Keterampilan Kesadaran Diri Membantu Anda Menangani Pemicu dalam Pemulihan

Anda dapat mempelajari keterampilan kesadaran diri untuk membantu Anda pulih dari kecanduan. Menyadari pemicu Anda sendiri adalah bagian penting dari pemulihan kecanduan yang sukses. Faktanya, kesadaran diri secara keseluruhan sangat penting untuk pemulihan kecanduan narkoba atau alkohol. Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya sadar diri? Apa keterampilan kesadaran diri? Secara umum, mereka yang memiliki pemahaman yang baik tentang kesadaran diri memiliki persepsi yang realistis tentang siapa mereka sebenarnya, termasuk aspek-aspek seperti kebiasaan dan perilaku pribadi mereka, kekuatan dan kelemahan, dan mental dan emosional mereka kecenderungan. Kesadaran ini akan membantu Anda mengatasi pemicu untuk menggunakan, minum, atau kembali ke perilaku lama yang kemungkinan akan membawa Anda ke sana. Keterampilan kesadaran diri dapat dipelajari, dan Anda akan menemukannya di pos ini.

Keterampilan Kesadaran Diri dan Pemulihan Kecanduan

Banyak pecandu memiliki sedikit keterampilan kesadaran diri. Sifat kecanduan, keinginan untuk

Ketika Anda memulai pemulihan, Anda mulai menjadi lebih sadar diri. Ini penting karena Anda harus memiliki kesadaran diri yang realistis agar dapat menghadapi hal-hal itu menyebabkan kecanduan di tempat pertama. Keterampilan kesadaran diri tidak hanya akan membantu Anda mengidentifikasi masalah-masalah itu, tetapi juga membantu Anda memahami perilaku Anda dan membuat pilihan yang lebih baik untuk masa depan Anda. Yang paling penting, kesadaran diri akan membantu Anda mengidentifikasi dan menangani pemicu yang membuat Anda ingin menggunakannya lagi - membantu Anda menghindari kekambuhan.

Keterampilan Kesadaran Diri untuk Membantu Anda Menjadi Sadar akan Pemicu Anda

Menjadi sadar diri bisa menjadi proses yang menantang. Untuk melakukannya, Anda harus memiliki kemauan dan penerimaan untuk berubah. Cara terbaik untuk memulai adalah mulai meningkatkan kesadaran Anda tentang pemicu Anda untuk digunakan. Mengidentifikasi dan mencegah pemicu kambuh dapat melibatkan keterampilan kesadaran diri ini:

1. Habiskan waktu dalam refleksi diri. Walaupun ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, sangat penting bagi Anda untuk menghabiskan waktu mengajukan pertanyaan introspektif dan memperhatikan pola perilaku Anda. Memahami perilaku Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan menyadari bahwa ada beberapa orang, tempat, dan hal-hal yang sebaiknya dihindari.
2. Waspadai reaksi dan respons fisik Anda. Ketika Anda dipicu, tubuh Anda mungkin memiliki reaksi fisik seperti peningkatan detak jantung, sakit perut, ketegangan otot, atau sakit kepala yang mengindikasikan bahwa Anda mengalami reaksi emosional sebuah situasi. Gunakan gejala fisik yang Anda identifikasi sebagai sistem peringatan mencegah kekambuhan.
3. Pahami emosi Anda. Ini adalah langkah penting dalam mencegah kekambuhan. Mengidentifikasi perasaan Anda adalah kunci untuk belajar agar tidak lari dari emosi, seperti yang Anda lakukan saat menggunakannya. Pahami bahwa emosi Anda bersifat sementara dan tidak selalu akurat. Misalnya, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda kemarahan atau frustrasi ketika apa yang sebenarnya Anda rasakan adalah kesedihan. Ketahuilah bahwa emosi negatif akan berlalu dan bahwa apa pun yang Anda rasakan memiliki sumber. Kuncinya adalah menentukan apa sumber itu dan menanganinya dengan cara yang sehat.
4. Perhatikan pikiran Anda. Secara umum, pikiran mendahului tindakan. Ketika Anda memperhatikan apa yang Anda pikirkan, Anda akan dapat mengenali pola pemikiran. Apa pendapat Anda tentang diri sendiri? Apakah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik? Atau Anda tidak bisa melakukan pemulihan? Jenis pola pikir negatif ini dapat merusak pemulihan. Tetapi, ketika Anda mengenali pola dan melepaskannya, Anda dapat mencegahnya mengarah ke tindakan negatif.
5. Kumpulkan umpan balik. Terkadang, lebih mudah bagi orang lain yang dekat dengan Anda untuk mengenali ketika pikiran atau emosi Anda menjadi lebih baik dari Anda. Mintalah umpan balik dari teman dan keluarga yang mendukung. Sering kali, umpan balik ini dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang tidak Anda miliki.

Keterampilan kesadaran diri di atas penting untuk mengembangkan kesadaran diri yang diperlukan untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mematikan pemicu untuk digunakan. Selain itu, ada beberapa kegiatan yang dapat membantu menumbuhkan kesadaran diri. Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa dari yang berikut:

• Perhatian penuh
• Penjurnalan
• Terapi individu
• Terapi keluarga atau kelompok
• Terapi seni atau musik

Pikiran Final Tentang Kesadaran Pemicu dalam Pemulihan

Kesadaran diri akan memberi Anda pemberdayaan untuk mengenali dan menghindari pemicu Anda untuk digunakan. Tetapi Anda harus memiliki kemauan untuk belajar tentang diri Anda - kelemahan dan kekuatan - dan melakukan upaya untuk mengubah dan mempelajari keterampilan kesadaran diri.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.