Bagaimana Mengelola Kemarahan Anda Sebelum Mendidih

Orang dewasa dengan gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD atau ADD) mengalami masalah yang tidak proporsional dengan kemarahan, lekas marah, dan sensitivitas penolakan. Disregulasi emosional ini diperburuk selama pandemi, ketika stres dan kecemasan dasar sudah sangat tinggi. Untuk mengidentifikasi strategi yang membantu dalam mencoba waktu, TAMBAHAN tanya pembacanya, “Bagaimana kabarmu mengelola emosi negatif, seperti kemarahan, dalam hubungan Anda? ” Baca saran mereka di bawah ini, dan tinggalkan wawasan berguna Anda di bagian Komentar.

Bagaimana Mengelola Kemarahan dengan ADHD

“Empati dan pengetahuan tentang Gejala khas ADHD telah membantu saya. Tidak suka gangguannya tetapi bukan orangnya. Pendekatan ini tidak selalu berhasil, tetapi ini adalah tempat terbaik untuk memulai. ” - Julie Catling, New York

“Cara terbaik untuk menilai dan menahan diri adalah dengan memahami dan menerima kecacatan Anda. Suami saya bergumul dengan saya ADHD. Dia tidak mengerti mengapa saya membutuhkan catatan tempel untuk semua yang dia ceritakan, ditempatkan di tempat yang tidak bisa saya lewatkan. Saya telah menggunakan artikel dari

TAMBAHAN untuk membantunya memahami bahwa kesalahan langkah saya tidak disengaja. Sama seperti saya telah belajar untuk hidup dengan mesin CPAP-nya yang bekerja sepanjang malam, dia belajar untuk hidup dengan kecacatan saya. ” - Shawn Thompson, Utah

"SAYA jeda sebelum berbicara dan saya berpikir keras tentang apakah saya mengambil sesuatu atau kata-kata dengan cara yang salah. " - Annabelle Fawcett, Selandia Baru

“Biasanya dengan menggigit lidahku, menahan komentar tertentu, dan mencoba meluangkan waktu untuk memikirkan situasi dan tanggapan saya. Ketika saya lelah atau di bawah tekanan, saya tidak mendengarkan dengan baik dan waktu reaksi saya pendek. Saya mengatakan hal-hal yang kemudian saya sesali. Ketika saya marah, saya akan meminta waktu istirahat atau ruang untuk menenangkan diri. Obat telah memainkan peran besar dalam membantu saya menghindari merenung tentang hal-hal. " - T. B., Afrika Selatan

[Pria ADHD Bertanya: "Mengapa Saya Sangat Marah?"]

“Saya adalah bebek di tengah hujan. Semuanya adalah air yang mengalir dari punggungku. Saya sudah menikah selama 48 tahun, dan saya harus mengabaikan hal-hal agar tidak mencekik pasangan saya. " – Charles Bramlet, Arizona

“Saya istirahat dan kembali ke percakapan setelah saya tenang dan punya waktu untuk berpikir. Saya menuliskan pemikiran penting sebelum berbicara untuk memastikan saya mengingat topik. - Stacy Keast, Carolina Utara

"SAYA olahraga. Cukup luangkan waktu untuk berjalan-jalan atau mendaki membantu menenangkan saya dan meningkatkan mood saya. "  - Satina, New York

"Melalui terapi perilaku kognitif (CBT), Saya mulai menyadari bagaimana kecemasan dan emosi lain dapat mengaburkan penilaian dan tanggapan. Sulit untuk tidak terjebak pada saat Anda menderita ADHD, tetapi saya menjadi lebih baik dalam mengenali apa yang saya rasakan, kemudian meluangkan waktu untuk merenung dan mengumpulkan pikiran saya sebelum merespons. " - Anonim

[Unduh: Cara Menguasai Emosi yang Sulit]

“Saya meminta waktu untuk 'mengumpulkan pikiran saya.' Ini memberi saya waktu untuk menenangkan diri dan memikirkan perspektif mereka dan apakah saya memiliki respons rasional terhadap apa pun yang memicu saya. " - Michelle Henderson, Arizona

“Saya menelepon teman tepercaya dan curhat ketika saya frustasi, tetapi selalu pastikan bahwa itu adalah teman yang tidak akan menilai suami atau anak saya dengan apa yang saya katakan kepada mereka. Saya juga menulis pemikiran saya di atas kertas atau menulis surat tentang masalah tersebut yang mungkin atau mungkin tidak saya berikan kepada pasangan atau anak saya. " - Stephanie, Texas

“Mempelajari tentang komponen emosional ADHD telah berperan penting untuk dapat keluar dari amarah saya sejenak dan juga memungkinkan saya untuk memahami bagaimana emosi saya memengaruhi suami, teman, dan keluarga saya. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Saya mencoba untuk komunikasikan apa yang saya butuhkan dan bagaimana perasaan saya segera, daripada menahannya. Saya cenderung meledak jika tidak. " – Angie Hurlburt, New York

“Kehidupan spiritual saya adalah aset besar yang memungkinkan saya menilai pikiran dan emosi saya. Doa, belajar, dan perhatian sangat mendasar. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Perawatan diri! Saya bangun pagi untuk memulai hari dengan tenang dan memfokuskan diri sebelum putra saya bangun. ” - Emily Francis, Australia

“Bicaralah, tarik napas dalam-dalam, dan jadwalkan istirahat sepanjang hari. " - Amy L., Minnesota

“Saya bertanggung jawab penuh atas bagaimana saya menanggapi emosi saya. Saya mengidentifikasi dan mengungkapkan emosi utama yang bukan kemarahan. Biasanya, itu adalah rasa takut atau sakit. " - Paul Gutierrez, Colorado

Cara Mengelola Kemarahan dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca baca:The ADHD-Anger Connection: Wawasan Baru ke Disregulasi Emosional dan Pertimbangan Perawatan
• Menggunakan:Alat Manajemen Kemarahan untuk Orang Dewasa dengan ADHD
• Memahami:Why You Lash Out - Terkadang Tanpa Alasan Yang Baik

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 16 Februari 2021