Hentikan Generalisasi Berlebih untuk Membangun Harga Diri

Generalisasi berlebihan adalah masalah umum yang terkait dengan harga diri yang rendah, serta masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi dan kecemasan (Harga Diri Rendah dan Penyakit Mental). Jika Anda melakukan generalisasi berlebihan, Anda membuat asumsi atau menarik kesimpulan yang sangat luas dan menyimpang. Perhatikan bahwa generalisasi berlebihan tidak sama dengan melihat gambaran yang lebih besar. Pemikiran gambaran yang lebih besar bisa sangat berharga dan sehat. Namun, generalisasi yang berlebihan adalah tipe pemikiran negatif yang mengubah kenyataan; itu adalah persepsi yang tidak seimbang dan cara berpikir yang tidak sehat. Ini dapat memperbesar hal-hal negatif yang dapat merusak. Berita baiknya adalah Anda dapat belajar untuk berhenti melakukan generalisasi yang berlebihan dan membangun harga diri Anda.

Contoh Overgeneralisasi Yang Berhubungan Dengan Harga Diri

Sebelum Anda dapat menghentikan generalisasi berlebihan, Anda harus terlebih dahulu menyadari bahwa Anda melakukannya. Lihatlah contoh-contoh di bawah ini, dan lihat apakah ada di antara mereka yang Anda kenal. Saya mendorong Anda membuat contoh Anda sendiri dan menambahkannya ke daftar.

• "Aku tidak pandai dalam hal ini, karena itu aku tidak pandai apa pun."
• "Karena itu aku membuat kesalahan. Aku orang jahat."
• "Aku tidak pernah melakukannya dengan benar."
• "Aku mengerikan dalam segala hal."
• "Karena itu dia tidak menyukai saya, tidak ada yang menyukai saya."
• "Dia tidak menyapa karena itu dia tidak menyukaiku."
• "Aku gagal."
• "Aku jelek."
• "Aku tidak berguna."
• "Aku tidak berharga."
• "Itu tidak berjalan sempurna karena itu aku gagal."
• "Itu selalu terjadi padaku."
• "Semuanya mengerikan."
• "Hidupku mengerikan."
• "Tidak ada hal baik yang terjadi padaku."

Beberapa kata bisa menjadi tanda generalisasi. Kata-kata spesifik yang harus diperhatikan mungkin "selalu," "segalanya," "semua orang," "tidak ada," "tidak ada" atau "semua." Apa saja self-talk yang terlalu negatif adalah tanda peringatan juga. Pemikiran hitam-putih, atau "terpolarisasi" adalah bentuk generalisasi berlebihan.

Cara Menghentikan Generalisasi Berlebih untuk Membangun Harga Diri

• Tangkap diri Anda terlalu generalisasi. Dengarkan generalisasi berlebihan dan perhatikan itu terjadi. Hentikan ketika Anda bisa, dan balas sedapat mungkin. Mungkin perlu beberapa waktu untuk terbiasa, tetapi Anda akan menjadi lebih baik dengan latihan. Jika Anda merasa sulit untuk melihat generalisasi berlebihan Anda, mungkin ada baiknya untuk mendapatkan dukungan dari teman atau terapis tepercaya.
• Hentikan pelabelan. Label melukai orang, termasuk Anda, jadi jangan lakukan itu. Berhentilah mencap diri Anda sebagai "buruk," "tidak berguna," "tidak berharga" dll.
• Jadilah spesifik dan sementara. Misalnya, "Saya tidak melakukan yang terbaik hari itu, tetapi saya belajar hal-hal yang akan membuat saya lebih baik di lain waktu."
• Lihat hal-hal positif dalam diri Anda dan kehidupan Anda. Penting untuk melihat sisi positif dan mendapatkan gambar yang lebih seimbang. Kesalahan, ketidaksempurnaan, pencapaian, atau harta Anda tidak menentukan Anda, dan tidak ada yang sempurna. Orang itu kompleks dan setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan (Berhentilah Malu pada Siapa Anda Membangun Harga Diri).
• Berhenti menyalahkan diri sendiri. Anda manusia dan Anda tidak sempurna. Anda sedang dalam perjalanan belajar dan berkembang dan diharapkan Anda akan membuat kesalahan. Selain itu, akan ada orang yang menolak Anda dan itu bukan kesalahan Anda. Meskipun Anda perlu menerima tanggung jawab untuk beberapa hal, penting bagi Anda jangan secara otomatis menyalahkan diri sendiri untuk semuanya.

Keluar dari kebiasaan generalisasi berlebihan adalah sesuatu yang dapat dipelajari dan ditingkatkan seiring waktu. Anda akan menjadi lebih baik dengan latihan, dan harga diri Anda akan meningkat ketika Anda mengembangkan cara berpikir yang lebih sehat. Hentikan generalisasi berlebihan dan bangun harga diri Anda.

Anda dapat menemukan Fay Agathangelou di Facebook, Google+, Indonesia, Pinterest dan dia situs web.