Menggunakan H.A.L.T. untuk Hindari Pemicu dalam Pemulihan Kecanduan

Salah satu cara paling penting yang telah saya pelajari untuk mengatasi pemicu dalam pemulihan kecanduan adalah menggunakan H.A.L.T. akronim. Jika Anda pernah ke sana pengobatan untuk kecanduan, maka Anda mungkin tahu apa yang saya bicarakan. BERHENTI. singkatan lapar, marah, kesepian, lelah dan mengacu pada hal-hal yang harus Anda perhatikan ketika Anda merasa gelisah, jengkel atau tidak puas. Apa yang saya pelajari adalah bahwa ketika saya merasa seperti itu, mungkin saya lapar, marah, kesepian atau lelah, dan bahwa jika saya mengatasi perasaan yang mendasarinya, maka saya merasa lebih baik. Menggunakan H.A.L.T. dalam pemulihan kecanduan adalah cara sederhana untuk menghindari pemicu dan memahami apa yang benar-benar mengganggu Anda.

Cara Menggunakan H.A.L.T. dalam Pemulihan Kecanduan

Sering kali, orang yang mengalami pemulihan kecanduan memiliki perasaan negatif yang tidak selalu mudah diidentifikasi. Mereka mungkin hanya memiliki kegelisahan umum atau perasaan tidak puas, tetapi tidak benar-benar tahu mengapa. Saya tahu bahwa ketika saya memiliki perasaan kesal secara keseluruhan yang tampaknya tidak terkait dengan hal spesifik apa pun yang telah terjadi, sudah saatnya bagi saya untuk mencari tahu apakah saya lapar, marah, kesepian atau lelah. Ini hanya masalah menjalankan empat kondisi di kepala saya dan melihat apakah ada yang cocok dan kemudian melakukan apa yang saya butuhkan untuk mengatasinya. Mari kita lihat masing-masing sedikit lebih dekat.

Lapar

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya membiarkan diri saya menjadi terlalu lapar, suasana hati saya bisa menjadi sangat buruk, sangat cepat. Merasa lapar memiliki tujuan - ini membuat kita tahu, secara fisik, bahwa kita perlu makan untuk tetap hidup dan sehat. Mengabaikan atau tidak mengidentifikasi perasaan itu hanya akan bertahan lama sebelum tubuh dan pikiran Anda mulai mencoba memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan. Bagi saya, itu berarti perut saya keroncongan dan saya menjadi pemarah. Jawabannya, tentu saja, adalah makan dan melihat apakah Anda merasa lebih baik. Untuk mencegah hal itu terjadi, cobalah makan makanan atau camilan sehat secara berkala sehingga Anda tidak terlalu lapar di antara mereka.

Marah

Terkadang amarah meluap secara tak terduga dan bisa sulit dihadapi, terutama di pemulihan kecanduan dini. Dengan keterampilan koping yang sehat, perasaan marah dapat ditangani secara konstruktif alih-alih menghilangkannya pada diri kita sendiri atau orang lain. Pertama, Anda harus mengidentifikasi apa yang membuat Anda marah. Kemudian Anda menyebar. Bagaimana tepatnya Anda melakukan itu adalah sesuatu yang harus Anda cari tahu karena apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Bagi sebagian orang, keluar dan berolahraga bisa membantu. Bagi yang lain, mungkin meditasi atau yoga. Anda mungkin perlu berbicara dengan seseorang dan mengungkapkan perasaan Anda. Saya suka menulis tentang perasaan saya. Ketika saya menulis jurnal tentang apa yang membuat saya marah, saya hampir selalu merasa lebih baik hanya menuliskannya di atas kertas.

Kesepian

Kesendirian adalah pemicu besar bagi saya ketika saya minum, dan itu tidak selalu berarti bahwa saya sendirian, itu perasaan menjadi orang buangan atau terpisah dari yang lain. Kesepian dapat menyebabkan perasaan bosan, stres, cemas dan depresi, yang semuanya dapat dengan cepat membuat Anda merasa terpicu. Ketika saya menentukan bahwa saya merasa kesepian, hal pertama yang saya lakukan adalah menjangkau seseorang. Itu bisa berupa panggilan telepon, email atau kumpul-kumpul dengan seorang teman (bahkan membuat rencana untuk melakukan sesuatu nanti sangat membantu saya karena saya dapat menantikannya). Yang penting untuk diingat ketika Anda merasa kesepian adalah bahwa Anda tidak sendirian - menjangkau seseorang di jaringan dukungan Anda dan membicarakannya.

Lelah

Kelelahan dapat membuat Anda merasa tertekan, kewalahan, tertekan dan marah - semua hal yang dapat membuat Anda merasa terpicu. Berita baiknya adalah, seperti merasa lapar, merasa lelah adalah sesuatu yang biasanya bisa Anda atasi dengan mudah. Mencoba memastikan bahwa Anda cukup tidur di malam hari adalah perbaikan cepat. Saya juga mencoba tidur siang ketika saya lelah jika saya bisa. Jika Anda adalah seseorang yang sulit tidur, maka ada baiknya membicarakannya dengan dokter Anda. Ada beberapa hal selain obat tidur yang dapat disarankan oleh dokter jika Anda dalam pemulihan kecanduan dan tidak dapat minum obat tidur.

BERHENTI. Mengurangi Pemicu dalam Pemulihan Kecanduan

Menghindari atau menyelesaikan perasaan lapar, marah, kesepian, dan kelelahan bisa sangat membantu kita semua dalam pemulihan kecanduan. Belajarlah untuk mengidentifikasi perasaan-perasaan ini dan memahami apa yang terjadi di belakangnya dan Anda akan dapat melakukannya mengurangi dan mengurangi pemicu yang muncul. Kuncinya adalah memperhatikan dan tidak mengabaikannya.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.