Daftar Makanan Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan

Menyimpan daftar makanan terbaik untuk menghilangkan kecemasan adalah cara yang efektif untuk mengembangkan kebiasaan makan camilan dan makanan sehat otak. Melakukannya dapat berkurang kegelisahan secara jangka panjang. Gunakan daftar ini untuk berbelanja dan untuk memilih apa yang akan dimakan saat Anda lapar. Daftar makanan terbaik untuk menghilangkan kecemasan dapat menjadi alat yang menonjol dalam kotak peralatan Anda yang mengurangi kecemasan.

Langkah pertama adalah memilih makanan apa yang akan dimasukkan ke dalam indeks makanan Anda. Untuk memulainya, kami telah menyusun daftar beberapa makanan terbaik untuk kegelisahan. Daftar ini disusun dari penelitian terbaru ke makanan dan kontrol kecemasan. Para ilmuwan telah mampu menunjukkan dengan tepat apa yang dibutuhkan otak untuk menghindari kegelisahan dan juga makanan apa yang mengandung nutrisi penambah-otak, yang mengurangi kecemasan. Makanan dalam daftar di bawah ini adalah makanan terbaik untuk menghilangkan kecemasan terbukti baik untuk otak dan kecemasan Anda.

Daftar Makanan Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan

Untuk mencegah dan mengatasi kecemasan, otak membutuhkan beragam makanan alami dan sehat. Pola makan yang ramah kecemasan:

• Karbohidrat kompleks
• Makanan rendah glikemik (yang termasuk karbohidrat kompleks ditambah makanan lain)
• Protein, terutama triptofan
• Vitamin B
• Antioksidan
• asam lemak omega-3
• Magnesium
• Seng

Daftar Makanan untuk Menghilangkan Kecemasan: Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat memberikan energi dan meningkatkan mood. Beberapa lebih baik untuk kesehatan mental daripada yang lain. Karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung olahan diserap dengan cepat, memberikan ledakan energi diikuti dengan tabrakan. Semakin banyak karbohidrat yang kita makan, semakin tidak stabil gula darah kita. Fluktuasi glukosa darah dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan (pelajari lebih lanjut bagaimana gula dapat memperburuk gejala kecemasan).

Memilih karbohidrat kompleks menjaga gula darah stabil dan menyediakan pasokan bahan bakar berkualitas yang stabil bagi otak. Beberapa contoh karbohidrat kompleks:

• Havermut
• biji gandum
• beras merah
• Roti gandum
• Sereal gandum utuh
• Pasta gandum utuh

Makanan yang Menghilangkan Kecemasan: Makanan Rendah Glikemik

Banyak orang mengaitkan indeks glikemik (GI) dengan diabetes. Mengawasi makanan 'GI sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes, tetapi itu juga merupakan ide bagus bagi mereka yang mengalami kecemasan. Seperti karbohidrat kompleks, makanan rendah GI diserap perlahan dan menjaga kadar gula darah serta memberikan aliran nutrisi yang stabil dan andal ke otak. Selain karbohidrat kompleks seperti yang tercantum di atas, ini adalah beberapa makanan rendah GI yang membantu kecemasan:

• hummus
• Ubi jalar
• kacang-kacangan
• Yoghurt Yunani biasa
• susu
• Jeruk
• Stroberi

Daftar Protein untuk Menurunkan Kecemasan

Beberapa makanan terbaik untuk menghilangkan kecemasan adalah protein. Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan otak untuk membuat neurotransmiter. Kecemasan dapat memiliki komponen neurokimia yang kuat, yang mencakup keseimbangan bahan kimia yang tepat seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA). Cari terutama untuk protein tryptophan. Mencoba:

• kacang polong
• Keju
• Ayam dan daging tanpa lemak lainnya
• Ikan
• susu
• Produk kedelai
• Yogurt, terutama dengan probiotik

Lebih Banyak Makanan Terbaik untuk Kecemasan: Vitamin B

Banyak vitamin B yang menenangkan otak, mengurangi efek stres, membantu produksi neurotransmitter yang diperlukan untuk mencegah kecemasan dan banyak lagi. Mereka ditemukan di berbagai makanan, seperti:

• Kacang almond dan kacang lainnya
• Asparagus
• Alpukat
• Beri
• Brokoli
• Wortel
• Produk susu
• Sayuran berdaun hijau tua
• tanggal
• Telur
• Ikan
• Daging tanpa lemak
• Legum
• Jeruk
• Kacang polong
• Persik
• Nanas
• Kentang
• bayam
• Labu
• Biji-bijian utuh

Makanan Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan: Antioksidan

Antioksidan adalah sekelompok vitamin yang memainkan peran penting dalam kesehatan dan fungsi otak. Daftar ini menyoroti beberapa sumber antioksidan:

Beta karoten:

• Aprikot
• Brokoli
• Blewah
• Wortel
• sejenis sawi
• Labu
• bayam
• Ubi

Vitamin C:

• Beri
• Brokoli
• Jeruk
• Paprika
• Kentang
• Tomat

Vitamin E:

• Margarin
• Gila
• Biji
• Minyak sayur
• Bibit gandum

Asam Lemak Omega-3 untuk Menghilangkan Kecemasan

Kadar lemak omega-3 yang rendah dalam tubuh terkait dengan kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar. Omega-3 mengurangi peradangan, membantu pertumbuhan sel baru, dan meningkatkan transmisi saraf. Tubuh tidak bisa membuatnya, jadi itu bergantung secara eksklusif pada makanan yang tepat untuk mendapatkannya. Daftar makanan terbaik untuk menghilangkan kecemasan tidak akan lengkap tanpa makanan-makanan ini yang mengandung asam lemak esensial:

• Ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon, herring, ikan teri, dan sarden, misalnya)
• Gila
• Alpukat
• Minyak zaitun

Daftar Makanan Yang Mengandung Magnesium dan Seng

Mineral magnesium dan seng adalah mineral penting untuk kesehatan mental. Bagian dari peran mereka dalam operasi otak adalah membantu fungsi neurotransmiter; oleh karena itu, mereka memiliki dampak langsung pada kecemasan. Kekurangan mineral ini berarti defisiensi neurotransmiter yang menenangkan dan mengurangi kecemasan. Makanan kaya magnesium dan seng untuk menghilangkan kecemasan termasuk:

Magnesium:

• Kacang almond dan kacang lainnya
• Alpukat
• Pisang
• Susu
• Ikan dan makanan laut lainnya
• Daging tanpa lemak seperti unggas
• Legum
• kacang lima
• Biji
• bayam
• Bibit gandum
• Biji-bijian utuh

Seng:

• Daging sapi
• Kacang mete
• Kuning telur
• Hati
• tiram

Daftar makanan terbaik ini untuk menghilangkan kecemasan tidak komprehensif. Yang pasti, ada makanan lain yang mengandung nutrisi ini. Daftar ini dimaksudkan untuk memberi Anda titik awal sehingga Anda dapat langsung masuk dan melakukan perubahan pola makan yang sehat. Semakin cepat Anda memberi otak Anda lebih banyak dari apa yang dibutuhkannya, semakin cepat Anda dapat mulai mengalami pengurangan kecemasan.

referensi artikel