Latihan untuk Mengobati Depresi
Gambaran olahraga sebagai pengobatan alternatif untuk depresi dan apakah olahraga berfungsi dalam mengobati depresi.
Apa itu Terapi Latihan?
Ada dua jenis latihan utama: olahraga yang membangun jantung dan paru-paru (seperti berlari) dan olahraga yang memperkuat lengan dan kaki (seperti latihan beban).
Bagaimana cara kerja Terapi Latihan?
Ada banyak pandangan tentang bagaimana olahraga bekerja untuk mengurangi gejala depresi. Olahraga dapat menghalangi pikiran negatif atau mengalihkan perhatian orang yang depresi dari kekhawatiran sehari-hari. Jika seseorang berolahraga dengan orang lain, olahraga dapat meningkatkan kontak sosial. Peningkatan kebugaran dapat mengangkat suasana hati. Olahraga dapat meningkatkan tingkat neurotransmiter (pembawa pesan kimiawi) yang ditemukan kekurangan pasokan dalam depresi. Olahraga dapat meningkatkan endorfin, yang merupakan bahan kimia di otak yang memiliki kualitas 'mengangkat suasana hati'.
Apakah Terapi Latihan efektif?
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa olahraga membantu depresi. Jogging, angkat besi, berjalan, bersepeda stasioner dan pelatihan resistensi (mendorong atau menarik beban dengan tangan dan kaki) semuanya terbukti bermanfaat. Olahraga terbukti lebih bermanfaat daripada terapi relaksasi, pendidikan kesehatan, dan terapi cahaya. Pada orang yang lebih tua, olahraga telah terbukti bermanfaat seperti obat antidepresan atau kontak sosial. Sayangnya, jumlah penelitian yang baik di bidang ini kecil, dan pekerjaan lebih lanjut perlu dilakukan.
Apakah ada kerugian untuk Terapi Latihan?
Orang bisa melukai diri sendiri saat berolahraga. Orang yang berusia di atas 35 tahun harus melakukan pemeriksaan medis sebelum memulai olahraga yang berat. Orang dengan masalah tulang atau jantung mungkin tidak dapat melakukan semua bentuk olahraga.
Di mana Anda mendapatkan Terapi Latihan?
Olahraga berat seperti jogging, lari dan berjalan dapat dilakukan di luar di taman atau trek sepeda. Sepeda statis dapat dibeli atau disewa dari toko olahraga atau sepeda. Pelatihan perlawanan tersedia di gym dan klub kesehatan.
Rekomendasi
Ada bukti bahwa latihan fisik membantu depresi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitasnya pada orang yang lebih muda.
Referensi kunci
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Sebuah uji coba terkontrol acak dari pelatihan resistensi progresif pada orang tua yang depresi. Jurnal Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Efek pelatihan olahraga pada pasien yang lebih tua dengan depresi berat. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Efek latihan pada gejala depresi pada lansia yang mengalami depresi sedang. Psikologi dan Penuaan 1991; 6: 487-488.
kembali ke: Perawatan Alternatif untuk Depresi
