Cara Mengatasi Kecemasan Saat Anda Tidak Memiliki Kontrol

Sebagian besar pengalaman saya dengan kecemasan dihubungkan dengan mengetahui bahwa saya tidak memiliki kendali dan ketakutan saya terhadap ketidakstabilan. Sementara saya tahu bahwa saya tidak bisa mengendalikan semuanya, teknik koping ini untuk keduanya ketakutan rasional dan irasional telah membantu saya menghindari kecemasan. Satu hal yang diajarkan terapi kepada saya adalah bahwa saya dapat mengatasi kecemasan bahkan jika saya tidak memiliki kendali.

Hal yang Saya Lakukan Ketika Saya Tidak Memiliki Kontrol

Saya Ambil Napas

Salah satu hal pertama yang saya lakukan dalam situasi di mana saya dikelilingi oleh orang-orang atau bertemu yang baru adalah melangkah keluar untuk mengambil napas. Saya perlu beberapa menit untuk menenangkan diri dan menghilangkan perasaan cemas yang cenderung muncul ketika saya bertemu orang baru. Membuat rencana pelarian dapat membantu untuk mengisi ulang dan merasa siap untuk menghadapi situasi sosial lagi.

Ubah Apa yang Saya Bisa

Tidak peduli seberapa besar saya ingin mengubah tindakan dan pikiran orang lain, saya tidak bisa. Sebaliknya, saya harus

terimalah ketidakberdayaanku atas orang lain dan membuat perubahan kecil pada diri saya untuk beradaptasi. Misalnya, bahkan ketika saya tidak memiliki kendali. Saya dapat mengubah seberapa sering saya berinteraksi dengan orang-orang yang menyebabkan saya tertekan. Saya juga dapat mengubah cara saya bertindak ketika segala sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan saya. Langkah-langkah pencegahan dapat memberi saya beberapa kontrol.

Saya Melakukan Pengamatan

Kadang-kadang menyatakan yang jelas bisa membantu karena mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang Anda merasa tidak nyaman. Itu alasan saya untuk mengatakan hal-hal seperti, "Ada seekor anjing di sana." Itu menempatkan saya pada saat ini, tidak terobsesi dengan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.

Saya Memikirkan Kecemasan sebagai Entitas Terpisah

Kadang-kadang sangat membantu bagi saya untuk menganggap kecemasan sebagai entitas yang terpisah yang mencoba memberi tahu saya apa yang harus dilakukan. Ini membuat saya marah karena cemas dan kurang ingin mendengarkannya. Personalisasi kecemasan saya membantu saya terhindar dari kekhawatiran karena saya melihat kondisinya keliru.

Saya Membuat Rencana Langkah-Bayi

Ketika saya tidak memiliki kendali saya mendapat manfaat dari melihat hal-hal yang diletakkan seperti daftar periksa. Organisasi adalah mekanisme koping utama bagi saya, dan itu mungkin metode paling umum yang saya gunakan. Ketika saya harus melakukan sesuatu, saya mengambil langkah kecil sampai saya merasa benar-benar nyaman dengannya. Saya perlu melihat persis apa yang akan saya lakukan, menghapus mistik dan stres tentang apa yang akan terjadi.

Reframe Kecemasan Ketika Anda Tidak Memiliki Kontrol

Tonton video ini untuk mempelajari tentang cara saya membingkai ulang kecemasan saya sebagai teknik koping. Lalu, beri tahu saya di komentar bagaimana Anda mengatasi kecemasan ketika Anda tidak memiliki kendali.