6 Tips Ramah ADD untuk Memulai dan Memelihara Program Latihan

Ingin segera menjalankan rejimen latihan baru Anda? Setelah Anda mulai melihat hasilnya, Anda juga akan lebih mudah mengubah kebiasaan makan Anda. Selama bertahun-tahun, gangguan defisit perhatian berbasis di Boston (ADHD atau ADD) pelatih Nancy Ratey telah membantu puluhan klien mengembangkan dan tetap dengan program latihan. Berikut adalah enam strategi berpegang teguh yang menurutnya sangat membantu.

1. Jadikan olahraga permainan "menang-menang".

Banyak orang dengan ADHD menetapkan tujuan latihan yang sangat realistis - dan tanpa sadar mengatur panggung untuk kegagalan. Misalnya, jika Anda mengatakan bahwa Anda akan berolahraga selama 30 menit tetapi hanya mengelola 15 menit, Anda mungkin merasa sangat berkecil hati sehingga Anda melewatkan sesi latihan berikutnya.

Ini ide yang lebih baik: Pertama, putuskan jumlah latihan minimum absolut yang menurut Anda dapat diterima - misalnya, berolahraga selama 15 menit dua kali seminggu. Kemudian tetapkan tujuan latihan maksimum yang mudah - mungkin 30 menit dua kali seminggu. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan kesulitan mencapai tujuan minimum Anda - dan ada peluang yang cukup bagus bahwa Anda juga akan melebihi target maksimum Anda. Memenuhi tujuan Anda membuat Anda merasa baik dan mendorong Anda untuk tetap dengan latihan Anda. Ingatlah untuk meningkatkan target minimum dan maksimum Anda secara berkala.

[Rencana Makan Ramah-ADHD]

2. Pertahankan diri Anda bertanggung jawab.

Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berolahraga sebelum akhir hari, jangan biarkan diri Anda mengepaknya. Bahkan jika jam 11:30 malam, Anda masih punya waktu. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar atau membuatnya ke gym, berlari di tempat atau melakukan jumping jack atau push-up. Tujuan Anda adalah untuk mengakhiri hari dengan mengatakan, "Saya melakukan apa yang saya katakan akan saya lakukan!"

3. Lacak latihan Anda.

Tutup sebuah kalender, dan tandai "X" pada hari-hari Anda berolahraga. Buat sederhana - tidak perlu menandai waktu latihan, repetisi, putaran, detak jantung, dan sebagainya. Sekali sebulan, tinjau apa yang telah Anda capai untuk mengetahui perkembangan Anda.

4. Menulis sebuah surat.

Banyak orang dewasa dengan ADHD memulai program olahraga dengan antusiasme yang luar biasa, hanya kehilangan minat dalam beberapa minggu. Jika itu kedengarannya seperti Anda, tulis sendiri surat dukungan. Berikan kepada seorang teman di awal program latihan Anda, dan mintalah dia untuk “mengembalikannya” kepada Anda ketika antusiasme Anda mulai membanjiri.

5. Jadwalkan latihan "cadangan".

Seperti kebanyakan orang dengan ADHD, Anda mungkin membenci struktur - terutama ketika datang untuk berolahraga dan melakukan “tugas” lainnya. Jadi jangan ragu untuk menambahkan fleksibilitas pada struktur Anda dengan menjadwalkan tidak hanya satu tapi beberapa latihan selama periode 24 jam tertentu. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan latihan akhir pekan Anda untuk pukul 10 pagi, 1 siang, dan 3 sore. Sabtu, dan 11 pagi, 2 siang, dan 5 sore Minggu. Itu enam peluang. Kemungkinannya, Anda akan membuat salah satunya.

[Mengapa Anda mendambakan Gula dan Karbohidrat]

6. Abaikan "penyabot batin" Anda.

Sulit untuk mengembangkan kebiasaan olahraga teratur jika suara di dalam diri Anda terus berkata, "Mengapa tidak melewatkan latihan hari ini dan melakukannya besok?" Dan dengan ADHD, hampir selalu ada suara seperti itu. Jangan dengarkan itu. Katakan untuk tersesat.

Diperbarui pada 31 Mei 2019