Latihan Terbaik untuk Perawatan Depresi

Mengapa Anda mencoba latihan untuk perawatan depresi? Latihan telah dikenal luas untuk membantu obati depresi. Tidak hanya melepaskan endorfin yang baik, tetapi memberikan struktur pada hari-hari kita dan juga mengalihkan kita dari pikiran tertekan kita. Dalam posting ini, Anda akan menemukan latihan terbaik untuk perawatan depresi.

3 Latihan Terbaik untuk Depresi dan Mood

1. Lari

Aktivitas aerobik ini mendapat banyak perhatian dalam membantu mengobati depresi. Ada alasan mengapa kita semua pernah mendengar tentang "runner's high". Diperkirakan bahwa menjalankan melepaskan bahan kimia yang rasanya enak endorfin untuk membantu meningkatkan mood. Memenuhi tujuan yang berjalan juga memberikan kepercayaan diri pelari, yang dapat membantu menangkal perasaan depresi. Namun, ada latihan lain untuk pengobatan depresi selain berlari.

1. Latihan kekuatan

Sambil berlari mendapat bagian terbesar perhatian untuk membantu mengobati depresi - seorang dokter bahkan mengatakan kepada saya bahwa saya perlu untuk berlari, bukan mengangkat beban, sebagai latihan untuk depresi - saya mendapati bahwa peningkatan berat badan memiliki efek luar biasa pada saya suasana hati.

Ada temuan berbasis penelitian untuk mendukung apa yang saya ketahui secara intuitif selama ini: latihan kekuatan adalah salah satu latihan hebat untuk pengobatan depresi. Dalam sebuah studi, membandingkan lari dan angkat berat, hasilnya menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok latihan yang ditemukan, dan peningkatan cukup terjaga dari waktu ke waktu.¹ Studi lain menunjukkan bahwa 80 persen orang dewasa yang lebih tua dengan depresi mengalami pengurangan gejala yang signifikan setelah program pelatihan resistensi 10 minggu.²

Setiap kali saya beristirahat dari berolahraga dengan beban dan kemudian melanjutkan lagi, saya selalu pergi dengan pikiran yang sama: mengapa saya pernah berhenti? Perasaan yang saya dapatkan setelah mengangkat beban, terutama setelah latihan yang intens, sering dapat digambarkan sebagai euforia.

1. Yoga

Seperti halnya saya suka mengangkat beban, yoga saat ini adalah latihan untuk depresi saya. Tidak hanya gerakan fisik membuat tubuh saya bergerak yang membuat saya dalam suasana hati yang lebih baik, tetapi bernafas dengan sadar yang menyertai yoga membantu menempatkan saya dalam keadaan pikiran yang tenang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga adalah latihan yang baik untuk pengobatan depresi.³ Sebuah studi di Jurnal Psikiatri Klinis bahkan menemukan bahwa Sudarshan Kriya, yoga berbasis pernapasan, meningkatkan gejala kecemasan dan depresi pada pasien dengan gangguan depresi mayor (MDD) yang tidak menanggapi antidepresan (Perawatan Depresi untuk Depresi yang Tidak Terobati).⁴

Sementara saya menemukan ini sebagai tiga latihan teratas untuk depresi, yakinlah bahwa melakukan aktivitas fisik berkelanjutan apa pun kemungkinan akan meningkatkan suasana hati Anda.

Silakan lihat video saya di bawah ini tentang latihan ruang hijau untuk depresi.

Sumber
1. Ossip-Klein, DJ, Efek berlari atau angkat berat pada konsep diri pada wanita yang mengalami depresi klinis. NCBI, Diakses 4 April 2018.
2. Singh, NA, Sebuah uji coba terkontrol acak dari pelatihan resistensi progresif pada orang tua yang depresi. NCBI, Diakses 4 April 2018.
3. Whiteman, Yang Mulia, Yoga dapat membantu mengobati depresi, menurut penelitian. Berita Medis Hari Ini, Diakses 4 April 2018.
4. Sharma, Anup, Intervensi Meditasi Berbasis Pernapasan untuk Pasien dengan Gangguan Depresif Utama Setelah Respon yang Tidak memadai terhadap Antidepresan: Studi Pilot Acak. Jurnal Psikiatri Klinis, Diakses 4 April 2018.

Michelle adalah seorang istri dan ibu dari dua anak. Dia adalah penulis dua buku dan penulis pendamping dari yang ketiga. Bukunya, Selamat Datang Hujan, akan menginspirasi Anda untuk melihat melampaui badai kehidupan. Temukan Michelle di Facebook, Indonesia, Google+ dan blog pribadinya.