Kebenaran Tentang ADHD dan Kafein
Kopi, teh, soda, minuman berenergi, coklat - banyak dari kita mengkonsumsi kafein sepanjang hari untuk lonjakan energi sementara yang cepat. Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan produksi dopamin - keduanya membantu tubuh dengan gerakan, perhatian, dan fokus.
Dalam konteks gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), perawatan seringkali termasuk obat stimulan, yang memiliki efek yang sama. Tetapi apakah kafein merupakan opsi yang layak untuk membantu mengelola Gejala ADHD? Apakah aman untuk orang dewasa dan anak-anak? Bagaimana dengan efek sampingnya? Di sini, kami memecah efek kafein yang paling umum, keamanannya, dan penelitian terbaru yang tersedia.
Bagaimana kafein memengaruhi otak dan tubuh?
Kafein mempengaruhi setiap individu secara berbeda. Sementara kebanyakan ahli menganggap konsumsi sedang ini stimulan alami aman1, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping yang berkisar dari kegugupan, kecemasan, detak jantung yang cepat, dan perut buncit hingga gelisah, migrain, sulit tidur, dan tremor otot.
Selain kewaspadaan dan peningkatan fokus, kafein dapat membantu melemahkan sakit kepala, meningkatkan daya ingat, dan bahkan menangkal penyakit tertentu, termasuk kanker, Alzheimer2, dan Parkinson3.
"Secara umum, kafein memang cenderung meningkatkan kinerja kita," kata Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., penulis Lebih Banyak Perhatian, Kurang Defisit: Strategi Sukses untuk Orang Dewasa dengan ADHD dan Pengobatan Integratif untuk ADHD Dewasa: Panduan Praktis, Mudah Digunakan untuk Dokter4, di sebuah video5 untuk ADDitude. Dia menambahkan, bagaimanapun, bahwa mereka yang menggunakan obat ADHD dapat melaporkan merasa gelisah setelah mengonsumsi terlalu banyak kafein. Dan ketika obat-obatan tertentu bergabung dengan kafein, mereka dapat berinteraksi dengan buruk.
[Panduan Gratis Untuk Pilihan Perawatan ADHD Alami]
Bagaimana kafein memengaruhi ADHD?
Efek dari konsumsi kafein pada ADHD sebagian besar tetap anekdotal. Stimulan menenangkan beberapa orang, sementara meningkatkan kecemasan pada orang lain. Namun, banyak orang tua dan orang dewasa dengan ADHD, (dan beberapa penelitian) melaporkan penggunaan kafein ringan hingga sedang sebagai cara untuk membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Tuckman, bagaimanapun, mencatat bahwa pasien minum obat stimulan ADHD cenderung kurang membutuhkan kafein. "Jumlah kafein yang perlu Anda konsumsi untuk mempengaruhi ADHD mungkin akan menyebabkan agitasi," kata Larry Silver, M.D.6, profesor klinis psikiatri di Pusat Medis Georgetown di Washington, D.C., dan direktur pelatihan psikiatri anak dan remaja di Fakultas Kedokteran Universitas Georgetown. "Saya tidak merekomendasikan minum minuman berkafein [atau minum pil yang mengandung kafein] sebagai cara untuk mengobati ADHD."
Berapa banyak kafein yang aman?
Itu Klinik Mayo7 melaporkan 400 miligram kafein setiap hari aman untuk orang dewasa; itu sekitar empat cangkir kopi. Pada anak-anak, itu maksimum asupan kafein bervariasi berdasarkan usia, dengan kisaran usia 4-6 tahun pada 45 miligram per hari, dan 85 miligram (kira-kira satu cangkir 8-ons) untuk 10 hingga 12 tahun. Wanita hamil atau mereka yang mencoba untuk hamil harus membatasi kafein hingga maksimal 300 miligram per hari.
Apa yang dikatakan penelitian tentang mengobati ADHD dengan kafein?
Para peneliti yang mempelajari kafein dalam kaitannya dengan ADHD bukanlah hal yang baru, tetapi tubuh penelitian yang sebenarnya tetap relatif kecil dan tidak meyakinkan.
[Panduan Gratis Yang Tersedia: Apa yang Dikonsumsi (dan Hindari) Untuk Gejala ADHD yang Lebih Baik]
A 2011 belajar8 diterbitkan dalam Jurnal Hipotesis dan Ide Medis melaporkan konsumsi teh terbukti efektif untuk membantu mengobati ADHD pada orang dewasa. Lain belajar9 pada tahun yang sama ditemukan peningkatan signifikan dalam gangguan defisit perhatian pada tikus yang mengonsumsi kafein.
A 2014 ulasan10 dalam jurnal Psychopharmacol menyerukan penyelidikan lebih lanjut dari potensi terapi kafein sebagai terapi atau agen tambahan di ADHD. Dan a Studi 201311 diterbitkan dalam Neuropsikofarmakologi Eropa menunjukkan bahwa kafein dapat bermanfaat sebagai pengobatan, karena tampaknya menormalkan kadar dopamin dan meningkatkan perhatian pada orang dengan ADHD.
Apa gunanya kafein dan ADHD?
Pada 2017, kami menerima lebih dari 4.000 tanggapan terhadap ADDitude survei12 dari pengasuh dan orang dewasa yang menavigasi pengobatan ADHD. Ketika ditanya tentang kebiasaan diet, satu responden melaporkan: "Kami mencoba mengurangi gula, kafein (cokelat), dan meningkatkan protein," sementara yang lain mencatat bahwa "kafein itu baik, tetapi tidak dalam jumlah berlebihan." Dan yang lain menjawab bahwa dia menggunakan minyak ikan, kafein, vitamin D, dan olahraga untuk mengelola gejala.
Dengan kata lain, tampaknya tidak ada praktik terbaik yang direkomendasikan oleh profesional medis atau diikuti oleh pasien.
Intinya pada penggunaan kafein: Sementara satu orang dapat mengelola gejala dengan secangkir kopi di pagi hari, yang lain mungkin tidak. Apa yang paling berhasil adalah tidak selalu perawatan yang direkomendasikan oleh dokter mereka atau digunakan oleh kebanyakan orang.
[Panduan Gratis Untuk Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Mengelola Gejala ADHD]
Catatan kaki
1 Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. "Kafein (1, 3, 7-trimethylxanthine) dalam Makanan: Tinjauan Komprehensif tentang Konsumsi, Fungsi, Keamanan, dan Masalah Pengaturan." Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
2"Efek Kafein pada Memori, Kognisi, dan Alzheimer." Diakses 20 Desember 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine
3Kumar, Prakash M., Sweing Thing Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao, dan Eng King Tan. "Pengaruh Diferensial Asupan Kafein pada Subjek dengan Kerentanan Genetik terhadap Penyakit Parkinson." Nature News. (02 November 2015.) Diakses 20 Desember 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492
4"Lebih Banyak Perhatian, Kurang Defisit." Lebih Banyak Perhatian, Kurang Defisit. Diakses 20 Desember 2018. http://adultadhdbook.com/
5Majalah ADDitude. "ADHD dan Kafein: Apakah Ini Pengobatan Alternatif yang Efektif?" YouTube. (17 Agustus 2011.) Diakses 20 Desember 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU
6Larry Silver. "Kafein sebagai Perawatan." ADDitude. (07 Juli 2017.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.
7"Kafein: Berapa Banyak Terlalu Banyak?" Mayo Clinic. (08 Maret 2017.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.
8Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. “Konsumsi Teh Mungkin Perawatan Aktif yang Efektif untuk Orang Dewasa yang Mengalami Defisit Hyperactivity Disorder (ADHD).” NeuroImage. (01 Februari 2011.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kafein Meningkatkan Defisit Perhatian pada Tikus Lesi 6-OHDA Neonatal, Model Hewan Perhatian Defisit Hiperaktif Gangguan (ADHD). ”NeuroImage. (27 Februari 2011.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain, dan U. Müller. “Mengucilkan Kafein dari Arsenal Farmakologis untuk Disorder-deficit Hyperactivity Disorder – apakah ini Keputusan yang Benar? Sebuah Tinjauan Pustaka. ”Laporan Neurologi Saat Ini dan Neuroscience. (September 2014.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Kafein Mengatur Kepadatan Transporter Dopamin Frontocorticostriatal dan Meningkatkan Perhatian dan Defisit Kognitif pada Model Hewan dari Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” NeuroImage. (04 Mei 2012.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
12Devon Frye, dan Anni Layne Rodgers. "Laporan Khusus: Bagaimana Anda Memperlakukan ADHD atau ADD Hari Ini." ADDitude. (27 September 2018.) Diakses 21 Desember 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.
Diperbarui pada 26 Desember 2019
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah memercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesejahteraan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
