Kebosanan x ADHD = Merasa Tertekan

Penderita ADHD sering mengalami depresi setelah sukses. Ini biasanya terjadi ketika kejelasan hyperfocus lewat setelah menyelesaikan proyek. Keributan dan kekacauan mental kembali, dan, pada coattail mereka, depresi. Bagi saya, dengan kondisi komorbiditas depresi bersama ADHD saya, sindrom “depresi setelah kesuksesan” memicu episode depresi utama jika saya tidak mempersiapkannya.

Bagaimana dengan gadis-gadis dengan ADHD, yang cenderung lebih lalai daripada hiper? Temuan menunjukkan bahwa wanita dalam populasi umum lebih rentan terhadap harga diri yang rendah, depresi, dan kecemasan dari pada pria. Rekan-rekan ADHD mereka bahkan lebih. Kebosanan, dalam kasus-kasus ini, adalah kekacauan mental yang dapat memicu ketakutan seperti depresi setelah kesuksesan.

Begitu saya bosan, pikiran saya melompat ke arah yang lebih menarik. Namun, karena kebosanan sering membuat saya kesulitan (mengubah proyek di tengah jalan, tidak menyelesaikan apa yang saya mulai, dan sebagainya), saya mengembangkan strategi koping untuk mencegah diri dari

melompat ke lalu lintas kehidupan yang akan datang. Saya memodifikasi strategi ini untuk membantu putri saya.

[Self-Test: Bisakah Anda Memiliki Depresi?]

1. Putuskan untuk menghindari kebosanan. Ketika saya memberikan putri saya langkah pertama ini, dia menatap saya dan berkata dengan sarkastik, "Wah, terima kasih, Ayah." Tetapi kemudian saya menjelaskan bahwa dia perlu menghindari kebosanan seperti dia menghindari melakukan tugas-tugas. Karena dia cenderung mengalami depresi ketika dia bosan, dia perlu mengubah cara dia memandang kebosanan. Ini seperti es hitam yang harus Anda jalani. Hanya dengan menghindari kebosanan, dia dapat berharap untuk tidak tergelincir depresi.

2. Pilih tiga hal untuk melibatkan Anda ketika Anda bosan. Anda tidak dapat memutuskan untuk tidak melakukan hal-hal yang membosankan. Hidup memiliki banyak tanggung jawab yang membosankan yang tidak dapat kita hindari. Anda mungkin tidak dapat membuat tugas yang membosankan menjadi tidak membosankan, tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa melakukannya temukan hal-hal untuk membantu Anda tetap fokus. Saya mengatakan kepada putri saya untuk membuat catatan di sekolah dengan tinta warna berbeda. Jika dia tidak bisa bangun untuk bergerak, dia bisa mengetuk sebuah pena di lututnya atau dengan hati-hati menggerakkan kakinya. Hal-hal sederhana seperti ini membuat pikiran ADHD aktif dan mencegah kemurungan kebosanan menetap. Baginya, pena Bic warna-warni itu sukses besar. Saya curiga pulpen beraroma mungkin juga efektif untuknya.

3. Menjaga beberapa kegiatan menghibur di tangan. Ketika saya terjebak di ruang tunggu, saya harus menulis dan menggambar jurnal, iPad, dan iPhone untuk membuat saya sibuk. Orang lain merajut, membuat teka-teki silang, memecahkan Sudoku, atau membaca buku. Jika satu hal tidak berhasil, ada yang lain untuk menarik perhatian Anda. Simpan di dalam tas dekat pintu untuk dibawa kemanapun Anda pergi. Downtime tidak harus membosankan.

Caranya adalah dengan melihat depresi karena kebosanan seolah-olah Anda sedang tenggelam. Sama seperti Anda akan berjuang untuk tetap bertahan, gunakan aktivitas mental seperti yang saya sebutkan di atas untuk membuat pikiran Anda tetap fokus dan tidak terganggu. Dengan latihan, Anda akan melihat tanda-tanda peringatan dari penurunan perhatian dan menghindarinya dengan lebih mudah.

Diperbarui pada 23 Maret 2018