Bagaimana Jika 'Kembali ke Normal' Mengerikan - dan Kontraproduktif?

Sebagai seorang wanita dengan ADHD, saya belajar di kebalikannya. Saya suka mengalami kegembiraan hidup, berkeliling dunia, dan berbicara dengan orang-orang yang menarik, tetapi saya juga seorang tertutup yang tertutup yang lebih dari sedikit nyaman dengan legging dan sandal sepanjang hari. Percaya diri bahwa saya tidak melewatkan banyak hal akhir-akhir ini, saya bahagia dan aman di rumah.

Dan, karena ketersediaan vaksin semakin menerangi cakrawala kolektif kita, saya berdua optimis dan menderita kasus serius F.O.O.N. - takut akan kebiasaan lama.

Di normal lama, manajemen waktu adalah gunung yang saya daki setiap hari. Namun, karena berada di rumah, saya tidak menyia-nyiakan waktu satu jam untuk memilih pakaian saya setiap hari. Perasaan panik terburu-buru dan khawatir - tentang apa yang harus saya lakukan atau tidak lakukan - praktis menghilang. Jika saya lupa sesuatu yang penting, kemungkinan besar itu hanya di atas atau, paling buruk, di luar mobil saya. Otak ADHD saya, mungkin untuk pertama kalinya, menemukan ketenangan dan kedamaian di dunia yang terkunci tanpa pilihan, tidak ada keputusan, tanpa perjalanan.

Imbalannya: Saya khawatir saya tidak hanya menjadi agorafobia, tetapi juga antropofobia. Orang-orang pada umumnya membuatku gelisah. Saat saya berjalan-jalan dengan anjing saya dan melihat seseorang datang ke arah saya, saya berbalik dan menyeberang jalan. Perjalanan ke toko bahan makanan memicu kecemasan yang tidak semestinya. Saya sekarang hampir secara eksklusif memesan secara online untuk pengiriman. Saya menonton film dari 2019 dan merasa ngeri ketika melihat kerumunan orang di pesawat, di acara olahraga, dan menari di pesta pernikahan. Dan berbicara dengan dokter saya di ponsel saya tanpa kerumitan tempat parkir dan ruang tunggu adalah yang terbaik. Saya melompat dari tempat tidur, mengambil kopi, dan bekerja sambil menunggu. Saya merasa benar-benar tenang, santai, dan bebas stres. Pandemi telah menghentikan ADHD saya.

Tapi saya tidak bisa bersembunyi di rumah saya selamanya. Ketika lebih banyak tanda-tanda pembukaan kembali muncul, sekarang saatnya untuk mengakses ketahanan saya dan membuat rencana untuk mengembalikan otak ADHD saya ke dunia nyata sementara tidak selalu menerima normal lama sebagai kesimpulan sebelumnya. Berikut adalah daftar aturan masuk kembali saya.

[Kebiasaan Sehat yang Ditempa dalam Pandemi: Perubahan Gaya Hidup Akan Kami Jaga]

1. Dipersiapkan.

Persiapannya menghibur. Begitu juga rutinitas. Namun sebagai seorang wanita dengan ADHD, tidak satu pun dari ini yang muncul secara alami bagi saya. Saya biasanya menunda-nunda atau menghabiskan waktu berjam-jam untuk memutuskan bagaimana melangkah maju (tanpa pindah kemana-mana). Tetapi sebagai penduduk wilayah badai, saya memiliki cukup pengalaman untuk mengetahui bahwa mengambil tindakan untuk mempersiapkan peristiwa yang akan datang meredakan ketidaknyamanan. Merumuskan rencana memberi saya perasaan stabil yang memegang kendali, bahkan jika (dan ketika) keadaan berubah dalam sekejap.

2. Sebutkan perasaan Anda.

Metode ini sangat sederhana dan efektif; itu hampir tidak masuk akal. Saat Anda menyebutkan emosi yang Anda alami, perasaan tidak nyaman itu tidak lagi menguasai Anda. Kamu bosnya. Psikolog Dan Siegel menyebut metode ini "sebutkan untuk menjinakkannya". Dengan ADHD, emosi tampak ganas dan tanpa peringatan. Ketika saya memperlambat dan memberi nama perasaan saya, saya merebut kembali kendali.

3. Bagikan perasaan Anda.

Setelah Anda menyebutkan emosi Anda, ambil langkah selanjutnya dengan membagikan apa yang Anda rasakan. Mengekspresikan (dengan kata-kata) memperjelas dan mengurangi kegelisahan emosi negatif, yang merupakan fenomena yang sering kita lihat dalam terapi bicara. Baik Anda menulis di jurnal atau berbicara dengan teman, singkirkan ketakutan dari kepala Anda. Dengan ADHD, kita sering kali menjadi orang luar, mengira orang lain menilai kita karena pikiran unik kita. Saat kami membagikan apa yang kami pikirkan, kami menyadari bahwa kami tidak begitu berbeda. Teman-teman normal kita juga merasa cemas seperti kita.

4. Pelajari cara bernapas.

Kebanyakan dari kita mengambil nafas kita begitu saja. Kita bernafas tanpa menyadari bagaimana kita bisa memanfaatkan cara menarik dan menghembuskan napas sederhana untuk menciptakan ketenangan. Berbagai teknik pernapasan dirancang untuk membantu Anda memperlambat detak jantung atau pikiran yang berdegup kencang. Favorit saya adalah pranayama, QiGong, 4/7/8, atau pernapasan kotak.

[Baca: Bagaimana Pandemi Ini Bisa Mengubah Saya untuk Kebaikan?]

5. Mintalah seorang teman dukungan.

Jika Anda kegelisahan tinggi, mintalah bantuan teman yang penuh kasih. Jika Anda khawatir tentang menerima vaksin atau menavigasi toko yang lebih ramai, temukan teman yang mendukung, berhati-hati, dan divaksinasi yang dapat membantu Anda memvisualisasikan kesuksesan dan mengurangi ketakutan Anda.

4. Identifikasi langkah bayi Anda.

Jika kecemasan Anda parah, pekerjakan seorang profesional berlisensi. Jika tidak, pertimbangkan untuk berlatih desensitisasi sendiri. Pertama, ukur kecemasan Anda pada skala 1 sampai 10. Kemudian perlahan-lahan buka diri Anda pada ketidaknyamanan. Setiap hari, saya memaksakan diri untuk pergi ke toko bahan makanan, apotek, atau Target. Saya melakukan ini karena saya kehilangan energi dan motivasi untuk meninggalkan rumah, tetapi saya tahu itu tidak berkelanjutan atau sehat. Berjalan melalui pintu-pintu itu dengan topeng saya dan menarik napas dalam-dalam adalah langkah bayi saya.

Saya tahu bahwa keuntungan yang berarti datang dari mendorong diri saya sendiri dan batasan saya, tetapi saya juga tahu bahwa saya harus lembut dengan diri saya sendiri. Ini merupakan tahun yang panjang dan penuh tantangan. Setiap orang telah menjalani pengalaman pribadi yang berbeda, secara emosional dan fisik. Jangan menilai diri Anda sendiri dengan kasar; hormati orang lain. Berbaik. Tunjukkan empati. Lambat.

Pada awal pandemi, kantor pusat saya dipenuhi tumpukan kertas. Saya menggunakan waktu dalam jadwal saya yang lebih fleksibel untuk membereskan kekacauan sehingga saya dapat termotivasi lagi. Berhasil! Agar ADHD saya berhasil, saya tahu saya harus mengikuti program terstruktur dengan tenggat waktu. Karena saya lebih suka analog daripada digital, sistem saya terdiri dari notebook, kalender, papan gabus, dan alarm. Sistem produktivitas Anda mungkin terlihat sangat berbeda dan itu baik-baik saja, asalkan berfungsi untuk Anda dan Anda dapat mematuhinya dalam jangka panjang.

7. Definisikan 'Anda yang lebih baik'.

Waktu yang saya miliki di rumah sangat mendalam dan menggugah pikiran. Hubungan telah diuji. Yang lainnya telah meningkat. Saya memiliki kesempatan untuk bercermin dengan jujur ​​- untuk melihat siapa saya, bagaimana saya berfungsi, dan apa yang ingin saya tingkatkan. Satu tahun kemudian, saya memiliki gambaran yang lebih jelas tentang ingin menjadi siapa dan bagaimana mencapainya. Saat orang normal lama merayap kembali, saya memutuskan untuk tidak melupakan saya yang baru dan lebih baik ini - dan untuk menahan dorongan untuk kembali pada kebiasaan lama yang tidak membantu. Ini akan sulit, dan sangat penting saat saya menatap F.O.O.N.

Setahun terakhir telah memberi saya waktu untuk aktivitas langka dan berharga: introspeksi tanpa gangguan dari dunia luar. Saya menyadari normal lama membutuhkan beberapa peningkatan - terutama yang berkaitan dengan saya ADHD. Pola pikir baru saya adalah fokus menjadi lebih terorganisir dan terstruktur dengan rencana pemeliharaan. Hubungan saya adalah prioritas saya. Kebaikan dan kasih sayang telah menggantikan keinginan ego. Sejujurnya, saya tidak ingin kembali ke keadaan semula; Saya ingin membuatnya lebih baik. Ini adalah awal untuk menjadi diriku yang lebih baik, apa milikmu?

Kembali ke Normal dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca baca: 7 Niat Harian untuk Otak yang Mencari Struktur dan Tujuan
• Baca baca: 11 Strategi Perawatan Diri untuk Otak ADHD di Karantina
• Baca baca: 10 Aturan Kehidupan yang Dikristalisasi oleh Pandemi: Pelajaran ADHD

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, mohon untuk bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 13 April 2021