Mengenali dan Mengelola Kecemasan Anda

Sun Tzu mendukung penghindaran:

Menurut penulis The Art of War, "menang tanpa pertempuran" adalah prinsip utama untuk mengelola setiap konfrontasi. Dan ketika datang ke kegelisahan pertempuran tersulit adalah dengan diri kita sendiri.

Saya sudah berusaha sangat keras untuk itu hindari kecemasan saya tapi itu ada di sana. Tidak peduli apa yang saya lakukan, atau ke mana saya pergi. Sekarang, tentu saja saya masih menghindarinya. Tetapi saya melakukannya secara strategis.

Jika saya perlu untuk menghindarinya, tidak apa-apa. Tetapi jika saya menghindari karena itu tampaknya lebih mudah daripada menghadapinya, itu tidak bagus.

Saya cukup tahu untuk mengetahui apa yang sebenarnya tidak saya inginkan karena itu berarti bangun dalam ketakutan, atau berurusan dengan terlalu banyak kilas balik, mimpi buruk atau perilaku kompulsif.

Saya tidak bisa memenangkan setiap pertempuran dengan gremic panik tetapi saya bisa merencanakan ke depan.

Apa yang memicu kecemasan Anda, panik?

Pertama: Tuliskan semua pemicu kecemasan yang dapat Anda pikirkan.

Kecemasan jarang terjadi tanpa 'alasan' - hampir selalu ada penjelasan. Mengapa, atau di mana. Bagaimana, atau siapa.

Semakin banyak Anda tahu tentang itu, semakin banyak Anda bisa kenali dan kendalikan kecemasan, hidup yang lebih 'normal' bisa untuk Anda. (Aku benci kata itu - normal - tapi karena aku belum pernah bertemu orang yang memenuhi syarat, aku tidak terlalu khawatir.)

Gunakan pertanyaan ini untuk membantu mengidentifikasi dan menganalisis pemicu kecemasan:

• Apakah pemicunya mengingatkan saya pada sesuatu yang saya lihat, peristiwa, orang atau tempat?

• Apakah saya mengalami sensasi tertentu di tubuh saya sebagai respons terhadap pemicunya?

• Gagasan atau keyakinan apa yang Anda pegang tentang pemicunya?

Misalnya, naik angkutan umum mungkin membuat beberapa orang merasa seperti mereka dalam bahaya langsung. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda percaya itu.

• Apakah saya takut sesuatu yang spesifik akan terjadi akibat pemicu ini?

Jika ide atau gambaran mental tertentu muncul di benak maka itu adalah sesuatu yang saya takuti karena tampaknya mungkin. Bahkan mungkin.

• Seberapa realistis kemungkinan bahwa gagasan atau gambar itu akan menjadi kenyataan?

Sebagai contoh, saya takut terbang begitu sering sehingga saya khawatir pesawat akan jatuh dari langit seperti rumah di Munchkin Land. Tapi ini sebenarnya tidak terlalu mungkin. Ini adalah hal-hal yang baik untuk diingatkan. Lebih baik sebelum aku panik.

• Apakah saya takut dengan ketakutan itu sendiri?

Jika demikian, Anda mungkin ingin mencari cara untuk menghadapinya kecemasan antisipatif sebelum Anda terlibat dengan kecemasan, paksaan atau masalah tertentu.

• Bagaimana saya melindungi diri dari kecemasan yang ditimbulkan oleh pemicunya?

Banyak orang yang kesulitan menemukannya cara untuk mengatasi kecemasan yang terasa melindungi tetapi tidak mengganggu lebih jauh mengelola kecemasan. Obsesi, kompulsi dan pengobatan sendiri dapat berperan dalam hal ini.

• Apakah Anda memiliki rencana untuk menangani pelatuk sebelum bola salju menjadi a serangan panik, atau ada dampak serius lainnya pada kehidupan sehari-hari Anda?

Jika tidak, akan lebih baik berbicara dengan seseorang tentang cara membuat rencana untuk menangani pemicu. Juga, kumpulkan daftar cara untuk mengatasi dan mendukung diri sendiri - buat itu menjadi pemicu spesifik.

Jangan mengobati kecemasan dengan alat orang lain

Kecemasan tidak memengaruhi orang secara setara perawatan kecemasan individual sangat penting.
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini mungkin tidak tampak banyak pada mereka sendiri tetapi disatukan mereka dapat melukiskan gambaran yang cukup jelas tentang sifat kecemasan Anda.

Keadaan mental dan emosi Anda saat ini penting; Semakin baik Anda tahu di mana Anda berada, semakin mudah untuk bekerja dengan kecemasan Anda, dan Defuse pemicu sebelum serangan kecemasan.