Meditasi untuk Kecemasan, Depresi, Insomnia
Tinjauan meditasi sebagai pengobatan alternatif untuk kegelisahan, depresi, susah tidur, sakit kronis dan kondisi kesehatan mental dan kesehatan lainnya.
Meditasi satu gaya atau lainnya dapat ditemukan di sebagian besar agama besar, termasuk Kristen, Budha, Hindu, dan Islam. Secara umum, agama-agama Timur cenderung berkonsentrasi pada meditasi sebagai sarana mewujudkan pencerahan spiritual. Ini biasanya juga mencakup banyak praktik promosi kesehatan. Di Barat, meditasi juga dirangkul karena kedua alasan itu, meskipun banyak orang tahu itu sebagai alat swadaya untuk meningkatkan kesehatan dan manajemen stres.
Banyak bentuk meditasi menghasilkan pikiran yang jernih dan ini meningkatkan rasa tenang dan kesadaran yang meningkat. Selama meditasi, aktivitas otak, seperti yang dipetakan oleh alat yang disebut electroencephalograph (EEG), berubah secara signifikan. Gelombang otak paling terkenal yang terbukti selama banyak jenis meditasi disebut gelombang alfa. Gelombang otak ini menyertai relaksasi seluruh sistem saraf. Gelombang otak gamma, delta, dan theta menyertai jenis meditasi lainnya dan dikaitkan dengan berbagai kondisi kesadaran yang berubah. Studi ilmiah menunjukkan bahwa latihan meditasi yang teratur dapat menjadi alat penyembuhan yang kuat.
Berbagai gangguan
Meditasi teratur dapat digunakan untuk membantu mengobati berbagai gangguan, termasuk:
- Kegelisahan
- Sakit kronis
- Depresi
- Sakit kepala
- Tekanan darah tinggi
- Insomnia
- Migrain
- Menekankan
- Penyakit yang mengancam jiwa.
Menenangkan sistem saraf
Mengistirahatkan pikiran memiliki efek dramatis pada aktivitas otak. Ketika otak bergerak ke kondisi gelombang alfa, banyak perubahan fisiologis terjadi, dimulai dengan sistem saraf otonom. Salah satu peran utama sistem saraf otonom adalah mengatur kelenjar dan organ tanpa upaya dari pikiran sadar kita. Sistem saraf otonom terdiri dari dua bagian, yang disebut simpatis dan parasimpatis. Sistem ini bertindak dengan cara yang berlawanan namun saling melengkapi; sistem saraf simpatik 'revs' tubuh, sementara parasimpatis menenangkannya. Stres kronis atau kelelahan dapat terjadi ketika sistem saraf simpatis mendominasi terlalu lama. Selama keadaan gelombang alfa, separuh parasimpatis dari sistem saraf otonom muncul. Ini menghasilkan tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah, penurunan hormon stres, dan metabolisme yang melambat. Jika meditasi dilakukan secara teratur, perubahan yang bermanfaat ini menjadi relatif permanen.
Berbagai jenis meditasi
Meditasi telah berkembang dari banyak agama dan filosofi yang berbeda, yang berarti ada sejumlah teknik yang dapat dipilih. Beberapa contoh termasuk:
Berkonsentrasi pada nafas - Secara sadar memperhatikan pergerakan udara masuk dan keluar dari lubang hidung Anda, atau menghitung napas dengan berbagai cara.
Mengosongkan pikiran - membiarkan pikiran jernih dan 'melayang', dengan lembut menyingkirkan pikiran tersesat, atau membiarkan pikiran melayang masuk dan keluar dari kesadaran.
Melihat suatu benda - memusatkan perhatian Anda, tetapi belum tentu pikiran Anda, pada bentuk, suara dan tekstur dari suatu objek, seperti pohon atau nyala lilin.
Gerakan - Menggunakan teknik fisik seperti yoga, Qi Gong atau Tai Chi untuk menenangkan pikiran dengan mengoordinasikan napas dan tubuh dengan gerakan lembut.
Menggunakan mantra - Mengulang kata atau frasa berulang-ulang, baik dengan suara keras atau diam-diam, untuk memusatkan perhatian, mungkin disesuaikan dengan nafas.
Berlatih meditasi
Apa pun teknik yang Anda sukai, pada awalnya membantu memiliki tempat yang tenang, posisi duduk yang nyaman dan sekitar lima menit hingga setengah jam tanpa gangguan dari luar. Atur alarm jika Anda tidak ingin lupa waktu. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus duduk bersila di lantai untuk bermeditasi. Anda bisa duduk di kursi, atau duduk di tempat tidur. Anda mungkin tertidur, namun, jika Anda mencoba bermeditasi berbaring, yang mengalahkan tujuan melakukannya.
Bermeditasi setiap hari di sekitar waktu yang sama dapat membantu mengembangkan kebiasaan rutin dan membuatnya lebih mudah dan lebih cepat untuk masuk ke kondisi meditasi yang mendalam. Meskipun Anda dapat menguasai meditasi sendiri, beberapa orang lebih suka menghadiri kelas dan belajar dalam kelompok dari guru yang berpengalaman.
Berusaha terlalu keras
Mencoba bermeditasi sama seperti mencoba tidur - mencoba memaksakannya sering membuatnya lebih sulit. Memikirkan sesi meditasi sebagai kesempatan untuk bersantai daripada disiplin yang harus Anda kuasai dapat membuat perbedaan besar. Jika perhatian Anda mengembara, praktikkan penerimaan dan hindari jengkel dengan diri sendiri. Arahkan perhatian Anda kembali ke apa yang Anda lakukan dan alami saat ini.
Pertimbangan khusus
Dalam kasus penyakit mental yang serius, meditasi harus digunakan dengan hati-hati, jika sama sekali.
Di mana mendapatkan bantuan
- Dokter anda
- Guru Yoga, Qi Gong dan Tai Chi
- Guru meditasi.
Hal-hal untuk diingat
Meditasi adalah fokus perhatian yang disengaja untuk menghadirkan perasaan tenang, energi yang tinggi dan kesadaran.
Meditasi teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi stres dan tekanan darah.
Ada banyak cara meditasi yang berbeda, seperti menggunakan mantra, melihat objek atau berfokus pada napas.
kembali ke: Beranda Pengobatan Alternatif ~ Perawatan Pengobatan Alternatif
