Lima Cara untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri Seketika
Tahukah Anda bahwa ada cara untuk meningkatkan kepercayaan diri dalam waktu kurang dari lima menit? Apakah anda merasa cemas tentang pertemuan, khawatir tentang ujian atau merasa sedih, trik-trik ini telah membantu saya mengubah pikiran saya dari ketakutan menjadi perasaan memegang kendali dan mereka hanya membutuhkan satu atau dua menit dari waktu Anda. Ini adalah cara untuk meningkatkan kepercayaan diri.
Baru kemarin saya merasa gugup sebelum pertemuan, dan saya bicara sendiri yang negatif mulai meningkat. "Bagaimana jika klien baru ini tidak menyukaimu?"
"Kamu lelah sepanjang hari bagaimana jika mereka bisa tahu dan mengira kamu tidak profesional?"
Pikiran terus seperti ini selama beberapa menit sampai saya menyadari bahwa saya benar merasa tidak aman dan kewalahan. Saya memutuskan untuk mempraktekkan apa yang saya khotbahkan, dan butuh kurang dari lima menit untuk mengubah pola pikir saya.
Lima Cara untuk Meningkatkan Keyakinan Saat Ini
1. Menjauhlah dari lingkungan Anda. Sementara saya tidak bisa naik pesawat atau bahkan meninggalkan kantor saya, saya pindah dari meja tempat saya duduk dan berjalan selama beberapa menit. Hanya mengubah lokasi saya sementara waktu memungkinkan otak saya beralih dari pola pikir berbasis rasa takut menjadi lebih
penuh perhatian dan penuh kasih sayang satu. Anda dapat pergi ke kamar mandi dan mencuci tangan dengan air dingin (suhu langsung menggeser fokus Anda). Atau coba berjalan menyusuri lorong dan pergi ke kamar lain; ini memungkinkan pikiran Anda untuk fokus pada sensasi-sensasi lain, memberi Anda istirahat dari self-talk negatif dan mengatur ulang otak Anda.2. Perhatikan cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri dan geser. Penulis Brené Brown, yang terkenal karena penelitian tentang rasa malu dan kerentanannya mengatakan,
Kisah paling berbahaya yang kami buat adalah narasi yang mengurangi kelayakan bawaan kami. Kita harus mendapatkan kembali kebenaran tentang cinta, ketuhanan, dan kreativitas kita.
Ketika Anda mengenali "cerita" Anda dan menyadari bahwa Anda memprediksi hasil negatif, Anda dapat menciptakan narasi baru sebagai cara untuk meningkatkan kepercayaan diri.
3. Visualisasikan diri Anda menjadi percaya diri. Buat cerita yang berbeda, positif, tentang seberapa baik yang akan Anda lakukan. Dalam situasi saya, saya meluangkan waktu sebentar untuk membuat narasi, di mana saya percaya diri dan bahagia. Saya membayangkan berhubungan dengan klien baru, tertawa, dan merasa bangga pada diri sendiri. Meskipun saya belum mengalami situasi itu, hanya mengalihkan pikiran saya ke cerita yang lebih positif di mana saya memegang kendali dan percaya diri membuat saya merasa jauh lebih aman selama pertemuan saya (Memalsukan Keyakinan Saat Anda Tidak Percaya Diri Bekerja).
4. Bangun penguasaan. Anda meningkatkan kepercayaan diri ketika Anda menjadi lebih percaya diri atau berpengetahuan tentang sesuatu yang penting bagi Anda. Meskipun saya cemas tentang pertemuan itu, saya memutuskan untuk mencari aplikasi yang seseorang katakan kepada saya tentang media sosial saya. Meskipun kegiatan ini tidak ada hubungannya dengan sesi saya, itu memungkinkan saya untuk melakukan penelitian dan melihat apakah itu adalah sesuatu yang ingin saya coba. Membangun penguasaan adalah semua tentang pemberdayaan yang berasal dari mempelajari sesuatu yang baru atau sesuatu yang penting bagi Anda. Meneliti kegiatan setelah sekolah untuk anak Anda atau barang baru yang Anda tertarik untuk membeli mungkin terlihat terlalu sederhana, tetapi meluangkan waktu untuk mempelajari sesuatu yang menarik untuk memberi Anda kendali. Seorang klien saya sedang belajar bahasa baru dan ketika dia merasa tidak aman tentang bidang lain dalam hidupnya, dia mencari beberapa kata baru dalam bahasa Prancis. Langkah kecil menuju pencapaian atau meningkatkan pengetahuan Anda adalah cara untuk meningkatkan kepercayaan diri.
5. Tetapkan niat Anda. Pada perjalanan saya ke pertemuan itu, saya merasakan kecemasan merayap pada saya. Saya mengeluarkan ponsel saya dan mengetik niat saya: apa yang saya harapkan dan rasakan selama pengalaman dengan klien baru. Daripada mencari cara-cara yang berpotensi gagal, saya berfokus pada bagaimana saya ingin kami berdua merasakan dan menulis:
- Saya senang bisa melayani klien ini.
- Saya berharap dapat terhubung sehingga kami berdua merasa didukung.
- Saya merasa optimis dan berharap pertemuan kami akan membantu kami berdua.
Latihan cepat ini memungkinkan saya untuk fokus pada tujuan saya daripada ketakutan saya.
Bahkan jika Anda tidak masuk ke dalam situasi yang berpotensi menakutkan, Anda dapat menggunakan metode ini untuk merasa diberdayakan. Seorang klien tidak ingin berbicara dengan keluarganya karena interaksi terakhirnya tidak valid. Di perjalanan pulang dia menulis yang berikut:
- Saya berniat untuk membantu dan bahagia dengan keluarga saya.
- Mereka peduli padaku dan aku peduli pada mereka.
- Saya bersemangat untuk memanggang dengan ibu saya dan membuat lebih banyak kenangan positif.
Percaya atau tidak, tidak ada drama di rumah kunjungan itu.
Ingat Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dengan cepat ketika Anda mempraktikkan keterampilan ini. Cobalah untuk melakukannya ketika Anda merasa "baik-baik saja" dan lihat apakah itu berhasil; ketika suatu krisis datang, lebih sulit untuk mengingatnya kecuali jika Anda sudah mempraktikkannya. Yang mana yang akan Anda coba hari ini?
