Cara Berhenti Merasa Sadar Diri Saat Anda Tertekan

Merasa sadar diri ketika saya depresi adalah hal biasa bagi saya. Saya khawatir tentang setiap hal yang saya lakukan dan katakan. Saya telah menemukan harapan pada kenyataan bahwa ada cara untuk mengurangi perasaan sadar diri ini ketika saya depresi.

Gejala Depresi Membuat Perasaan Sadar Diri

Ketika saya mengalami depresi, saya cenderung melihat segala sesuatu melalui lensa negatif dan merasa terlalu bertanggung jawab ketika hal-hal tidak berjalan sesuai rencana. Saya akan meneliti semua yang saya lakukan dan katakan dan menemukan diri saya bersalah di mana pun saya berpaling. Jika email yang saya kirim tidak menjawab, saya akan menganggap itu karena saya mengatakan sesuatu yang aneh dan orang itu memikirkan hal-hal buruk tentang saya. Berjam-jam, dan bahkan berhari-hari setelah mengunjungi dengan seorang teman, saya akan memutar ulang dalam benak saya semua hal bodoh yang saya katakan dalam percakapan. Tidak mengherankan bahwa lain kali saya mengirim email atau bertemu dengan teman saya dipenuhi dengan perasaan sadar diri, khawatir bahwa saya akan melakukan sesuatu yang "salah" (

3 Cara untuk Mengurangi Perasaan Sadar Diri Saat Tertekan

1. Ingat, ini tidak selalu tentang Anda. Seringkali bermanfaat untuk mengingat bahwa orang lain memiliki kehidupan mereka sendiri. Jika seseorang tidak membalas email, mungkin dia menyukai apa yang Anda katakan tetapi terlalu sibuk untuk menjawab. Mungkin orang ini bahkan tidak menerimanya. Bagaimana dengan "hal-hal bodoh" yang Anda katakan atau lakukan? Kemungkinannya, orang lain begitu sibuk dengan hidupnya sendiri sehingga dia sudah lupa dengan apa yang Anda katakan. Apakah Anda berkeliling menghafal apa yang orang lain katakan? Mungkin tidak.

1. Terlibat dalam perhatian untuk menangkal perasaan kesadaran diri. Ketika terjebak dalam pusaran pikiran sadar diri, terlibat dalam perhatian. Putar fokus Anda ke arah saat ini. Fokuslah pada napas Anda saat Anda melibatkan panca indera Anda di dunia sekitar Anda. Apa yang bisa Anda lihat, dengar, cium, sentuh, dan cicipi? Dengan memperhatikan pikiran Anda, Anda dapat membiarkan perasaan sadar diri itu menghilang.

1. Bantu orang lain untuk keluar dari pikiran Anda sendiri. Membantu orang lain dapat membantu mengurangi depresi. Ini memungkinkan Anda untuk mengubah fokus Anda dari diri sendiri ke orang lain. Jika Anda menemukan diri Anda sendiri merenungkan masa lalu Anda percakapan atau tindakan masa lalu Anda, sepanjang hari, mencari cara agar Anda dapat membantu orang lain. Ini bisa sesederhana membuka pintu untuk orang asing atau membayar makan mobil di belakang Anda dalam drive-through. Anda juga dapat memberikan waktu Anda dengan sukarela untuk suatu alasan.

Saya harap tips ini dapat membantu Anda ketika berhadapan dengan perasaan kesadaran diri saat tertekan sehingga Anda bisa mulai merasa lebih baik.

Michelle adalah seorang istri dan ibu dari dua anak. Dia adalah penulis dua buku dan penulis pendamping dari yang ketiga. Bukunya, Selamat Datang Hujan, akan menginspirasi Anda untuk melihat melampaui badai kehidupan. Temukan Michelle di Facebook, Indonesia, Google+ dan blog pribadinya.