10 Tips untuk 90 Hari Pertama Pemulihan Kecanduan

90 hari pertama pemulihan kecanduan sering kali paling kritis. Selama beberapa bulan pertama inilah sebagian besar kekambuhan terjadi. Anda sangat baru dalam pemulihan, dan meskipun Anda mungkin telah belajar banyak tentangnya keterampilan koping dan pencegahan kambuh jika Anda pergi berobat, Anda belum memiliki kesempatan untuk mempraktikkannya dalam hidup Anda jauh dari rehabilitasi. Menjadi nyaman di rumah tanpa obat pilihan Anda adalah sesuatu yang membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi penting untuk memilikinya rencana pencegahan kambuh tindakan selama 90 hari pertama pemulihan kecanduan ini.

Kiat untuk Pemulihan Kecanduan 90 Hari Pertama yang Sukses

1. Buat jadwal. Penting untuk memiliki daftar apa yang akan Anda lakukan dan kapan harus membantu Anda tetap di jalur. Anda mungkin menemukan bahwa sangat membantu untuk menjadwalkan semuanya - bahkan hal-hal kecil yang Anda lakukan secara otomatis. Ketika Anda tahu persis apa yang akan Anda lakukan, kecil kemungkinan Anda akan memiliki waktu henti yang memungkinkan pikiran Anda untuk kembali menggunakan.
instagram viewer
2. Prioritaskan pertemuan. Jika Anda menghadiri rehabilitasi, Anda mungkin mengerti pentingnya pertemuan 12 langkah dalam pemulihan. Sebagian besar fasilitas perawatan merekomendasikan bahwa ketika Anda pulang, Anda menghadiri 90 pertemuan dalam 90 hari. Dianjurkan untuk alasan yang baik - itu membuat Anda tenggelam dalam pemulihan dan memberikan Anda dukungan yang berharga. Jika Anda tidak suka Alcoholics Anonymous (AA), ada kelompok dukungan pemulihan lain yang tersedia yang mungkin Anda temukan lebih cocok. Yang penting adalah menemukan sesuatu dan pergi secara teratur.
3. Temukan sponsor atau mentor tepercaya. Jika Anda menghadiri grup 12 langkah seperti AA, maka Anda harus mendapatkan sponsor yang akan membantu Anda menavigasi program dan 12 langkah dan tersedia untuk Anda jika Anda berada dalam krisis. Jika Anda memilih jenis kelompok dukungan lain, maka Anda dapat menemukan seseorang di sana untuk menjaga hubungan dan mengandalkan bantuan.
4. Pastikan lingkungan Anda aman. Sangat penting bahwa Anda memiliki tempat yang aman untuk memulai pemulihan. Itu berarti bahwa itu harus bebas dari apa pun yang terkait dengan penggunaan atau minum Anda. Hal-hal seperti alkohol, obat-obatan terlarang, peralatan obat, obat resep yang membuat ketagihan, dll. tidak boleh ada di sekitar Anda, jadi mereka harus dibersihkan sesegera mungkin. Adalah ide yang bagus untuk meminta orang lain membantu Anda agar Anda tidak tergoda untuk minum atau menggunakannya.
5. Meminta bantuan. Mudah-mudahan, Anda memiliki pasangan atau orang terkasih lain yang mendukung Anda dan akan membantu Anda selama 90 hari pertama pemulihan kecanduan dan seterusnya. Jangan takut untuk meminta bantuan mereka ketika Anda membutuhkannya.
6. Pastikan Anda memperhatikan diet, tidur, dan olahraga Anda. Ketika Anda tidak merasa sehat secara fisik, itu dapat menyebabkan stres dan frustrasi emosional, dan itu dapat menyebabkannya ingin menggunakan atau minum. Jadi, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur, makan sehat, dan mendapatkan beberapa jenis olahraga.
7. Identifikasi pemicu Anda. Sangat penting bahwa Anda mencoba untuk menghindari pemicu dalam 90 hari pertama pemulihan kecanduan Anda. Hindari orang, tempat, dan hal-hal yang terkait dengan masa lalu Anda menggunakan atau minum. Ini bukan saatnya bagi Anda untuk mengambil risiko dengan ketenangan Anda. Jelas, Anda tidak dapat menghindari setiap pemicu yang mungkin terjadi, jadi Anda harus belajar untuk berurusan dengan mereka ketika mereka muncul. Namun, itu tidak akan membantu Anda untuk menguji diri sendiri di awal pemulihan, jadi jauhi tempat-tempat yang licin.
8. Jangan membuat perubahan besar dalam hidup. Dalam program 12 langkah, disarankan agar Anda tidak membuat keputusan yang mengubah hidup sepanjang tahun pertama pemulihan. Itu termasuk menikah atau bercerai, memiliki bayi, memulai hubungan baru, berganti pekerjaan, pindah, dll. Perubahan besar dalam kehidupan, bahkan yang positif, menyebabkan stres dan kecemasan, dan itu adalah prekursor untuk kambuh.
9. Rayakan tonggak sejarah. Pemulihan awal adalah semua tentang langkah kecil. Jadi, merayakan tonggak bersejarah seperti 30, 60, dan 90 hari ketenangan adalah sangat penting. Anda harus dapat mengenali kemajuan yang Anda buat, dan menghitung hari adalah salah satu cara untuk melakukannya.
10. Berlatihlah berterima kasih. Sangat mudah untuk terjebak dalam rutinitas sehari-hari atau dalam tantangan ketenangan baru. Pastikan Anda meluangkan waktu setiap hari kenali hal-hal yang Anda syukuri. Beberapa orang dalam pemulihan merasa terbantu untuk memulai jurnal rasa terima kasih dan mendaftar hal-hal itu setiap hari. Sulit untuk merasa cemas dan takut ketika Anda merasa bersyukur.

Apa yang Berhasil dalam 90 Hari Pertama Pemulihan Kecanduan

90 hari pertama pemulihan kecanduan mungkin bukan yang paling sulit yang Anda alami, karena hidup terus-menerus memberi tantangan pada kita, tetapi mereka adalah saat ketika Anda baru belajar bagaimana menghadapi hal-hal tanpa minuman keras atau obat-obatan sehingga Anda harus sadar bahwa Anda sedang melakukan apa yang Anda butuhkan untuk tetap tinggal siuman. Daftar di atas menawarkan beberapa hal yang menurut saya berguna dalam pemulihan. Anda mungkin menemukan hal lain yang sesuai untuk Anda. Yang penting adalah Anda melakukan apa yang berhasil untuk Anda dan menikmati hidup baru Anda dalam pemulihan.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.