Strategi Mengatasi Akan Berubah Sepanjang Pemulihan Penyalahgunaan Anda

Setiap individu akan memiliki pengalaman unik dengan pemulihan kekerasan verbal. Setiap situasi berbeda, menghasilkan perjalanan penyembuhan yang dipersonalisasi yang membutuhkan alat dan strategi yang berubah. Namun, menavigasi metode mana yang digunakan selama proses pemulihan Anda bisa sangat melelahkan. Memiliki berbagai cara untuk mengelola efek samping dari pelecehan verbal dapat membantu.

Menavigasi Pelecehan Verbal Berhasil

Menghadapi pelecehan verbal bisa menjadi tantangan, terutama saat Anda tidak menggunakan strategi koping yang efektif. Untungnya, ada lusinan cara untuk mengelola efek samping dari pelecehan verbal. Anda dapat menggunakan satu atau lebih dari alat ini kapan saja selama proses penyembuhan sesuai kebutuhan. Beberapa metode yang membantu meliputi:

• Tetapkan batasan yang jelas
• Jangan membalas 
• Tahu kapan harus pergi 
• Ingat harga diri Anda

Merupakan ide bagus untuk tetap berpikiran terbuka dan mencari alat penyembuhan alternatif jika tidak lagi efektif. Saya harus belajar dari pengalaman pahit bahwa meskipun saya akan menetapkan batasan yang jelas, tidak semua orang akan menghormatinya. Jadi, terserah saya untuk mengetahui kapan harus pergi untuk membantu menjaga harga diri saya dan menghindari lebih banyak paparan pelecehan verbal.

Tidak Semua Strategi Mengatasi Kekerasan Verbal Akan Efektif

Atribut unik lain yang saya temukan bekerja dengan banyak profesional kesehatan mental selama proses pemulihan saya adalah beragam strategi koping yang tersedia. Setiap konselor yang menghabiskan waktu bersama saya memberi saya beberapa pilihan untuk membantu saya saat saya sembuh dari pelecehan verbal.

Meskipun tidak semua strategi koping akan bekerja untuk semua orang, berikut adalah beberapa cara saya mengatur pemulihan saya, bahkan di antara efek samping negatif yang saya hadapi setiap hari.

• Pergi jalan-jalan dengan anjingku
• Menggunakan teknik Box-Breathing
• Meditasi 
• Menghindari situasi yang berpotensi melecehkan secara verbal sepenuhnya
• Mengimbau perawatan diri yang prima, seperti makan sehat, berolahraga, dan tidur yang cukup
• Mempertahankan dan fokus hanya pada hubungan yang sehat

Anehnya, ada titik dalam perjalanan penyembuhan saya di mana saya tidak bisa bermeditasi dan menjadi frustrasi bahkan mencoba untuk rileks. Namun, saat saya perlahan memulai hidup jauh dari pelecehan verbal, saya dapat mengenali kekuatan yang diberikan meditasi. Saya mulai memasukkannya ke dalam kotak alat mekanisme koping saya ketika saya merasa kewalahan. Setiap strategi memiliki tempatnya di jalur saya menuju pemulihan.

Daftar singkat ini hanya berisi beberapa cara saya membantu mengelola efek samping dari situasi yang melecehkan secara verbal. Jadi, apakah Anda berjalan-jalan sendiri atau mencoba latihan pernapasan, ada beberapa cara untuk berhasil menjauh dari perasaan Anda tentang pelecehan verbal.

Cheryl Wozny adalah penulis lepas dan penulis beberapa buku yang diterbitkan, termasuk sumber daya kesehatan mental untuk anak-anak berjudul, Mengapa Ibu Saya Begitu Sedih? Dan Mengapa Ayahku Begitu Sakit? Menulis telah menjadi caranya menyembuhkan dan membantu orang lain. Temukan Cheryl di Twitter, Instagram, Facebook, Dan blognya.