Tidak sabar untuk menghilangkan kecemasan? Ketidaksabaran Menyebabkan Kecemasan

Apakah Anda tidak sabar untuk menghilangkan kecemasan? Dalam skala dari satu hingga 10, dengan sepuluh mewakili "segera," seberapa cepat Anda ingin kecemasan Anda hilang? Ada suatu waktu dalam hidup saya bahwa nomor saya sendiri berada di luar grafik di miliaran. Lagipula, kegelisahan adalah hal yang mengerikan untuk hidup bersama, menghabiskan semua dan mengurung. Meskipun wajar untuk bersemangat singkirkan kecemasanSayangnya, ketidaksabaran bisa menjadi penyebab utama kecemasan. Mari kita beralih dari menghilangkan kecemasan dan memeriksa ketidaksabaran itu sendiri untuk melihat bagaimana hal itu bisa membuat Anda lebih cemas. Kemudian, saat Anda memupuk kesabaran, kecemasan akan menyusut dalam prosesnya.

Ketidaksabaran dan Kecemasan pada Klip Besar

Hidup ini sibuk dan kadang-kadang bahkan kacau. Orang-orang selalu tergesa-gesa, tetapi hampir di mana-mana kita pergi dan semua yang kita lakukan mengharuskan kita untuk menunggu. Cepat dan tunggu. Bagian "buru-buru" mengganggu kemampuan kita untuk terlibat secara damai di bagian "tunggu". Terkadang sangat sulit untuk menunggu, bersabar, dan sebagai masyarakat kita menjadi lebih cemas karenanya.

Saya baru-baru ini jatuh ke tempat untuk memotong rambut saya (saya tidak punya waktu untuk janji temu yang panjang di salon; Saya memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan dan terlalu tidak sabar). Ketika saya duduk di barisan kursi yang berjajar di dinding, saya menatap tanda di seberang kursi yang bertuliskan, "Tenang. Anda berada di Klip Besar. "Banyak orang berbaris di kursi itu, dan tidak ada yang santai. Tidak ada yang sabar.

Telepon keluar, alis berkerut, bibir mengerucut, napas dihembuskan, di belakang bergeser, dan arloji dilihat. Ini adalah gambar bukan tentang relaksasi tetapi tentang ketidaksabaran dan lebih buruk: Bersama-sama, kami adalah garis conga menekankan, kecemasan, dan kemungkinan, kesehatan yang tidak optimal. Terlepas dari kenyataan bahwa saya masuk dan keluar dalam 20 menit, saya perhatikan stres dan kecemasan meroket karena saya memiliki hal-hal yang lebih baik yang perlu saya lakukan. Saya ingin menyelesaikannya sehingga akhirnya saya bisa rileks dan mengurangi kecemasan dan stres saya. Ini bukan sikap yang membantu.

Apa Yang Terjadi di Otak dan Tubuh Ketika Kita Tidak Sabar dan Cemas

Semakin terburu-buru dan stres yang kita rasakan, semakin kita gejala kecemasan meroket. Itu karena otak dan tubuh peka terhadap apa yang kita lakukan. Sebagai contoh:

• Otak berpikir perlu memberi sinyal pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, begitu juga (pikiran kuat)
• Ketika kita tergesa-gesa, otot kita menjadi tegang (perhatikan tubuh fisik Anda saat Anda sedang terburu-buru)
• Sistem pencernaan merespons secara negatif, dan sistem saraf ketiga kita ini, dalam komunikasi yang konstan dengan otak, melanggengkan stres, dapat mengalami peradangan, dan seringkali menderita baik akut maupun kronis masalah
• Kita menjadi jalur ketidaksabaran yang tertutup, yang menyebabkan atau memperburuk kecemasan

Seluruh keberadaan kita (pikiran, tubuh, dan roh) berdampak negatif ketika kita merasa terburu-buru, stres, dan tidak sabar. Ini menyebabkan kecemasan, dan, yang membuat frustrasi, ketika kita cemas, kita lebih cenderung tidak sabar dan merasa stres. Begitu kita menyadari loop negatif ini, kita dapat melakukan sesuatu tentang hal itu dan mengurangi kecemasan dalam prosesnya.

Kembangkan Kesabaran, dan Kedamaian Batin

Pertama, berita buruknya: Mengurangi ketidaksabaran membutuhkan kesabaran yang besar. Berita baiknya adalah, bertentangan dengan bagaimana kelihatannya, mengembangkan kesabaran dan dengan demikian menurunkan kecemasan adalah mungkin secara manusiawi. Mengingat bahwa Anda dan saya adalah manusia, kita dapat melakukannya. Berikut ini beberapa tips untuk memulai:

• Tingkatkan kewaspadaan Anda akan saat-saat Anda merasa dilukai, stres, dan tidak sabar (ketika kita terbiasa mengemudi dengan kecepatan penuh di jalur tertutup kecemasan dan ketidaksabaran, itu mulai terasa normal dan kita bahkan tidak menyadari betapa negatifnya kita terpengaruh)
• Percobaan dengan kehidupan sehari-hari Anda untuk melihat bagaimana Anda dapat membuat keseimbangan antara terburu-buru dan santai (dan duduk di antrean melihat tanda yang memberi tahu Anda untuk bersantai bukanlah hal yang santai, jadi mulailah menemukan apa yang membuat Anda santai dan di mana Anda bisa mengatasinya harimu)
• Mulai, atau lanjutkan dengan sabar, praktik seperti yoga dan perhatian untuk menenangkan tubuh dan pikiran, mengurangi gejala kecemasan dan mengembangkan kesabaran
• Daripada terburu-buru untuk menyelesaikan tugas sehingga Anda bisa santai, bekerja dalam sedikit cara untuk melakukan dekompresi saat Anda menyelesaikan daftar tugas yang harus dilakukan
• Tanam benih dalam pot yang bagus dan pelihara, simpan sebagai kegiatan relaksasi dan pengingat visual bahwa Anda tidak dapat mempercepat proses kehidupan

Ketika Anda secara bertahap (ya, sayangnya, secara bertahap) mengurangi ketidaksabaran dan stres yang menyertainya, Anda akan mulai memperhatikan bahwa kecemasan Anda berkurang. Ketika Anda mulai merasa frustrasi, ingatkan diri Anda bahwa hal-hal baik - seperti bebas dari kecemasan--hasil bagi mereka yang menunggu.

Seberapa besar ketidaksabaran memengaruhi kecemasan Anda? Apa yang kamu lakukan? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.