Tips Menetapkan Tujuan untuk Pemulihan Penyakit Mental
Saat tahun baru semakin dekat, Anda mungkin berpikir tentang apa tujuan yang ingin Anda tetapkan untuk pemulihan penyakit mental Anda. Hitung mundur terakhir hingga tengah malam, kembang api, dan awal yang baru tinggal beberapa hari lagi, dan Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara terbaik untuk menetapkan tujuan pemulihan penyakit mental Anda. Saya di sini untuk membagikan apa yang berhasil untuk saya.
4 Hal yang Perlu Diingat Saat Menetapkan Tujuan Pemulihan Penyakit Mental
Ada berbagai hal yang telah saya gunakan sepanjang hidup saya saat menetapkan tujuan pemulihan penyakit mental, tetapi berikut adalah empat hal yang masih saya gunakan hingga hari ini.
Mulailah dengan tujuan pemulihan kecil
Saat menetapkan sasaran untuk pemulihan kesehatan mental, Anda mungkin tergoda untuk membidik sasaran yang besar—bertujuan untuk pemulihan total atau kesembuhan total. Lagipula, tujuan utamanya adalah untuk menghentikan pergumulan, rasa sakit, rasa malu, dan secara keseluruhan perasaan negatif yang dapat muncul akibat penyakit mental.
Ketika datang ke saya gangguan memetik kulit, Saya selalu berusaha menghentikan kalkun dingin. Saya akan berkata pada diri saya sendiri, 'Itu dia. Tidak ada lagi memetik.’ Tujuan yang mengagumkan tetapi tidak masuk akal atau dapat dicapai, tidak peduli seberapa besar keinginan saya. Ketika saya mulai berfokus untuk mengurangi perilaku alih-alih menghentikannya sekaligus, itu berhasil jauh lebih baik.
Bersikaplah fleksibel dengan tujuan pemulihan Anda
Hal lain yang saya pelajari tentang menetapkan tujuan untuk pemulihan penyakit mental adalah saya harus fleksibel. Apakah itu tujuan besar yang telah saya tetapkan atau tujuan kecil, saya tahu pemulihan saya akan jauh lebih lancar jika saya tidak menahan diri untuk tugas mereka jika mereka tidak bekerja. Keindahan tambahan dari tujuan kecil adalah mereka lebih mudah untuk diputar atau diubah seluruhnya.
Tidak apa-apa untuk mengubah atau men-tweak tujuan yang telah Anda tetapkan saat Anda tumbuh dan sembuh.
Rayakan kemenangan pemulihan kecil
Saya tidak tahu apakah saya bisa cukup menekankan hal ini. Jangan menunggu sampai tujuan besar tercapai untuk merayakannya; rayakan juga semua kemenangan kecil di sepanjang jalan. Apakah Anda menyelesaikan tugas kasar itu depresi biasanya kamu menunda? Merayakan. (Ya.) Apakah Anda bertemu dengan teman-teman meskipun Anda kecemasan mencengkeram dadamu? Merayakan. (Saya juga merayakannya.)
"Merayakan" tidak selalu berarti mengadakan pesta besar dengan setiap pencapaian (walaupun jika itu adalah selai Anda, tentu saja). Alih-alih, luangkan waktu sejenak untuk berhenti, berefleksi, dan beri diri Anda pengakuan yang pantas Anda dapatkan untuk mencapai apa pun itu (bahkan jika tidak ada orang lain yang melakukannya).
Beri diri Anda rahmat untuk kesalahan pemulihan
Yang ini sama pentingnya dengan merayakan kemenangan Anda: beri diri Anda rahmat ketika Anda gagal mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk pemulihan penyakit mental. Mengharapkan 10-dari-10, eksekusi tanpa cela tidak masuk akal atau adil bagi kami, dalam hal ini.
Saya mengambil keropeng itu, saya bilang tidak? Saya akan mencoba lagi besok. Beban cucian itu masih belum terlipat dan disingkirkan? Saya akan mencoba lagi besok. Saya membatalkan bergaul dengan teman-teman? Saya akan mencoba lagi besok. Selalu ada kesempatan untuk mencobanya lagi.
Rencana untuk Menetapkan Tujuan Berarti Peluang Sukses yang Lebih Baik
Saya harap tips ini membantu saat Anda memikirkan tujuan yang ingin Anda tetapkan untuk pemulihan penyakit mental Anda di tahun baru (apakah Anda menyebutnya resolusi tahun baru atau tidak). Sangat mudah untuk terhanyut dalam kemegahan dan keajaiban jam yang berdentang tengah malam, tetapi saat Anda dekati tujuan pemulihan penyakit mental tahun baru Anda dengan sebuah rencana, ada peluang yang lebih baik untuk itu kesuksesan.
