Hal Swadaya Yang Berhasil

Adam Khan, pembicara tamu kami, berbicara tentang bagaimana secara positif mempengaruhi tingkat kebahagiaan Anda, kesehatan mental Anda, dan efektivitas Anda dalam hidup.

David Roberts Moderator HealthyPlace.com.

Orang-orang di biruadalah anggota audiens.

David: Selamat malam semuanya. Saya David Roberts. Saya moderator untuk konferensi malam ini. Saya ingin menyambut semua orang di HealthyPlace.com. Topik kami malam ini adalah "Hal Swadaya yang Berhasil". Tamu kita adalah Adam Khan, webmaster situs di sini di HealthyPlace.com, dan penulis buku dengan nama yang sama.

Adam telah mengalami alkoholisme, perceraian, kemiskinan, dan apa yang dia sebut "kebiasaan berpikir yang tidak bisa dijalankan dan gaya komunikasi". Dia mulai membaca buku-buku self-help ketika dia berada di sekolah menengah dan secara bertahap menerapkan apa yang telah dia pelajari darinya, mengubah kebiasaan berpikirnya. Dia bilang dia menjadi lebih percaya diri, kurang pesimis, lebih gigih dengan tujuannya.

Selamat malam, Adam. Terima kasih telah menjadi tamu kami malam ini. Bagaimana orang tahu bahwa sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup mereka? Apa tolok ukur yang Anda gunakan?

Adam Khan: Kapan kamu ingin untuk melakukan perubahan, ini saat yang tepat.

David:Bagian perubahan apa yang paling sulit bagi siapa pun dan mengapa?

Adam Khan: Semua perubahan melibatkan perubahan kebiasaan berpikir, dan kebiasaan sulit dibentuk hanya karena Anda harus tetap menggunakannya untuk jangka waktu yang cukup lama agar kebiasaan itu "mengambil."

David:Saya akan membayangkan bahwa karena membuat perubahan signifikan dalam diri kita bisa sangat sulit, itu juga akan sulit untuk membuat mereka "permanen." Benarkah itu? Dan bagaimana kita menjadikan "perubahan" sebagai bagian dari diri kita?

Adam Khan: Dengan pengulangan. Perubahan paling penting yang dapat Anda lakukan adalah dengan gaya penjelas Anda.

David: Bagaimana apanya?

Adam Khan: Ketika sesuatu terjadi Anda tidak ingin terjadi, atau sesuatu tidak terjadi yang Anda benar-benar ingin terjadi, Anda menjelaskannya. Juga, setiap orang memiliki gaya penjelasan mereka sendiri dan gaya itu memang membuat perbedaan besar.

David: Bisakah Anda memberi kami contoh tentang apa yang Anda bicarakan?

Adam Khan: Ya, katakanlah Anda berada di tim renang dan diberi waktu oleh pelatih dan salah satu dari waktu Anda sangat lambat. Jadi Anda jelaskan itu. Seseorang mungkin berpikir, "Saya kurang tidur tadi malam." Itu spesifik dan dapat diubah. Itu tidak akan menurunkan moral Anda. Tetapi orang lain mungkin berpikir, "Saya kehilangan kemampuan saya." Perbedaan gaya itu membuat perbedaan. Faktanya, percobaan telah dilakukan dan mereka menemukan bahwa para perenang dengan gaya penjelasan terbaik berenang di balapan berikutnya lebih cepat setelah kemunduran, tetapi yang lain berenang lebih lambat.

David: Jadi, apa yang Anda katakan adalah bahwa self-talk sangat penting.

Adam Khan: Bukan hanya bicara sendiri. Kami sedang berbicara tentang apa yang Anda katakan penyebab kemunduran. Ini adalah pandangan dunia Anda. Keyakinan Anda tentang kekuatan Anda sendiri dan mengubahnya. Anda jangan mencoba berpikir positif.

David: Banyak orang yang datang ke HealthyPlace.com berurusan dengan beberapa gangguan psikologis, yang biasanya melibatkan beberapa tingkat depresi. Mereka merasa hal-hal tidak akan pernah berubah. Bagaimana Anda menyarankan mereka menghadapinya?

Adam Khan: Ketika Anda merasa kehilangan semangat, tuliskan sesuatu yang Anda pikirkan tentang situasinya. Kemudian tulis apa yang Anda pikirkan tentang apa yang baru saja Anda tulis. Berdebat dengan pikiran Anda sendiri. Gaya penjelas Anda telah berkembang secara acak. Terkadang ketika Anda melihat pikiran yang Anda pikirkan, Anda akan terkejut. Anda tidak benar-benar percaya itu, tetapi pemikirannya begitu otomatis, Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk mengevaluasinya. Terus lakukan itu dan gaya penjelas Anda akan berubah. Dan perasaan depresi Anda akan berubah seiring dengan itu.

David: Jika Anda "sedih," tidakkah Anda berpikir sulit untuk memiliki perspektif yang tepat untuk membantu diri sendiri?

Adam Khan: Ya itu. Itulah mengapa penting untuk menuliskannya. Menulis membuat pikiran di luar kepala Anda. Itu membuat mereka stabil, solid, dan sesuatu yang bisa Anda lihat secara objektif.

David: Inilah beberapa pertanyaan audiens, Adam.

Paco: Kepalaku berkabut ketika aku berada dalam situasi kecemasanku, dan yang bisa kulakukan hanyalah memikirkan hal-hal yang menyebabkan tabir asap. Bagaimana saya menghentikannya?

Adam Khan: Hentikan ketika Anda tidak merasa cemas. Anda perlu melatih otak Anda untuk berpikir dengan cara yang berbeda dalam situasi itu. Wawasan tidak akan melakukannya. Anda perlu berlatih berpikir secara berbeda, tidak berpikir positif, tetapi anti-negatif berpikir. Baca buku David Burn, Feeling Good: Terapi Suasana Hati Baru. Hafalkan sepuluh distorsi kognitif dan kemudian lakukan latihan yang baru saja saya sebutkan. Tuliskan pikiran Anda dan periksa apakah ada kesalahan. Setiap orang membuat kesalahan dalam pemikiran mereka, terutama ketika kita cemas atau tertekan.

David:Bisakah Anda memberi kami dua contoh kesalahan yang dilakukan orang dalam pemikiran mereka, jadi kami memiliki gagasan yang lebih jelas tentang apa yang Anda maksudkan?

Adam Khan: Salah satu yang paling umum adalah generalisasi berlebihan. Pepatah semua atau tidak pernah.

Katakanlah saya menulis buku dan saya mencoba menerbitkannya, tetapi buku itu terus ditolak. Saya mungkin berpikir "Tidak ada yang menginginkannya." Itu adalah generalisasi yang berlebihan. Kecuali jika saya benar-benar menunjukkannya kepada semua orang, generalisasi yang berlebihan akan membuat saya merasa kehilangan semangat!

Contoh lain: Saya ingin berolahraga hari ini tetapi sekarang saya akan tidur dan menyadari saya tidak melakukannya. Saya mungkin berpikir, "Saya tidak punya disiplin diri." Itu hampir pasti merupakan generalisasi berlebihan dan mengecilkan hati.

David:Berikut komentar audiens:

Sylvie: Saya pikir Anda mengatakan bahwa perspektif itu penting. Saya tahu bahwa ketika saya pergi ke Galeri dan ditolak, saya dapat mengatasinya karena saya pikir - suatu hari mereka akan berubah pikiran ketika pekerjaan saya sedang diminati. Saya tahu pekerjaan saya tidak biasa dan tidak untuk massa.

bannera:Adam, aku manik depresi dan berurusan dengan negativitas yang mengganggu setiap hari. Itu memburuk ketika saya mengalami depresi dan hanya mengangkat ketika saya sepenuhnya manik. Aku begitu tersiksa oleh siksaan batinku, aku tidak bisa melihat orang-orang di sekitarku. Benarkah bahwa tanpa cinta dan pengertian diri, Anda tidak bisa bersama orang lain secara intim? Saya ingin menjadi orang yang lebih baik, tetapi bagaimana saya bisa fokus sehingga bukan hanya saya saya saya sepanjang waktu?

Adam Khan: Maaf, saya tidak tahu bagaimana menghadapi manik manik. Saya pikir tidak ada salahnya untuk meluruskan pemikiran mereka sebaik mungkin. Saya berharap saya bisa membantu Anda lebih banyak, tetapi saya akan melangkah di luar keahlian saya.

David: Apakah Anda punya saran untuk mencintai atau lebih menyukai diri sendiri?

Adam Khan: Saya pikir memiliki integritas Anda sangat penting. Ketika Anda merasa baik tentang kontribusi Anda, ketika Anda menjaga diri sendiri, dan ketika Anda memenuhi tujuan yang Anda anggap berharga, itu sangat baik untuk menyukai diri sendiri lebih baik.

David: Saya juga tahu bahwa banyak orang yang berkunjung ke sini berkecil hati karena mereka telah mencoba begitu banyak hal dan cara untuk membantu diri mereka sendiri, tetapi sulit untuk mengatasi penyakit mental. Bagaimana Anda menghadapi itu?

Adam Khan: Itu membutuhkan ketekunan, dan itulah sebabnya saya pikir tempat pertama untuk memulai perlu meningkatkan gaya penjelas Anda, sehingga Anda tidak mengalami demoralisasi oleh kemunduran. Ketika Anda mencoba untuk membuat perubahan, tetap dengan satu per satu, ini sangat penting, dan bertahan di sana juga. Ketika Anda merasa berkecil hati tentang kemajuan Anda, periksa kesalahan pemikiran Anda. Singkirkan mereka, dan perasaan kekalahan Anda akan terangkat, memberi Anda tekad untuk terus berusaha.

David: Satu hal yang mungkin kita tidak sabar. Kami ingin segera berubah. Dan ketika itu tidak terjadi, kita dengan cepat menjadi putus asa.

Adam Khan: Itu benar. Itu hampir merupakan bentuk keserakahan. Namun untuk keuntungan terbesar dalam jangka panjang, konsentrasi adalah nama permainan.

Ngomong-ngomong, ketika kita menjadi kecil hati, kita harus segera menghancurkannya. Keputusasaan menghilangkan keinginan dan motivasi Anda. Lihat bab saya tentang Berjuang Roh di saya buku untuk belajar caranya. Periksa pemikiran Anda. Jadikan itu benar.

David: Saya punya beberapa catatan situs sebelum kita melanjutkan: inilah tautan ke HealthyPlace.com Hubungan dan Menolong diri Komunitas, tempat Anda akan menemukan informasi tidak hanya tentang "hubungan cinta," tetapi juga ketergantungan dan hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri. Jika Anda belum berada di situs HealthyPlace.com utama, saya mengundang Anda untuk melihatnya. Ada lebih dari 9000 halaman konten. Juga, inilah tautannya Situs Adam Khan.

Inilah pertanyaan lain, Adam:

Lauren1: Teman saya mengatakan bahwa dia "tidak layak" untuk cinta atau perhatian pria. Itu hanya mengingatkan saya pada waktu ketika kami berempat mengejutkannya dengan perayaan ulang tahun dan dia marah. Dia merasa tidak pantas berada di "sorotan ulang tahun." Jadi, mungkin dia benar-benar tidak hebat dalam menerima cinta dari pria dan wanita !!

Adam Khan: Pertama-tama saya akan melihat integritasnya, tetapi saya tidak tahu apakah itu cocok untuk Anda. Saya telah melihat sebuah penelitian tentang apa yang sebenarnya membantu orang yang mencoba membantu teman lain, dan nasihatnya bukan! Hal yang paling membantu yang dapat dilakukan seorang teman adalah mendengarkan dan mengajukan pertanyaan, khususnya untuk membantu orang tersebut mengklarifikasi masalah. Itu dapat membantu teman Anda. Semoga beruntung.

dogd: Saya memiliki masalah dengan selalu harus membuat komentar yang cerdas atau selalu berusaha membuat seseorang tertawa. Saya selalu bermain ketika saya pergi keluar pada setiap kesempatan, dan saya merasa saya hanya bertindak seolah-olah saya mencoba untuk mengesankan. Tetapi ini bukan masalah kepercayaan diri, namun saya selalu merasa kesepian. Bagaimana menurut anda?

Adam Khan: Apa yang kamu inginkan? Apa efek yang Anda coba sebabkan dengan tindakan Anda? Mungkin terlalu rumit untuk dialog dengan Anda, dogd, jadi saya hanya akan berbicara; meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda inginkan dan kemudian mencoba mencapainya. Jika Anda ingin penerimaan dari orang lain, lakukan saja. Belajar. Jangan malu dengan apa pun yang Anda inginkan secara jujur.

dogd:Saya hanya ingin mereka bahagia.

Adam Khan: Anda ingin mereka bahagia?

dogd:Iya.

Adam Khan: Duduk dan buat daftar semua cara yang dapat Anda pikirkan sehingga Anda bisa membuat orang bahagia. Pilih yang paling Anda sukai dan itu akan membuat Anda merasa yang terbaik, dan lakukan itu.

David: Itu memunculkan poin yang bagus, Adam. Jika Anda tidak yakin apa masalahnya, apakah Anda memiliki metode untuk mencoba dan mencari tahu? Saya pikir beberapa dari kita mengalami kesulitan memilah hal-hal semacam itu.

Adam Khan: Pertanyaan bagus. Maksud Anda sumber masalahnya, apa itu Betulkah masalah?

David: Ya, itulah yang saya maksud.

Adam Khan: Butuh pemikiran. Dan cara terbaik untuk berpikir adalah menulis. Tulis pertanyaan, lalu tulis dan jawab. Beri diri Anda waktu untuk melakukan ini. "Berpikir" adalah satu hal yang tidak dilakukan banyak orang dan itu dapat menjernihkan pikiran Anda begitu cepat. Tapi tidak melamun. Anda tidak bisa begitu saja melakukannya di kepala Anda karena Anda akan mulai melayang. Habiskan satu jam hanya menulis pertanyaan tentang diri Anda dan menulis jawaban Anda. Anda akan sampai ke akar sesuatu.

elizabetha2:Apa saran Anda untuk seseorang yang berusia 38 tahun dan masih terbelakang secara sosial?

Adam Khan: Percaya atau tidak, saya merekomendasikan buku itu, "Cara Memenangkan Teman dan Mempengaruhi Orang, "oleh Dale Carnegie." Tapi jangan hanya membacanya. Secara aktif dan sengaja mempraktikkan prinsip-prinsip itu. Mereka adalah "BAGAIMANA CARA" dari pesona sosial.

Drumboy: Jika seseorang telah menetapkan tujuan beberapa kali, percaya bahwa itu akan diperoleh, tetapi belum pernah mencapai salah satu dari mereka, apa yang menurut Anda telah terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk menyelesaikannya?

Adam Khan: Sasarannya terlalu tinggi atau penjelasan untuk kemunduran itu terlalu melemahkan semangat. Anda bisa mendekati itu dan mungkin akan berubah. Motivasi adalah sesuatu yang bernilai, tetapi jika Anda tidak dapat mencegah diri Anda dari patah semangat. Motivasi diri tidak cukup. Itu karena Anda tidak akan merasa termotivasi untuk memotivasi diri sendiri.

David: Masalah lain, Adam, berkisar pada rasa tidak aman. Tidak merasa baik atau yakin tentang siapa kita. Dan itu mempengaruhi hasil dari apa yang kita coba dan capai. Apa yang akan Anda sarankan untuk menangani masalah itu?

Adam Khan: Berkonsentrasilah pada pemikiran anti-negatif terlebih dahulu dan kuasai perasaan "oke" itu tentang siapa kita. Pertama dan yang paling penting, Anda perlu tujuan. Agar merasa nyaman dengan diri mereka sendiri, setiap orang harus memiliki tujuan yang kuat, bermakna, dan harus mengejarnya. Itu hanya sifat manusia. Itu harus menjadi fokus utama hidup Anda. Hal yang Anda kembalikan dengan cara yang sama ketika Anda bermeditasi Anda terus kembali ke mantra. Kemudian bekerja untuk mendapatkan kemampuan apa pun yang Anda butuhkan dalam mengejar atau memenuhi tujuan itu. Jika Anda melakukan itu, mungkin masalah rasa tidak aman akan hilang tanpa pernah diperjuangkan.

David: Satu hal lagi yang terlintas di benak saya. Karena Anda mengemukakan kata "integritas" sebelumnya, ketika Anda ditarik ke segala arah oleh keluarga, teman, rekan kerja - bagaimana Anda akhirnya jujur ​​pada diri sendiri? Melakukan apa yang Anda yakini?

Adam Khan: Ini penting. Anda butuh kesendirian. Itu adalah sesuatu yang sulit kita dapatkan. Tetapi Anda perlu mendapatkannya. Jalan-jalan jauh. Entah bagaimana menemukan cara untuk sendiri tidak melakukan apa-apa selain berpikir. Anda tidak dapat mengklarifikasi untuk diri sendiri apa yang harus Anda lakukan atau apa yang benar untuk Anda saat Anda berada di hadapan orang lain. Kehadiran mereka, bahkan jika mereka tidak mengatakan apa-apa, akan memengaruhi Anda. Itu juga sifat manusia.

David: Saya ingin berterima kasih kepada Adam karena menjadi tamu kami malam ini. Inilah tautan ke Situs web Adam. Dan inilah tautan ke buku pembelian Adam: "Hal Swadaya Yang Berhasil"Ini buku yang bagus. Kalimat pendek. Langsung ke intinya!

Saya juga ingin mengucapkan terima kasih kepada semua orang yang hadir karena datang dan berpartisipasi. Saya harap Anda merasa terbantu.

Adam Khan: Ini merupakan kesenangan saya.

David:Terima kasih Adam. Selamat malam semuanya.

Penafian: Kami tidak merekomendasikan atau mendukung saran dari tamu kami. Bahkan, kami sangat menyarankan Anda untuk membicarakan terapi, pengobatan atau saran dengan dokter Anda SEBELUM Anda menerapkannya atau membuat perubahan dalam perawatan Anda.