Otot dan Sikap di Gym? Tidak berkeringat!

Pada awal tahun baru, banyak orang dewasa dengan ADHD membuat resolusi untuk menjadi bugar - mungkin dengan bergabung dengan klub kesehatan. Namun, pada bulan Maret atau April, penyelesaian itu sering terputus-putus, dan kunjungan gym menjadi semakin sedikit. Putus asa? Tidak semuanya.

Anda dapat menyalakan kembali komitmen untuk kebugaran dengan menciptakan struktur dan mengembangkan strategi untuk konsistensi. Selain itu, saat Anda fokus untuk menjadi bugar, penting untuk membentuk etiket olahraga Anda. Kita semua tahu bahwa ada harapan sosial yang tidak tertulis di klub kesehatan. Bagi banyak orang dengan ADHD, cukup sulit untuk memahami dan mengikuti aturan tertulis - apalagi mematuhi yang tersirat.

Anggota gym dapat berkomunikasi tentang perilaku yang diharapkan dengan penampilan yang halus, bahasa tubuh, desahan, atau nada suara. Saya hanya berharap mereka akan mulai menuliskan harapan ini dan memberi orang kesempatan yang lebih baik! Sementara itu, cobalah taktik ini untuk mendapatkan ke gym dan menyesuaikan ketika Anda melakukannya.

Menjadi Bugar

• Atur jadwal. Bangun hari dan waktu yang telah ditentukan untuk gym ke dalam rutinitas hidup Anda. Anda dapat memastikan keberhasilan jadwal ini jika Anda menautkan latihan Anda dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan secara teratur. Misalnya, rencanakan untuk pergi tepat sebelum atau setelah bekerja atau selama jam makan siang Anda untuk menahan kunjungan klub.

• Ikat tali di sekitar jari Anda. Dengan kata lain, gunakan sistem pengingat apa pun yang Anda anggap efektif untuk mencapai janji temu. Beberapa klien saya menggunakan Post-it note, alarm komputer, jam tangan yang bergetar atau mengeluarkan bunyi bip, atau kalender dengan kode warna. Beberapa orang menulis di cermin kamar mandi dengan spidol penghapus kering atau bahkan meminta teman atau pelatih untuk membantu mereka mengingat.

• Sobat. Pergi ke klub dengan pasangan meningkatkan kemungkinan Anda menindaklanjuti. Sulit untuk membatalkan pada menit terakhir jika ada seseorang yang menunggu Anda. Seorang mitra latihan dapat memberikan pengingat, dorongan, dan dosis rasa bersalah yang sehat - sesuai kebutuhan.

• Ikuti rutinitas. Staf di sebagian besar klub akan membantu Anda menyusun latihan yang dipersonalisasi. Gunakan papan klip dengan rutinitas Anda di atasnya untuk tetap fokus pada latihan Anda dan melihat kemajuan Anda dengan cara yang konkret dan terukur. Kemajuan adalah motivator yang hebat.

• Bergabunglah dengan sebuah kelas. Biarkan guru memanggil tembakan, jadi Anda tidak perlu membuat keputusan. Ikuti saja.

• Mintalah seorang pelatih. Pelatih pribadi membawa pengetahuan, struktur, dan dukungan untuk latihan Anda. Mereka tidak hanya akan membuat Anda tetap termotivasi dan tetap di jalur, mereka juga dapat membantu Anda memahami lingkungan klub. Mereka butuh uang, tetapi bagi banyak orang itu sepadan.

Fitting In

• Mempelajari segala sesuatu. Semua fasilitas memiliki kebijakan dan prosedurnya. Jika Anda memiliki pertanyaan atau belum meninjau informasi klub dalam waktu singkat, periksa materi tertulis atau minta tur orientasi atau setidaknya tinjauan singkat dari staf.

• Jaga agar tetap bersih. Ingatlah untuk menghapus semua peralatan yang Anda gunakan. Biasanya ada botol semprotan dan handuk yang tersedia untuk tujuan ini.

• Bergiliran. Berhati-hatilah terhadap orang yang menunggu untuk menggunakan peralatan. Jika orang-orang berada di antara perwakilan, tidak sopan untuk melompat masuk. Terkadang orang-orang yang berada di dekatnya tampaknya tidak menunggu. Tanyakan siapa saja di daerah tersebut apakah mereka menunggu atau apakah Anda boleh menggunakan perangkat.

• Dinginkan obrolan. Jangan memulai percakapan dengan orang-orang yang berolahraga. Sebagian besar berfokus pada latihan mereka dan menemukan gangguan yang mengganggu. Simpan bicara untuk sebelum atau sesudah latihan. Jika Anda berolahraga pada waktu yang teratur dan melihat orang yang sama, pantas untuk mengangguk dan tersenyum. Setelah beberapa anggukan, biasanya baik-baik saja untuk memulai percakapan.

• Atur barang-barang Anda. Simpan kunci, botol air, dan handuk di dekat Anda dan jauhi orang lain. Tas olahraga kecil atau paket fanny berfungsi baik untuk ini, atau Anda dapat menyimpan kunci loker Anda di gelang dan menyimpan barang-barang lainnya di dekat Anda.

Akhirnya, ingat bahwa komentar seperti "Pahamu semakin sedikit bergoyang sekarang" bukanlah pujian!

Diperbarui pada 3 Januari 2018