Cara Menangani Gejala Hyperarousal PTSD
Bagi saya, menangani gejala hyperarousal dari posttraumatic stress disorder (PTSD) adalah hal yang berkelanjutan. Saya pikir itu adalah satu kelompok Gejala PTSD yang saat ini paling mempengaruhi saya, bahkan dengan semua terapi yang saya miliki dan obat yang saya minum. Dalam posting terakhir saya, saya menulis tentang bagaimana fungsi otak selama trauma dan bagaimana, bagi kita yang mengalami PTSD, ia dapat terjebak dalam keadaan reaktif. Dalam posting ini saya ingin berbicara tentang bagaimana rasanya berada dalam gejala PTSD yang hyperarousal dan bagaimana menghadapinya.
Seperti Apa Gejala Hyperarousal pada PTSD?
Pernahkah Anda mengemudi di dalam mobil Anda, memalingkan muka dari depan Anda sejenak, dan ketika Anda melihat ke belakang lalu lintas telah berhenti dan Anda harus membanting rem Anda sehingga Anda tidak menabrak mobil di depan kamu? Anda tahu bahwa perasaan Anda - terkejut, tegang, jantung berdebar-debar, keringat dingin? Seperti itulah rasanya hyperarousal bagi saya, tetapi saya tidak perlu mengalami kecelakaan mobil yang nyaris tiba untuk merasakannya. Perasaan yang bisa muncul
tidak ada tempat, tanpa sebab nyata, atau itu bisa terjadi ketika saya sudah merasa kegelisahan atau terlalu terstimulasi (Pemicu Bisa Membuat Kegelisahan dan PTSD Berkobar).
Itu Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) daftar kriteria yang harus ada bagi seseorang untuk didiagnosis dengan PTSD. Ada beberapa kategori, salah satunya adalah: perubahan gairah dan reaktivitas. Selanjutnya dikatakan bahwa dua dari berikut ini harus ada untuk diagnosis PTSD:
- Perilaku yang mudah marah atau agresif
- Perilaku merusak diri sendiri atau sembrono
- Hypervigilance
- Respon Kejutan yang Berlebihan
- Masalah dalam konsentrasi
- Gangguan tidur
Pada suatu waktu, sejak saya mulai mengalami gejala PTSD, saya merasakan semua itu. Orang-orang yang tampaknya bertahan lama, adalah kewaspadaan berlebihan dan respon mengejutkan yang berlebihan (Memerangi Gejala PTSD - Hyperarousal [Sedang Terkunci]).
Hypervigilance dan Respon Kejutan yang Berlebihan: Gejala PTSD
Hypervigilance adalah perasaan terus-menerus "waspada." Saya paling merasakan ini ketika saya berada di suatu tempat sendirian, belum tentu tempat di mana tidak ada orang lain di sekitar, tetapi tempat-tempat di mana aku tidak mengenal siapa pun, dan tidak ada seorang pun bersamaku yang membuatku merasa aman. Itu sebabnya saya tidak suka pergi berbelanja atau ke pertemuan sosial sendirian.
Itu tanggapan mengejutkan yang berlebihan kadang-kadang menjengkelkan. Tidak dapat diprediksi seperti pemandangan dan suara yang mengejutkan saya. Tidak harus sesuatu yang keras, atau bahkan sesuatu yang membuat kebisingan membuat saya melompat keluar dari kulit saya. Kadang-kadang hanya melihat sesuatu yang tidak terduga, seperti melihat dari buku dan menyadari bahwa suami saya telah memasuki ruangan, atau mendengar suara klakson mobil di kejauhan.
Bagaimana Saya Menangani Gejala Hyperarousal dari PTSD
Sama seperti hal lain tentang PTSD, ada hal-hal yang bekerja untuk saya ketika berurusan dengan gejala hyperarousal yang mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Apa yang menurut saya sangat membantu dalam meminimalkan mereka adalah sebagai berikut:
- Hentikan mereka sebelum terjadi--Aku tahu bahwa aku lebih cenderung mengalami gejala hyperarousal ketika aku sudah merasa cemas atau terlalu bersemangat, jadi aku melakukan yang terbaik untuk mengatasi kedua hal itu ketika mereka muncul. Ketika saya merasa cemas, saya berlatih teknik relaksasi, tutup mataku dan bernapas dalam-dalam, dan aku berkata jujur pada diriku sendiri - bahwa semuanya baik-baik saja pada saat itu (Menggunakan Mindfulness dalam Pemulihan PTSD). Jika hal-hal itu tidak berhasil, saya minum obat anti-kecemasan yang saya resepkan (Haruskah Saya Mengambil Obat Psikiatri untuk PTSD?).
- Biarkan orang lain tahu- Untuk sementara waktu di pekerjaan terakhir saya, beberapa rekan kerja berpikir bahwa itu lucu untuk menyelinap ke orang dan mengejutkan mereka. Itu lucu untuk dilihat, tetapi tidak begitu banyak ketika itu terjadi pada saya. Pertarungan atau penerbangan saya menendang, dan biasanya melawan menang. Jadi saya hanya memberi tahu orang-orang bahwa itu bukan ide yang baik untuk melakukan itu kepada saya, dan juga fakta bahwa saya mudah dikejutkan oleh hal-hal yang cukup normal. Membiarkan orang lain tahu membantu saya merasa lebih baik, dan itu menurunkan kemungkinan situasi yang mengejutkan.
- Jangan berkubang dalam perasaan itu--Ketika gejala hyperarousal muncul, saya membiarkan diri saya merasakan perasaan dan kemudian saya melakukan yang terbaik untuk melepaskannya. Sangat mudah untuk terjebak dalam perasaan dan tetap di sana atau frustrasi dengan diri saya karena merasakannya di tempat pertama. Tak satu pun dari hal-hal itu yang produktif atau sehat. Saya mencoba mengingat bahwa apa pun gejalanya, itu hanya masalah, tidak harus merusak hari saya atau membuat saya merasa lemah.
Saya akan senang mendengar apa yang bekerja untuk Anda ketika datang untuk berurusan dengan gejala PTSD yang hyperarousal. Silakan berbagi komentar di bawah ini.
Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya, Sober Grace.
Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah seorang penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang mulai pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.
