Pemulihan PTSD: Menghindari Penghindaran

Penghindaran sering terjadi di posttraumatic stress disorder (PTSD) penderita ketika dipicu. Ingin bersembunyi atau melarikan diri dari situasi tertentu atau menghindari emosi negatif yang muncul hampir otomatis bagi saya ketika saya sedang berhadapan dengan gejala PTSD. Penghindaran gejala PTSD, terutama emosional, mungkin berhasil meringankan perasaan cemas dan panik untuk jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, penghindaran bisa memburuk Gejala PTSD dan membuat hidup lebih sulit.

Pemulihan dan Penghindaran PTSD - Pengalaman Saya

Saya pernah sendirian di rumah pada sore hari ketika seseorang mengetuk pintu gerbang ke teras depan saya. Saya sudah merasa cemas dan dipicu untuk beberapa alasan dan ketika saya mendengar ketukan itu saya langsung panik (PTSD Recovery: Cara Mengatasi Pemicu). Alih-alih melihat ke luar jendela untuk melihat siapa yang mencoba menjangkau saya, itu tampak lebih aman dan bahkan lebih rasional untuk saya ambil anjingku dan bersembunyi di kamar mandi sampai siapa pun itu pergi. Jelas, itu bukan perilaku normal, tapi saya

Banyak dari kita juga mengalami penghindaran emosional untuk mengatasi perasaan negatif ketika dipicu. Jenis penghindaran ini termasuk menjauhkan, atau mengisi emosi sehingga kita tidak harus merasakannya. Bagi saya, penghindaran emosional terjadi hampir secara otomatis ketika saya merasa kewalahan secara emosional atau PTSD saya dipicu oleh sesuatu. Saya menyebut reaksi ini mematikan (Penghindaran PTSD: Apakah Menghentikan Pemulihan Anda Terhenti?). Ketika saya masuk ke mode shutdown, seolah-olah emosi saya dibius; Saya pergi dari ketakutan, kecemasan, dan panik mati rasa dan tidak bertindak dalam sekejap mata. Saya bisa merasakan tubuh saya bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan pada awalnya, tetapi saya secara aktif mendorong perasaan negatif sampai saya merasakan gelombang ketiadaan mengambil alih. Tidak cukup memisahkan diri, tapi itu seperti itu.

Apakah Penghindaran di PTSD Selalu Buruk?

Menghindari PTSD tidak selalu merupakan hal yang buruk. Saya tahu bahwa memperhatikan hal-hal yang dapat memicu saya, dan menjauhinya, telah membantu pemulihan PTSD saya. Jika saya merasa cemas atau kesal tentang sesuatu, saya tahu bahwa menonton film atau acara televisi tentang itu pelecehan fisik atau seksual bukan ide yang bagus. Saya juga tahu bahwa ada saatnya saya harus menggunakan penghindaran untuk melakukan hal-hal yang harus saya lakukan. Terkadang, penghindaran emosional adalah hal yang memungkinkan saya untuk pergi bekerja atau ke toko bahan makanan, atau untuk berurusan dengan orang-orang yang sulit atau marah dalam hidup saya. Yang harus saya ingat adalah bahwa pemulihan PTSD saya tidak bermanfaat untuk tetap dalam mode penghindaran. Saya harus bisa mengenali ketika saya dalam shutdown dan bersiap untuk menanganinya nanti, atau saya berisiko mengalami kehancuran ketika saya tidak bisa menahan emosi lagi.

Bagaimana Saya Menghadapi Penghindaran Emosional di PTSD

Penghindaran tidak harus menjadi strategi mengatasi langsung bagi kita dengan PTSD. Dalam pengalaman saya, terapi telah banyak membantu saya dalam hal penghindaran. Saya belajar bahwa tidak apa-apa untuk merasakan perasaan saya dan bahwa emosi negatif tidak akan membunuh saya. Berbicara dengan orang lain yang menderita PTSD atau gangguan terkait kecemasan lainnya juga banyak membantu. Ini mengingatkan saya bahwa saya tidak sendirian dalam semua ini, ada orang lain yang memiliki perasaan dan reaksi yang sama, dan berbicara kepada mereka tentang hal itu menguntungkan kita semua. Hal lain yang bermanfaat bagi saya adalah jurnal. Saya bisa mengekspresikan emosi saya dengan cara yang konstruktif dan, lebih sering daripada tidak, hanya tindakan sederhana meletakkannya di atas kertas mengurangi kekuatan perasaan itu tampaknya memiliki atas saya.

Adakah hal-hal yang berfungsi bagi Anda untuk membantu menghindari penghindaran? Jika demikian, saya ingin mendengarnya di komentar di bawah.

Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.