Tubuh Anda Mengalami Kegelisahan: Gunakan untuk Menenangkan Pikiran Anda

Tubuh memiliki banyak kecemasan. Kecemasan meliputi semua dan terjadi di dalam tubuh seperti halnya di otak dan pikiran. Ini berarti, tentu saja, bahwa kita rentan terhadap sejumlah gejala kecemasan dari kepala hingga kaki: balap pikiran dan kekhawatiran, emosi yang bergolak, dan sensasi fisik yang membuat kita dari mana saja menjadi tidak nyaman Saya akan. Betapa pun menjengkelkannya hal ini, kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita, menggunakan tubuh kita untuk menenangkan pikiran kita yang gelisah.

Tubuh Anda Tahu Kecemasan

Tubuh Anda mendengar semua yang dikatakan pikiran Anda. --Naomi Judd

Dalam kunjungan baru-baru ini ke dokter gigi saya, saya mengunjungi dokter gigi saya. Dia berkomentar bahwa mulut orang - mulut mereka yang sebenarnya, bukan kata-kata mereka - berbicara banyak tentang gaya hidup mereka, termasuk stres dan kecemasan. Dia menyebutkan pola keausan pada gigi karena penggilingan, sering merupakan masalah yang berhubungan dengan ketegangan. Dia memberi tahu saya tentang seorang lelaki yang masuk karena potongan kecil gigi depannya pecah peningkatan tiba-tiba dalam stres dan kecemasan yang diwujudkan dalam kebiasaan baru menggigit benda seperti pulpen. Kegelisahannya sangat tinggi dan ketegangannya sangat ekstrem sehingga dia mematahkan gigi.

Tubuh saya sendiri mendengarkan pikiran dan emosi saya dan menahannya dalam sistem pencernaan saya. Itu mengirim saya sinyal peringatan jauh sebelum saya didiagnosis dengan beberapa gangguan pencernaan dan autoimun. Sayangnya, ketika saya awalnya mendengarkan gejala-gejala saya, itu hanya cukup lama untuk terganggu dan mengambil pereda gejala over-the-counter. Seandainya saya berhenti sejenak untuk benar-benar mendengarkan dengan rasa terima kasih (karena tubuh saya mencoba berkomunikasi dengan membantu) daripada dengan kesal dan tidak sabar, saya mungkin telah meminimalkan beberapa kerusakan. (Konon, aku tidak mencaci maki diriku sendiri atau hidup dengan penyesalan. Saya hanya belajar mendengarkan dan mengubah gaya hidup saya, dan kesehatan fisik dan mental saya lebih baik karenanya.)

Cara Menggunakan Tubuh Anda untuk Menenangkan Pikiran Cemas Anda

Gunakan gejala kecemasan fisik unik Anda untuk keuntungan Anda. Dengan berteman dengan seluruh pikiran dan tubuh Anda, gejala dan pengalaman, pikiran dan emosi - Anda dapat memposisikan diri Anda untuk mengambil tindakan positif untuk mengurangi kecemasan.

Beberapa cara untuk menggunakan tubuh Anda untuk membantu mengatasi kecemasan:

• Dengarkan dan saksikan. Ketika Anda merasakan ketidaknyamanan (rahang yang sakit, nyeri otot, nyeri persendian, sakit kepala, sakit perut, dan banyak lagi), berhentilah sejenak dan berhati-hatilah dengannya. Berikan perhatian penuh Anda. Pertimbangkan apa yang mungkin ingin Anda sampaikan kepada Anda. Apa yang sedang kamu pikirkan? Bagaimana perasaanmu? Apa yang terjadi dalam hidupmu? Alih-alih mencoba membungkam tubuh Anda dengan mengonsumsi aspirin atau pereda mulas, misalnya, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang perlu diperhatikan?
• Cobalah relaksasi otot progresif. Mulai dari satu ujung tubuh Anda dan perlahan, secara sistematis berkembang ke yang lain, tegang dan lepaskan satu kelompok otot sekaligus. Keriting jari-jari kaki sekencang mungkin, pegang remasan, lalu lepaskan. Luangkan waktu ekstra di area yang paling Anda pegang ketegangannya. Rasakan otot-otot Anda merespons dengan melepaskan.
• Regangkan dengan lembut. Praktek seperti yoga dan tai chi menghubungkan pikiran dan tubuh untuk menghilangkan stres dan kecemasan di seluruh diri Anda. Anda juga dapat beristirahat sejenak sepanjang hari untuk berdiri dan meregangkan tubuh. Jadikan gerakan lembut sebagai bagian rutin setiap hari untuk melepaskan cengkeraman kecemasan pada tubuh dan pikiran.
• Lakukan olahraga ringan hingga berat. Setiap aktivitas yang Anda nikmati dan yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat dapat membantu tubuh dan pikiran Anda menjadi tenang. "Sedang" dan "kuat" adalah istilah yang relatif, dengan makna yang berbeda untuk masing-masing individu, jadi pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda dan menghindari terlalu banyak tenaga.
• Gunakan pernapasan penuh perhatian. Berhentilah sejenak untuk memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam. Alihkan perhatian Anda pada suara dan rasakan napas Anda memasuki dan meninggalkan tubuh Anda. Ketika pikiran Anda mengembara ke pikiran cemas, akui saja dan kembalikan fokus Anda pada napas Anda. Ini menenangkan respons stres Anda dan mengirimkan oksigen yang sangat dibutuhkan ke setiap sel di otak dan tubuh Anda.

Kembangkan persahabatan dengan tubuh Anda, dan biarkan itu membantu Anda mengurangi kecemasan dan stres. Mengurus diri sendiri secara fisik dapat membantu menghilangkan kecemasan di pikiran dan tubuh. Jika saya bisa belajar melakukan ini (dan saya melakukannya), siapa pun bisa.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.