, ketika saya bangun dan kecemasan muncul, saya akan mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa kalau saya merasa seperti ini, itu bukan masalah besar, dan saya bisa mengatasinya. AKU BISA menanganinya! Saya bisa melakukan apa pun yang saya butuhkan sepanjang hari dengan kecemasan.

2. Posting Afirmasi Positif untuk Memprogram Ulang Pikiran Anda

Ini sangat penting sehingga saya tidak bisa cukup menekankannya. Ini mungkin terdengar konyol tetapi serius! Kita memiliki banyak pikiran negatif yang berputar begitu cepat sehingga kita bahkan mungkin tidak melihatnya. Kita harus memprogram ulang pikiran kita untuk berpikir positif. Untuk melakukan ini, saya memposting afirmasi positif di semua tempat! Saya memposting yang saya sebutkan di atas pada lampu saya di nakas saya jadi saya melihatnya segera setelah saya bangun.

PERINGATAN AFILMASI POSITIF:

Ini mungkin sulit hari ini, tetapi saya bisa mengatasinya. AKU BISA menanganinya!

Saya membaca ini untuk diri saya sendiri beberapa kali mengambil napas dalam-dalam.

Tip Insider: Jika Anda benar-benar jangan percaya pada afirmasi tetapi ingin, letakkan kalimat "Saya sedang belajar" di dalamnya. Jadi itu akan mengatakan "Ini mungkin sulit hari ini, tetapi Saya belajar yang bisa saya tangani... ".

Saya akan memposting lainnya afirmasi di cermin kamar mandi saya, di lemari saya, dll. dan saya membuat poin masing-masing membaca beberapa kali. Mereka semua mengatakan sesuatu untuk membantu saya merasa lebih baik tentang situasi ini.

3. Segera Makan Sesuatu Setelah Bangun untuk Mengurangi Kecemasan Pagi yang Ditambah oleh Gula Darah Rendah

Untuk membantu gula darah rendah, Saya suka makan segera setelah bangun tidur (Kelola Kecemasan Pagi: 4 Ide Sarapan Sehat Yummy). Saya telah mendengar saran untuk meninggalkan makanan ringan di meja Anda untuk dimakan sebelum bangun dari tempat tidur. Makan segera setelah bangun tidur tidak hanya baik untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga membuat metabolisme Anda berjalan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

4. Gunakan Gangguan untuk Mengurangi Kecemasan Pagi

Saya memiliki permainan di ponsel yang saya gunakan untuk membantu mengalihkan pikiran saya. Jika Anda fokus pada kecemasan, itu akan memperbesarnya. Jika Anda fokus pada sesuatu yang lain, Anda akan lebih mudah melupakannya. Cobalah mendengarkan musik favorit Anda atau perhatikan anak-anak Anda. Atau coba kiat dalam posting ini jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian Anda: Anda Ingin Saya Berfokus pada Kecemasan? Serius?

5. Atur Diri Anda untuk Sukses

Akhirnya, perubahan kecil seperti jam alarm santai, sandal dan jubah untuk berpakaian setelah bangun, sakelar redup pada lampu Anda, dll. tidak akan sendirian menghilangkan kecemasan tetapi dapat membantu menguranginya.

Saya telah menemukan jika saya mengikuti tips ini saya biasanya dapat menghilangkan kecemasan dari pagi saya dalam beberapa hari hingga seminggu. Saya akan senang mendengar saran lain yang Anda temukan yang membantu Anda kecemasan pagi.

Ini adalah bagian 2 dalam seri 2 posting. Anda mungkin tertarik membaca bagian 1, Morning Anxiety 101: Gejala dan Penyebab.