Perawatan Kecemasan - Mengobati Kecemasan
Mengobati kecemasan dan bunuh diri mungkin bukan sesuatu yang Anda pikirkan, tetapi kecemasan adalah gangguan heterogen, yang mencakup beragam gejala dan akibatnya memerlukan perawatan berbeda. Meskipun orang sering berpikir bahwa depresi terlibat dalam bunuh diri, lebih sedikit yang menyadari bahwa berbagai jenis kecemasan juga berkontribusi terhadap bunuh diri. Kecemasan sosial, disregulasi emosional, dan intoleransi tertekan dikaitkan dengan pikiran bunuh diri pada remaja. Gangguan panik juga meningkatkan risiko bunuh diri dan dikaitkan dengan tingkat impulsif, depresi, dan keputusasaan yang lebih tinggi. Risiko bunuh diri yang lebih tinggi juga telah ditunjukkan pada individu dengan OCD.
Saya menggunakan meditasi untuk bersantai dan membantu saya mengatasi pikiran cemas. Saya sering menggunakan teknik perilaku kognitif untuk menantang pikiran cemas saya, dan meskipun mereka sangat membantu, kadang-kadang menantang pikiran cemas saya secara kognitif tidak cukup. Ketika ini terjadi, saya suka beralih ke meditasi yang tidak menghakimi untuk bersantai melalui kecemasan saya. Tidak seperti teknik kognitif, meditasi non-penilaian tidak digunakan untuk secara langsung menantang validitas pikiran cemas. Alih-alih, ini memungkinkan Anda untuk mengakui bahwa pikiran cemas Anda tidak berbeda dengan pikiran yang kurang stres lainnya, dan akibatnya pikiran itu tidak benar dan dapat dilepaskan. Inilah langkah-langkah yang saya gunakan untuk meditasi untuk bersantai melalui pikiran cemas.
Kecemasan sensorik yang berlebihan bisa menjadi masalah nyata bagi orang yang sangat sensitif (HSP). Meskipun tidak semua orang yang sangat sensitif menghadapi kecemasan yang hebat, adalah hal yang biasa bagi orang yang sangat sensitif untuk mengalami kecemasan yang berlebihan dari kejadian sehari-hari. Tetapi dengan keterampilan mengatasi kecemasan yang tepat, kita dapat lebih siap dan mengatasi tantangan hidup sebagai orang yang sangat sensitif dengan kecemasan.
Latihan meredakan kecemasan sering menarik perhatian Anda pada kecemasan itu sendiri. Tapi yang satu ini menggunakan tubuh Anda sebagai sumber daya untuk menenangkan kecemasan (Abaikan Kecemasan – Perhatikan Apa yang Tidak Kecemasan). Tubuh Anda adalah salah satu sumber terpenting yang dapat Anda gunakan untuk mengobati kecemasan. Apa artinya menggunakan tubuh sebagai sumber daya? Pelajari lebih lanjut dan cobalah latihan menghilangkan kecemasan ini.
Kebiasaan makan yang penuh perhatian adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kecemasan. Makanan adalah salah satu cara paling mendasar kita memelihara kesehatan fisik dan mental kita. Tapi itu bukan hanya apa yang kita makan, tetapi bagaimana kita mempersiapkan dan mengkonsumsi makanan kita. Mengingat bahwa kita makan setiap hari, waktu makan adalah kesempatan yang sempurna untuk berlatih alat mindfulness yang dapat membantu mengurangi kecemasan.
Terapi online untuk kegelisahan dapat membantu menghilangkan stres dalam mencari terapis. Saat Anda dalam kondisi cemas, menemukan terapis yang baik bisa terasa menakutkan. Jika Anda menemukan seseorang, mungkin perlu berminggu-minggu untuk membuat janji. Banyak yang beralih ke kenyamanan terapi online. Dan untuk orang-orang dengan kecemasan, ada aspek-aspek tertentu dari terapi online yang dapat membantu.
Jika Anda ingin mencegah kecemasan saat memasuki tahun baru, perawatan diri yang lebih baik mungkin ada dalam daftar resolusi Anda. Tetapi seberapa cepat kita membelok ketika kita menetapkan harapan yang tinggi untuk diri kita sendiri? Saya ingin menawarkan beberapa kiat untuk membantu Anda membangun praktik perawatan diri untuk mencegah kecemasan tanpa memperburuknya dalam proses.
Saya baru-baru ini menghadiri pelatihan terapi perilaku emotif rasional (REBT) dan saya mulai berpikir lebih banyak tentang menggunakannya untuk mengurangi kecemasan saya sendiri. Terapi perilaku emotif rasional, bentuk pertama dari terapi perilaku kognitif (CBT), dikembangkan oleh Albert Ellis pada 1950-an. Pendekatan REBT mendorong kita untuk membantah pemikiran irasional untuk mengembangkan pengaturan diri emosional yang sehat.
Keyakinan dan pikiran yang membatasi seringkali merupakan akar dari kecemasan sosial. Jika kita mempercayai keyakinan yang membatasi ini, kita memberikan pikiran kita kekuatan yang tidak semestinya. Restrukturisasi kognitif adalah salah satu teknik yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengobati kecemasan sosial.
