Gunakan Visualisasi dan Gambar yang Dipandu untuk Kecemasan atau Depresi

February 13, 2020 10:11 | Martha Lueck
click fraud protection

Visualisasi dan citra terbimbing dapat menghilangkan perasaan terjebak di kepala Anda itu depresi dan kegelisahan dapat menyebabkan. Di sana bisa jadi gelap dan menakutkan. Dengan menggunakan visualisasi dan gambar yang dipandu, Anda untuk sementara dapat melarikan diri dari semua foto Anda pikiran negatif dan stres pada saat ini. Untuk mempelajari tentang bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari visualisasi dan citra terpandu, baca artikel ini.

Apa Teknik Visualisasi dan Gambar yang Dipandu?

Visualisasi adalah jenis meditasi otodidak yang memungkinkan Anda untuk secara mental memindahkan diri Anda ke tempat atau kenangan yang menyenangkan. Ini adalah strategi yang sangat bagus jika Anda menikmati mengarang cerita sendiri atau menghidupkan kembali bagian dari masa lalu dengan sangat detail.

Citra yang dipandu sedikit berbeda, karena memungkinkan seorang meditator untuk menggambarkan tempat dan / atau acara yang menyenangkan bagi Anda. Ini strategi relaksasi bekerja sangat baik jika Anda baru dalam meditasi.

instagram viewer

Cara Melakukan Teknik Visualisasi

Karena visualisasi membutuhkan kreativitas, ada baiknya berbaring atau duduk tegak di ruangan yang sunyi. Jika menulis tampaknya menjadi jalan keluar yang sehat bagi Anda, mungkin ada baiknya Anda memilikinya jurnal di depan Anda dan memainkan musik yang menenangkan. Pastikan saja bahwa Anda tidak akan terganggu oleh pikiran atau orang lain. Suasana positif dan santai sangat penting untuk latihan ini.

Saat Anda santai, bayangkan a tempat yang aman Anda ingin mengunjungi. Pikirkan lima indera, dan jelaskan apa yang Anda perhatikan sedetail mungkin. Setelah Anda melakukan ini selama sekitar 10 menit, Anda dapat menghabiskan 10 atau 15 menit berikutnya secara mental mengunjungi tempat itu.

Cara Melakukan Teknik Gambar yang Dipandu

Jika Anda mengalami masalah dengan atmosfer melalui visualisasi, Anda dapat mulai dengan citra terbimbing. Mempersiapkan citra terpandu membutuhkan waktu lebih sedikit daripada visualisasi karena suasana dan cerita sudah dibuat untuk Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mendengarkan instruksi panduan sebelum Anda mulai.

Jika Anda baru mengenal citra terpandu, Anda mungkin kesulitan untuk fokus pada tempat dan / atau cerita. Tidak apa-apa. Anda dapat melakukan meditasi yang sama beberapa kali, atau Anda dapat memilih video meditasi lain dan / atau rekaman audio. Dua panduan yang sangat saya rekomendasikan adalah Michael Sealey dan Jason Stephenson, karena mereka memiliki suara yang menenangkan dan memasukkan banyak detail dalam audio citra mereka.

Lamanya Waktu untuk Visualisasi dan Gambar yang Dipandu

Visualisasi yang intens dan audio gambar yang dipandu lama dapat berlangsung antara 20 menit hingga satu jam, karena Anda ingin rileks sepenuhnya dan melibatkan semua indera Anda untuk membayangkan diri Anda di tempat yang berbeda. Jika Anda berada dalam situasi stres tinggi yang membutuhkan perhatian segera, teknik ini dapat menjadi gangguan negatif. Namun, jika stres Anda sangat tinggi sehingga Anda tidak dapat berfungsi, Anda dapat melakukan visualisasi yang sangat singkat dengan membayangkan bahwa Anda sedang menyelesaikan sesuatu. Ini dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk mengatasi stres dan menyelesaikan tugas yang sulit.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pencitraan dan visualisasi terpandu, tonton video di bawah ini.