Bantuan Diet & Latihan untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Kehilangan berat badan menggunakan rencana diet tradisional hampir tidak mungkin untuk seseorang dengan ADHD. Banyak klien saya yang telah mencoba, tetapi tidak berhasil, untuk menurunkan berat badan telah menemukan kemunduran di bidang lain hidup mereka - ruang hidup yang berantakan atau buku cek putus asa - menyebabkan mereka kehilangan fokus dan menyelesaikan. Bagi orang lain dengan ADHD, menunda kepuasan menjadi hambatan untuk tetap langsing. Cathy, misalnya, makan sekotak Oreo saat memasak makan malam. Dia tidak bisa menunggu makanan siap.

Impulsif dan emosi intensitas tinggi sering menjadi penyebab utama dalam mencegah orang dengan ADHD kehilangan berat badan. Ada harapan untuk kelebihan berat badan dan bentuknya. Berikut adalah pendekatan ramah-ADHD yang akan membuat Anda bugar dan langsing.

Inspirasikan Diri Anda.
Jika emosi yang tersebar menyebabkan Anda berhenti dari program penurunan berat badan, gunakan teknik yang membantu klien saya, Barbara, langsing. Menyadari bahwa dia sering menyerah sekitar tiga minggu dalam program latihan, dia menulis surat yang menginspirasi dirinya untuk tetap mengikuti kursus. Dia memberikannya kepada salah satu temannya, dan memintanya untuk mengirimkannya kepadanya selama minggu ketiga yang kritis. Ini berhasil, jadi dia melanjutkan kampanye menulis surat selama enam bulan ke depan - dan tetap dengan rencananya.

Go Public.
Elemen kunci untuk program peningkatan bentuk tubuh adalah olahraga teratur. Motivasi saya sendiri adalah poster berukuran 3 kali 4 kaki di dapur saya, yang berbunyi, "Apakah Anda berolahraga hari ini?" bagian bawah poster adalah bagan tempat saya memasukkan jenis dan jumlah aktivitas fisik yang saya lakukan hari. Poster itu tidak hanya menarik perhatian saya, tetapi juga mendorong anggota keluarga untuk bertanya, "Apakah Anda berolahraga hari ini?"

Masak di Depan.
Ketahui dan terima fakta bahwa Anda impulsif, dan rencanakan untuk pesta yang tak terhindarkan! Persediaan pada makanan sehat yang sudah disiapkan sebelumnya, atau buat beberapa hidangan rendah kalori untuk disimpan dalam freezer. Saat Anda jauh dari rumah, bawalah makanan "langsing". Salah satu klien saya menyimpan kacang di kompartemen sarung tangan mobilnya, menyimpan beberapa buah apel di mejanya, dan memasukkan batang energi di dompetnya. Ketika dia merasa impulsif, dia hanya memiliki pilihan sehat baginya.

[Unduh Gratis: Memasak Diet Ramah-ADHD]

Bertanggung jawab
Melaporkan kepada seseorang yang Anda tidak ingin mengecewakannya - seorang konselor gizi, pelatih pribadi, pelatih di Weight Watchers - akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap menjalani diet. Ingat, Anda menderita ADHD! Pada titik tertentu, Anda akan melupakan tujuan Anda dan membuat pilihan mendadak yang membuat pinggang Anda bermasalah sejak awal.

Tetap Sederhana.
Jangan berharap memiliki waktu, energi, atau kesabaran untuk memasak makanan yang sehat dan rumit. Rencanakan hidangan yang melibatkan dua atau tiga langkah. Simpan dada ayam yang dimasak cepat di dalam freezer. Tambahkan beberapa bumbu favorit, atau aduk saus barbekyu kecil, dan Anda akan makan malam lezat di atas meja dalam hitungan menit. Pilihan lain termasuk telur rebus, tuna, atau tahu.

Percepat.
Jika olahraga gagal menarik perhatian Anda, latihan interval adalah solusi sempurna. Latihan interval bergantian dengan latihan singkat intensitas tinggi dengan serangan aktivitas intensitas rendah, membakar lebih banyak lemak dalam 20 menit daripada latihan yang lebih lama. Anda dapat melakukan latihan interval dengan sepeda statis, treadmill, atau berlari. Lakukan pemanasan selama lima atau 10 menit. Kemudian mengayuh, berjalan, atau berlari secepat mungkin, selama 20 hingga 30 detik, diikuti dengan satu atau dua menit aktivitas intensitas rendah. Percepat lagi, lalu berbaring. Lakukan lima atau enam pergantian dalam 20 menit. Bicaralah dengan dokter Anda, untuk memastikan Anda dapat menangani aktivitas fisik yang intens.

[Kekurangan Dopamin Yang Menyabotase Diet Anda]

Diperbarui pada 11 Februari 2019