Tingkatkan Ketidakpastian Anda Toleransi dan Kurangi Kecemasan

Jika Anda meningkatkan intoleransi ketidakpastian Anda, tingkat kecemasan Anda akan berkurang. Menghadapi ketidakpastian - tidak tahu apa yang akan terjadi dalam hidup Anda dalam skala besar dan kecil - dapat menyebabkan atau meningkatkan kecemasan. Menjadi sangat tidak nyaman dengan ketidakpastian, secara resmi disebut intoleransi ketidakpastian (dan kadang-kadang disebut sebagai takut akan hal yang tidak diketahui), biasa terjadi pada orang yang hidup dengan kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda khawatir, cemas, dan stres ketika Anda tidak dapat memprediksi apa yang akan terjadi, inilah kepastian yang membantu: Anda dapat melakukan sesuatu tentang jenis kecemasan ini dan meningkatkan intoleransi ketidakpastian, dan kesehatan mental secara keseluruhan, dalam prosesnya.

Di posting terakhir, saya berbicara tentang caranya tidak nyaman dengan ketidakpastian dapat menyebabkan kecemasan. Tidak mengetahui apa yang mungkin terjadi dalam situasi apa pun bisa membuat kesal. Ini dapat membuat pengambilan keputusan menjadi sangat sulit, jadi seringkali kita tidak membuat pilihan atau mengambil tindakan apa pun karena konsekuensi yang tidak diketahui. Intoleransi yang tidak pasti melumpuhkan dan membatasi hidup kita.

Anda tidak harus terus menjalani kehidupan yang dikelilingi oleh ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Ada hal yang dapat Anda lakukan untuk mengangkat kelumpuhan yang disebabkan oleh kecemasan ini. Anda dapat meningkatkan intoleransi ketidakpastian.

Cara Meningkatkan Toleransi Ketidakpastian, Mengurangi Kecemasan

Daftar strategi berikut ini dapat membantu Anda mulai melangkah maju ke tanah ketidakpastian dan bergerak bebas, tidak terkendali oleh kecemasan.

• Daftarkan kekhawatiran Anda. Ketika Anda melihatnya di atas kertas di depan Anda, Anda dapat menghadapinya dan menganalisis seberapa realistis atau mungkin mereka.
• Pertimbangkan yang terburuk. Ketika Anda merasa khawatir tentang situasi yang hasilnya tidak Anda ketahui, renungkan hal terburuk yang mungkin terjadi dan yang terbaik yang mungkin terjadi. Apakah keduanya ekstrem? Bagaimana Anda bisa melewati bahkan skenario terburuk dari semua kemungkinan skenario?
• Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda cemas. Mengapa tidak mengetahui hasil membuat Anda cemas, khawatir, dan stres?

Ini semua adalah strategi hebat untuk menghadapi ketidakpastian itu itu membuatmu gelisah. Mereka adalah alat untuk digunakan kapan saja Anda mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Mereka adalah alat yang digunakan untuk meningkatkan intoleransi ketidakpastian.

Penerimaan Mengurangi Ketidakpastian Intoleransi

Ada strategi jangka panjang yang lebih besar yang membantu Anda mengangkat batas-batas ketidakpastian intoleransi dan kecemasan: penerimaan. Dengan penerimaan, Anda tidak harus mulai mencintai ketidakpastian atau menunggu sampai hilang untuk hidup tanpa hambatan kecemasan.

Penerimaan berarti Anda menyadari ketidaksukaan Anda akan ketidakpastian, dan Anda tahu bahwa itu menyebabkan kecemasan yang membatasi hidup. Anda tetap bertindak, terlepas dari kecemasan ini. Anda tidak perlu melawannya, Anda juga tidak harus menyerah padanya. Anda bekerja dengan ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui untuk dapat mengangkat kelumpuhan Anda dan bergerak maju.

Beberapa kiat untuk mempraktikkan penerimaan dan meningkatkan intoleransi ketidakpastian:

• Pada skala 1-10, nilai sejauh mana Anda merasa tidak pasti.
• Nilai tingkat kecemasan Anda tentang ketidakpastian Anda.
• Nilai tingkat yang menurut Anda bisa Anda lakukan hal yang tidak pasti.
• Apa yang diperlukan bagi Anda untuk naik skala satu poin?
• Sebutkan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk naik skala, mulai dari yang kecil.
• Pilih satu dan lakukan itu.
• Pilih yang lain dan lakukan itu.

Penerimaan menyebabkan tindakan. Tindakan, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan toleransi terhadap ketidakpastian dan penurunan kecemasan, kekhawatiran, dan stres.

Atasi Intoleransi Ketidakpastian dengan Mendapatkan Beton

Ketidakpastian berarti tidak ada yang konkret untuk dikelola. Pikiran dan emosi kita yang cemas bebas berkuasa untuk menciptakan segala macam hasil negatif, yang mematikan kita.

Atasi kecemasan Anda dengan memberikan sesuatu yang konkret untuk menyelesaikannya. Saya membahas dua cara efektif untuk melakukan ini di video di bawah ini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.