Tingkatkan Kesehatan Mental dengan Meningkatkan Kesehatan Fisik
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, Anda harus meningkatkan kesehatan fisik Anda. Anda akan senang mengetahui ada hubungan langsung antara tidur, olahraga, nutrisi, dan kesehatan emosional. Secara individual, kurang tidur kronis, kurang aktivitas fisik, atau makan dengan buruk dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi. Jadi jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, Anda juga harus meningkatkan kesehatan fisik Anda.
Tiga Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Mental dengan Kesehatan Fisik
Dapatkan Tidur yang Memadai
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, 35% orang Amerika tidak cukup tidur. Tujuh jam tidur harian adalah jumlah yang disarankan. Jika Anda tidak mendapatkan ini secara teratur, suasana hati Anda mungkin terpengaruh karena peneliti telah menemukannya kurang tidur merusak reaktivitas dan pemrosesan emosional.
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan emosional Anda, dapatkan tidur yang cukup. Institut a waktu tidur reguler dan lepaskan gangguan seperti perangkat elektronik dari lingkungan tidur Anda. Perubahan sederhana seperti ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Pindahkan Lebih Banyak
Aktivitas fisik dan gejala depresi mengurangi meningkatkan kesejahteraan emosional. Jika Anda dapat menggerakkan tubuh Anda setiap hari, Anda dapat meningkatkan mood Anda.
Untuk meningkatkan kemungkinan membentuk kebiasaan yang akan melekat, lakukan apa yang terasa nyaman bagi Anda dan apa yang mudah bagi Anda. Naik tangga bukan lift. Jalan-jalan sebentar. Letakkan musik dan menari. Tanam bunga di kebun Anda. Anda akan lebih cenderung untuk terus bergerak jika Anda menikmati gerakan yang Anda lakukan.
Makanlah Diet yang Tepat
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan emosional. Makan makanan seimbang yang kaya akan triptofan dan omega-3, yang menstabilkan suasana hati Anda (Nutrisi dan Kesehatan Mental). Pertimbangkan mengambil a multivitamin untuk mengurangi gejala depresi. Batasi jumlah gula dan makanan olahan yang Anda konsumsi karena keduanya dapat menyebabkan kecemasan.
Juga, berhati-hatilah untuk membatasi konsumsi alkohol. Sementara beberapa orang menggunakan alkohol untuk mengobati sendiri ketika mereka sedang menghadapi depresi, minum terlalu banyak seringkali dapat memperburuk gejala (Bagaimana Depresi dapat Menyebabkan Penyalahgunaan dan Kecanduan Alkohol?).
Peningkatan Kesehatan Mental dan Kesehatan Fisik Yang Lebih Baik Berhubungan
Kesehatan fisik Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental Anda, dan beberapa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan emosional Anda. Jika Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup, berolahraga setiap hari, dan makan makanan seimbang, Anda akan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Meningkatkan kesehatan fisik Anda akan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Temukan Silke Facebook, Google+, Indonesia dan terus blog pribadinya.
Silke Morin adalah seorang ilmuwan, pendidik, dan penulis di Austin, Texas. Berusaha keras untuk menjalani kehidupan kontemplatif, ditandai dengan kebaikan, kasih sayang, dan kegembiraan, Silke adalah penulis mymusinglife.com. Temukan Silke Indonesia, Google+, dan Indonesia.
