T: Saya Mengalami Masalah ADHD yang Luar Biasa
Q: “Kamar putriku adalah bencana mutlak, dan kamarku tidak jauh lebih baik. Alih-alih menggantung pakaian atau menyimpannya, kami membuangnya di tempat yang nyaman. Disorganisasi menyebabkan kecemasan karena kita kewalahan di mana pun kita melihat. Bagaimana kita dapat menemukan sistem yang bekerja untuk kita? " —Kcalm
Q: “Dua anak dewasa saya dan saya semua didiagnosis menderita ADHD. Bagaimana kita bisa tetap di atas kekacauan? Kami sepertinya membiarkannya sampai pada titik menjadi luar biasa. ” —Frustrasi Ibu
Hai Kcalm dan Ibu Frustrasi:
Pertanyaan Anda adalah yang paling umum - dan biasanya membuat frustrasi - untuk orang tua DAN anak-anak dengan ADHD. Tidak hanya sulit untuk melakukannya Temukan mengatur sistem yang bekerja untuk Anda; hampir mustahil untuk melakukannya mempertahankan yang Anda mulai. Berikut beberapa pedoman untuk membantu Anda memulai - dan konsisten.
- Semuanya Membutuhkan Rumah! Barbara Hemphill pernah berkata bahwa kekacauan adalah penundaan pengambilan keputusan. Jadi jika Anda tidak tahu di mana sesuatu tinggal di rumah Anda, Anda lebih cenderung untuk membiarkannya duduk di mana pun ia mendarat. Mulailah dengan menunjuk "rumah" khusus untuk semua barang Anda. Dan pastikan area Anda diberi label dengan jelas. Saat Anda lelah setelah hari yang panjang, pengingat visual membuat pembersihan menjadi lebih mudah.
- Gunakan Sistem "Triple S" Saya - Pendek, Sederhana & Spesifik - untuk Menetapkan Tujuan Harian. Cobalah untuk mengatur semuanya dalam satu hari, dan Anda akan merasa kewalahan dan frustrasi. Alih-alih, coba niat harian tertentu. "Kamis malam kita akan menyingkirkan cucian yang terlipat bersih." "Sabtu pagi kita akan menangani surat mingguan." Dengan kata lain, pilah tugas-tugasmu menjadi bagian-bagian yang dapat diatur untuk merasa lebih terkendali.
- Jadikan Menyenangkan! Crank musik favorit Anda dan buat pesta dansa sendiri. Atur timer dan mainkan “Beat the Clock” dengan melihat seberapa banyak yang dapat Anda lakukan sebelum berbunyi! Raih permen favorit Anda dan “nikmati makanan saat Anda membuatnya rapi!” Memasukkan energi dan bermain dalam rutinitas organisasi Anda adalah cara yang bagus untuk membuat otak ADHD Anda bergerak!
- Pasangkan hingga Pare Down! Raih anak-anak Anda dan bekerja bersama! Terkadang “penggandaan tubuh” (berada di lingkungan di mana orang lain melakukan apa yang Anda lakukan) membantu kami untuk memulai dan tetap mengerjakan tugas. Ditambah lagi kerja keras berjalan lebih cepat ketika kita melakukannya dengan orang lain.
Editor Kami Juga Merekomendasikan:
Unduh Gratis: 10 Cara untuk Mengatur Akhir Pekan Ini
3 Game untuk Menghapus Kekacauan
Nix Morning Chaos dengan Rutin Dua Bagian Ini
Guru organisasi Leslie Josel, dari Order Out of Chaos, akan menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala sesuatu dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap waktu.
Kirim pertanyaan Anda di sini!
Diperbarui pada 22 November 2019
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah memercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesejahteraan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.