Berurusan dengan Pasang Surut Depresi

February 06, 2020 06:43 | Capper Jenny
click fraud protection
Pasang surut depresi membingungkan jika Anda tidak mengharapkannya. Pelajari cara mengatur diri sendiri untuk turun selama naik di HealthyPlace.

Pasang surut depresi mengalir masuk dan keluar dari hidup Anda. Anda terkadang merasa hebat selama beberapa minggu. Anda termotivasi, Anda sosial, dan Anda benar-benar mengalami emosi. Sepertinya Anda akhirnya kembali ke apa yang terasa normal. Lalu kamu crash. Itu depresi datang bagimu seperti awan gelap, dan segala sesuatu tampak sia-sia. Pasang surut depresi begitu mengecewakan. Ketika sepertinya semuanya sudah berakhir, depresi akan menyelinap pada Anda dan mengambil alih hidup Anda lagi.

Untuk mempersiapkan ini depresi kambuh, Anda dapat memanfaatkan saat-saat di mana Anda merasa baik untuk mengatur strategi.

Mudah untuk melupakan saat-saat buruk ketika Anda merasa lebih baik. Sepertinya tidak ada alasan untuk memikirkan mereka ketika Anda mendapatkan begitu banyak hal yang dicapai dan dengan bahagia menjalani hidup Anda.

Kenyataannya adalah bahwa depresi kemungkinan besar akan kembali dalam beberapa bentuk ("Apa Gejala Depresi?"). Sangat penting untuk siap menghadapi up dan depresi. Jika Anda meluangkan waktu untuk mempelajari cara mengatasinya

instagram viewer
pikiran negatif dan perasaan mati rasa Sementara Anda memiliki motivasi, itu akan membuatnya lebih mudah untuk mengatasi di masa-masa gelap.

Strategi untuk Pasang Surut Depresi: Bersiaplah untuk Relaps Depresi

Kerjakan Pola Pikiran Anda

Terkadang, pikiran yang ada di benak Anda adalah alasan untuk penurunan suasana hati Anda. Mereka bersembunyi untuk waktu yang singkat, dan kemudian mereka datang ke depan, siap untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berharga dan tidak mampu. Dengan bekerja self-talk yang positif dan mengenali pikiran negatif saat Anda merasa lebih baik akan membangun fondasi yang kuat untuk ketika Anda mulai turun. Cara untuk melakukan ini adalah dengan melatih perhatian. Dengan belajar membiarkan pikiran Anda datang dan pergi, Anda dapat menjernihkan pikiran Anda dan mulai segar. Dengan mendedikasikan waktu singkat untuk meditasi setiap hari, Anda dapat mempersiapkan pikiran Anda ketika pikiran negatif mulai membombardir Anda.

Tetapkan Rutinitas

Anda bisa menghaluskan naik turunnya depresi rutinitas. Dengan menciptakan kebiasaan baru, Anda dapat membuat rutinitas yang akan membantu Anda berfungsi di masa-masa sulit. Dengan menggunakan motivasi yang Anda miliki sambil merasa lebih baik, pilih beberapa kebiasaan baru untuk ditegakkan. Misalnya, memiliki rutinitas pagi hari dapat membantu Anda mempersiapkan mental untuk hari itu. Ini bisa termasuk bangun 20 menit lebih awal dari biasanya untuk menulis dalam jurnal rasa terima kasih sambil menikmati secangkir kopi atau teh. Anda dapat memilih berolahraga atau meditasi. Jika Anda mulai saat Anda merasa termotivasi, kebiasaan ini akan menjadi kebiasaan. Itu akan membuat mereka lebih mudah untuk mengikuti ketika Anda merasa tertekan.

Kerjakan Kesehatan Mental Anda Bahkan Saat Anda Merasa Lebih Baik

Sangat menggoda untuk menyingkirkan saat-saat buruk dari pikiran Anda ketika Anda merasa baik. Namun, jika Anda dapat menghadapi ketakutan Anda dan membuat rencana, Anda akan dapat mengatasi ketika masa-masa sulit di sini lagi. Mengerjakan pola pikir dan menciptakan kebiasaan baru akan membuat fondasi yang kuat. Meskipun masih akan sulit, Anda tidak akan merasa tidak berdaya ketika Anda memiliki rencana di tempat.

Saya ingin mendengar bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk naik turunnya depresi. Tinggalkan komentar di bawah ini tentang bagaimana Anda memanfaatkan masa-masa indah untuk mempersiapkan masa-masa sulit. Atau bagikan perjuangan Anda dengan kekambuhan. Sangat penting untuk saling mendukung, dan dengan membagikan pengalaman Anda, Anda tidak hanya dapat belajar bagaimana membantu diri sendiri, tetapi Anda dapat memberi seseorang keberanian untuk meminta bantuan juga.