Nutrisi dan Kesehatan Mental: Apa yang Anda Makan Membuat Perbedaan

Para peneliti telah menentukan ada korelasi kuat antara nutrisi dan kesehatan mental. Makanan yang Anda makan dapat berdampak pada kesehatan mental Anda, jadi penting untuk melihat makanan apa yang Anda makan, bagaimana mereka membuat perbedaan, dan mengapa (a buku harian makanan dan suasana hati dapat membantu dengan itu).

Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kesehatan Mental?

Memiliki nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan mental Anda bukanlah kuratif, tetapi penelitian telah menunjukkan, dan ahli gizi setuju, bahwa apa yang Anda makan memang membuat perbedaan dan bahwa ada makanan yang baik untuk kesehatan mental. Karena itu, Anda mungkin ingin memasukkan perubahan pola makan dalam kotak kesehatan dan kesejahteraan Anda. Memiliki diet yang lebih sehat dan menghindari junk food, makanan tinggi gula, dan makanan berlemak tinggi adalah tempat yang tepat mulai, tetapi menggali lebih dalam, menjadi jelas bahwa ada jenis makanan tertentu yang memiliki lebih besar dampak.

Makanan yang kaya vitamin dan protein membuat perbedaan terbesar karena ini dianggap memainkan peran dalam produksi otak serotonin, dopamin, dan bahan kimia otak lainnya yang berkontribusi dan mengendalikan suasana hati. Karena itu, ketika tubuh memiliki kekurangan vitamin dan protein tertentu, itu mungkin menjadi penyebab suasana hati yang rendah dan bahkan berkontribusi pada penyakit mental seperti depresi dan kecemasan. (Ingin beberapa

penguat mood makanan? Baca ini)

Sementara solusi sederhana mungkin tampaknya mengambil banyak suplemen, hasil yang lebih besar akan terlihat ketika makan makanan itu sendiri karena cara tubuh kita menyerap nutrisi. Konsentrasi nutrisi yang berasal dari sumber organik (lebih baik) versus suplemen juga mungkin berbeda dan karenanya memiliki kisaran efektivitas yang berbeda.

Jenis Makanan Apa yang Harus Saya Makan?

Salah satu kunci nutrisi dan kesehatan mental adalah makan berbagai pilihan sehat yang, sekali lagi, kaya akan vitamin dan protein. Vitamin tertentu yang harus diperhatikan adalah vitamin B, seperti B12, yang telah dikaitkan dengan membantu mengurangi iritabilitas dan depresi. Ahli gizi dan ahli gizi juga merekomendasikan buah-buahan, sayuran, dan daging organik yang tidak diproses karena ini akan memiliki konsentrasi nutrisi yang paling tinggi.

Buku tentang Nutrisi dan Kesehatan Mental

Untuk membaca lebih lanjut tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental, berikut adalah tiga buku untuk dipertimbangkan.

• Makanan dan Suasana Hati: Edisi Kedua: Panduan Lengkap Untuk Makan dengan Baik dan Merasa Yang Terbaik oleh Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Buku ini membahas bagaimana makanan yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk dan mengapa, sementara juga menawarkan tips kombinasi makanan terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda, melawan kelelahan, dan meningkatkan kekuatan otak.
• The Food and Mood Handbook: Temukan Kelegaan Terakhir dari Depresi, Kecemasan, PMS, Mengidam, dan Mood Swings oleh Amanda Geary: Didukung oleh MIND amal kesehatan mental, buku ini bertindak sebagai panduan untuk makan lebih baik dan meningkatkan suasana hati Anda. Ini juga termasuk resep dan tips swadaya dari mereka yang berpartisipasi dalam pembuatan buku ini.
• Nutrisi Optimal untuk Pikiran oleh Patrick Holford: Seperti buku-buku lainnya, buku ini meneliti bagaimana makanan memengaruhi pikiran dan suasana hati. Menggunakan bukti ilmiah, penulis menguraikan bagaimana setiap orang dari segala usia dapat membuat perbedaan dalam kesehatan mental mereka melalui nutrisi.

referensi artikel