CBT dan Perumpamaan untuk Menghentikan Kecemasan (Anxious-Avoidance Part II)

Masalahnya adalah bahwa sementara saya alarm kecemasan internal* Berkobar seperti Serikat Buruh di Wisconsin, perasaan lain yang mungkin saya miliki telah hilang. (* Bagian I)

Berbicara tentang revolusi. Hentikan kecemasan

Untuk semua itu saya mungkin percaya pada validitas saya kegelisahan, itu datang dengan terlalu banyak yang tidak masuk akal harapan. Saya tidak bisa bertemu mereka semua, yang benar-benar hanya membuatnya menjadi sahabat karib yang keras dan menjengkelkan yang bisa saya lakukan tanpanya.

Saya tidak bisa mengusir saya gangguan kecemasan (PTSD kronis), sayangnya. Jadi saya harus menemukan cara untuk mengelabui: untuk membuat pikiran saya berpikir karena saya mungkin tidak selalu percaya, atau untuk beralih balap, pikiran cemas dan frustrasi ke jalur yang berbeda.
Misalnya.

• Respons emosional yang lebih tepat untuk seseorang yang sedikit meremehkan mungkin iritasi ringan, atau beberapa kupu-kupu di perutku.

• Lawan berpikir bahwa mereka tidak ingin aku ada lagi, selamanya dan badai jeritan self-talk negatif pergi dengan tiba-tiba panik.

Apa yang bisa kamu lakukan untuk itu? keluar dari siklus penghindaran kecemasan dan hentikan kecemasan?

Atur ulang cara pikiran Anda merespons alarm internal semua sistem; Itu akan berbunyi tetapi saya tidak harus menanggapi dengan berpikir itu benar. Bukan itu. Itu bingung. Saya dapat berkomunikasi dengan "duduk dengannya".

Anxiety away: Berpikir visual yang ditargetkan

Belajar menyesuaikan respons kecemasan internal adalah mungkin. Ini tentang menyetel masuk, bukan keluar!

Saya memvisualisasikan dial, seperti di TV jadul. Saya dapat menaikkan volume, atau menurunkan untuk menyesuaikan seberapa keras kecemasan saya; Tidak harus begitu mengganggu!

How-to: Terapi Perilaku Kognitif & citra terpandu

Perasaan saya mengalami kecemasan terlalu tinggi untuk secara akurat mencerminkan gravitasi situasi yang menyebabkannya. Jika Anda tidak berpikir itu juga berlaku untuk Anda, buatlah daftar semua situasi yang membuat Anda cemas dan mengapa hal itu mungkin terjadi.

• Apakah mereka benar-benar mengancam jiwa seperti yang dikatakan oleh alarm itu kepada Anda?

Saat Anda pertama kali mencoba ini, ada baiknya menggunakan latihan pernapasan. Berlatihlah, setidaknya untuk beberapa menit, lalu lihat ke dalam.

• Bagaimana dan di mana Anda bisa merasakan kecemasan Anda?

Buat gambar sejelas itu semampu Anda; Semakin detail visualisasi yang Anda buat dalam latihan ini, semakin baik.

Jauh lebih mudah untuk menggunakan teknik visualisasi ketika Anda benar-benar membutuhkannya, di tengah-tengahnya panik, jika ikatan asosiatif antara visual dan kecemasan dibuat dalam keadaan yang lebih tenang: Paviliun perhatian (Ya, aku benar-benar mengarangnya).

Mendekati kecemasan

Rasakan emosi Anda. Menakutkan karena harus mencari hal-hal yang mengarah pada siklus penghindaran cemas, bebek dan perlindungan belum menghentikan kecemasan sejauh ini, kan? Mengotak-atik dial saja.

Tidak masalah untuk mencoba. Tidak apa-apa: dial, emosi, pikiran, dan kecemasan Anda. Nyalakan, turunkan, atau jauhi tangan Anda, apa pun yang ingin Anda lakukan! Sesuaikan dial untuk beberapa detik sebelum kembali ke a latihan pernapasan atau relaksasi: Bilas, busa, ulangi.

Apakah ini akan bekerja, secara ajaib, pertama kalinya? Tidak sepertinya. Dibutuhkan latihan sebanyak memperoleh keterampilan lain. Tapi berhasil!

Seiring berjalannya waktu mulai terasa nyata bagi saya, dan saya menyadari betapa cemas responsif sebenarnya.