Mengatasi Episode Bipolar Depresif

Dalam pengalaman saya hidup dengan gangguan bipolar II, episode depresi luar biasa, membingungkan dan penuh dengan emosi campur aduk. Sangat penting untuk memikirkan cara untuk mengatasi dan mempersiapkan episode depresi ketika Anda hidup dengan gangguan bipolar.

Cara Mengatasi Episode Bipolar Depresif

Menemukan cara untuk mengatasi episode depresi dapat membantu meredakan kecemasan; Namun, itu tidak akan memberantas posisi terendah. Berdebat dengan pikiran dan emosi hanya akan memperburuk keadaan. Salah satu cara signifikan saya mengatasi episode depresi adalah dengan bekerja dengan perasaan saya alih-alih mengalahkan diri sendiri. Saya menemukan item yang akan membuat pikiran saya sibuk dan memicu minat saya. Ini termasuk:

• Buku self-help. Beberapa buku swadaya favorit saya adalah: "Seni Halus untuk Tidak Memberi A F * ck"oleh Mark Manson dan"Anda adalah seorang Badass: Berhenti Meragukan Kebesaran Anda dan Mulailah Hidup yang Luar Biasa"oleh Jen Sincero.
• Penjurnalan
• Teka teki silang

Mereka semua membantu memfokuskan pikiran saya ke arah yang berbeda. Itu

keterampilan mengatasi bipolar yang paling berhasil adalah yang sesuai dengan kepribadian Anda.

Teknik Mengatasi Tambahan untuk Episode Bipolar Depressive

Sejauh berolahraga, saya memiliki tikar yoga di lemari saya yang saya gunakan ketika saya depresi. Saya melakukan latihan kecil di atas mataku sepanjang hari. Keluar, apakah itu duduk atau berjalan, membuat saya terus bergerak dan membantu saya mendapatkan kejelasan.

Saya juga melakukan yang terbaik untuk mengatur ulang jadwal saya untuk mengurangi stres, terutama pada awal episode depresi, ketika posisi terendahnya ekstrem. Saya memberi tahu anggota keluarga dan teman dekat saya bahwa saya tidak akan membawa ponsel saya di sisi saya, kalau-kalau mereka mencoba menjangkau dan saya tidak menanggapi.

Saya menemukan bahwa mengambil langkah mundur selama beberapa hari dan memutuskan hubungan sangat membantu. Sebagai blogger kesehatan mental, aktif di media sosial adalah bagian penting dari pekerjaan saya. Ketika saya sangat tertekan karena menjauhkan aplikasi ini selama satu atau dua hari sangat membantu, dan istirahat yang bagus. Juga, saya tidak memaksakan diri untuk bersosialisasi ketika saya mengalami depresi. Meskipun isolasi untuk waktu yang lama dapat menjadi tidak sehat, tidak ada salahnya menjaga diri sendiri selama beberapa hari.

Satu kebiasaan buruk yang saya miliki adalah bahwa saya cenderung meraih junk food, di antara mereka makanan terburuk untuk gangguan bipolar, ketika saya mengalami depresi. Itu berdampak negatif bagi kesehatan mental saya. Saya telah belajar menjaga itu camilan sehat di sekitar rumah saya bermanfaat untuk mengatasi masalah itu.

Mempersiapkan Episode Depresif

Banyak orang percaya bahwa setelah episode depresi berlalu, itu tidak akan kembali, tetapi ini bukan kenyataan hidup dengan gangguan bipolar. Ini mengarah pada perasaan bersalah dan malu ketika jenis rendah ini mulai muncul ke permukaan. Menerima bahwa pasang surut adalah bagian dari hidup Anda dengan gangguan bipolar adalah kunci untuk mengatasi episode depresi, dan membantu mempersiapkan Anda untuk masa depan. Perlu diingat, tidak ada pedoman yang sempurna untuk mempersiapkan, atau mengatasi, episode depresi tetapi hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa perasaan sedih ini akan berlalu.