4 Cara Mencegah Depresi Kambuh
Kita dapat melakukan hal-hal untuk membantu mencegah depresi kambuh. Saya kambuh dengan depresi saya lebih sering daripada yang bisa saya hitung. Saya pertama kali dirawat di rumah sakit karena depresi ketika saya berusia 12 tahun. Kedua kalinya, saya berusia 25 tahun. Rawat inap terakhir saya lebih dari lima tahun yang lalu, dan saya telah mengalami banyak episode depresi mayor di antara rawat inap tersebut. Ada kemungkinan besar saya bisa kambuh ke episode besar, bahkan yang membutuhkan rawat inap, lagi. Meskipun ini mungkin terdengar menyedihkan dan mengecilkan hati, saya memilih untuk percaya bahwa kesadaran ini memungkinkan saya untuk melindungi diri dari kekambuhan besar di masa depan. Bagi saya, mencegah depresi kambuh mencakup beberapa tindakan berbeda.
Cara Teratas Saya untuk Mencegah Kekambuhan Depresi
- Luangkan waktu untuk perawatan diri.
- Berhati-hatilah.
- Bersikaplah lembut dan menerima diri sendiri.
- Cari bantuan lebih awal.
Luangkan Waktu untuk Kegiatan Merawat Diri yang Mencegah Kambuhnya Depresi
Dengan banyaknya kekambuhan saya, saya telah belajar bahwa itu penting untuk meluangkan waktu untuk perawatan diri. Bagi saya, ini berarti memastikan kebutuhan rohani, jasmani, dan emosional saya terpenuhi. Ketika saya tidak seimbang dengan salah satu dari ini, kesehatan mental saya memburuk.
- Jaga janji kesehatan mental Anda.
- Berolahraga setiap hari (pelajari caranya olahraga mengurangi depresi).
- Makan yang sehat makanan yang membantu depresi dan menahan diri dari minum alkohol.
- Dapatkan jumlah tidur yang tepat.
- Bersosialisasi dengan orang lain.
- Habiskan waktu offline, sebaiknya di alam.
- Lakukan sesuatu yang kreatif.
- Buatlah daftar aktivitas perawatan diri Anda sendiri.
Waspada untuk Mencegah Kekambuhan menjadi Depresi
Mindfulness adalah kesadaran saat ini. Menggunakan mindfulness untuk membantu mengatasi depresi menyetel Anda ke saat ini sehingga Anda dapat fokus pada apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Ketika saya menyadari tindakan dan perasaan saya, saya dapat menangkap pikiran depresi saya sebelum menjadi tidak terkendali.
Bersikaplah Lembut dan Menerima Diri Sendiri
Bahkan setelah terlibat dalam perawatan diri dan perhatian penuh, kita mungkin masih merasa tertekan. Jika demikian, penting untuk bersikap lembut dan menerima diri kita sendiri dan kondisi kita. Ketika saya lembut dan menerima diri saya sendiri dan tidak diliputi rasa malu, saya lebih mungkin menjangkau dan mendapatkan bantuan yang saya butuhkan. Ini, pada gilirannya, membantu saya menjadi lebih baik lebih cepat.
Ketahui Tanda Peringatan Kambuh Anda untuk Mencegah Depresi yang Memburuk
Bagi saya, itu berarti tidak menunggu sampai saya bunuh diri untuk mendapatkan bantuan. Dengan mengenal diri saya lebih baik dan tanda-tanda peringatan saya -- misalnya, ingin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur atau menarik diri secara sosial -- saya bisa mendapatkan bantuan yang saya butuhkan pada tahap awal.
Sudahkah Anda menemukan cara lain untuk membantu mencegah kekambuhan depresi? Tolong beri tahu saya di komentar.
Michelle adalah seorang istri dan ibu dari dua anak. Dia adalah penulis dua buku dan rekan penulis buku ketiga. Bukunya, Selamat Datang Hujan, akan menginspirasi Anda untuk melihat melampaui badai kehidupan. Temukan Michelle di Facebook, Twitter, Google+ Dan blog pribadinya.
