Cara Pertempuran Tonjolan - dan Menangkan!

Anda pernah mendengar mitos tentang orang-orang ADHD kurus, tetapi apakah itu benar?

"Tidak selalu," kata John Fleming, seorang psikolog Toronto yang bekerja dengan pasien yang memiliki kelainan makan. Selama bertahun-tahun, Fleming mulai memperhatikan tren. Melihat lebih dalam, ia menemukan bahwa tingkat ADHD di antara pasien kelebihan berat badannya sekitar lima sampai sepuluh kali lebih tinggi dari yang diharapkan (30 persen dibandingkan dengan yang diharapkan tiga sampai enam persen pada populasi umum).

Fleming dan rekannya Dr. Lance Levy telah menemukan bahwa, dalam banyak kasus, mereka dapat membantu pasien mengontrol berat badannya mengobati ADHD mereka.

[Handout Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Saya bertemu John Fleming di sebuah konferensi di mana dia mempresentasikan hasil penelitiannya. Dia ingin berbicara dengan saya penurunan berat badan dan ADHD. Sejujurnya, saya tidak siap untuk mendengar apa yang dia katakan. Seperti banyak orang yang kelebihan berat badan, saya menangani masalah saya dengan berpura-pura tidak ada di sana: "Sialan torpedo - sepiring penuh di depan!"

Kehilangan berat badan bisa menjadi tantangan bagi siapa pun. Tetapi, menurut Fleming, mungkin lebih sulit lagi bagi orang yang menderita ADHD. Dia percaya bahwa orang-orang dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan menafsirkan apa yang tubuh mereka coba katakan kepada mereka, sama seperti kita mengalami kesulitan memahami apa yang orang lain coba katakan kepada kita. Kita mungkin keliru merasa kesal karena lapar. Atau, seperti orang lain yang kelebihan berat badan, kita mungkin makan berlebihan dalam upaya bawah sadar untuk menenangkan perasaan negatif. Apa pun itu, kami makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Masalah lainnya adalah tetap fokus cukup lama untuk tetap diet dan efektif latihan rutin. Menjadi mudah terganggu dan impulsif dapat membuatnya sulit untuk tetap berpegang pada proyek apa pun - termasuk penurunan berat badan dan / atau olahraga. Bisakah obat yang sama yang memungkinkan kita menyeimbangkan buku cek kita juga digunakan untuk membantu kita menyeimbangkan timbangan?

Mungkin. Fleming melaporkan hasil yang baik di antara pasiennya, tetapi ia mengakui bahwa pendekatannya perlu penelitian lebih lanjut. Ironisnya, Adderall - obat ADHD populer yang terbuat dari kombinasi amfetamin - awalnya dikembangkan dan dipasarkan lebih dari 20 tahun yang lalu sebagai obat penurun berat badan dengan nama "Obetrol."

[Cara Pertempuran Tonjolan - dan Menangkan!]

Dexedrine adalah obat ADHD lain yang telah diresepkan untuk pengendalian berat badan. Peresepan amfetamin untuk menurunkan berat badan akhirnya tidak disukai karena potensi penyalahgunaan obat-obatan dan kemungkinan masalah kesehatan lainnya. Dokter akhirnya berhenti meresepkan Obetrol untuk menurunkan berat badan. Itu menjadi obat yatim piatu yang kemudian diadopsi oleh Shire, berganti nama menjadi Adderall, dan disetujui kembali oleh FDA untuk digunakan dalam pengobatan ADHD.

Bagi saya, yah... semua orang membutuhkan sesuatu yang akhirnya mendorong mereka ke tepi dan menjauh dari meja. Saya melihat diri saya dalam semua kegemukan kegemukan ketika Additude menjalankan iklan untuk situs web yang berjalan di sampul belakang versi cetak. Saya menerima email dari seorang pembaca yang penuh perhatian yang berkata, "Bob, kamu gemuk!"

Mereka mengatakan kamera menambah £ 20. Mungkin begitu, tetapi begitu juga hidup dengan pasta, burrito dan seluruh kantong keripik. Dengan berat 5-10 dan 245 pound, berat saya persis 100 pound lebih banyak daripada yang saya lakukan ketika saya lulus dari sekolah menengah dua puluh tahun yang lalu. Lempar dengan janggut dan kuncir kuda, dan aku terlihat seperti pegulat profesional yang tidak sehat.

Setelah mencoba berbagai rencana diet dan pil selama bertahun-tahun, saya sampai pada kesimpulan sederhana: Untuk menurunkan berat badan, saya harus membakar lebih banyak kalori daripada yang saya konsumsi. Sekarang saya mengendarai sepeda, makan lebih sedikit dan mencoba untuk mengambil barang sehari demi hari dan bukannya dengan mudah putus asa.

[Panduan Penurunan Berat Badan ADHD Anda]

Lebih penting daripada makan lebih sedikit adalah kenyataan bahwa saya makan lebih baik. Saya menghilangkan sebagian besar makanan kemasan dari makanan saya dan menggantinya dengan makanan yang menyediakan nutrisi yang lebih baik dan lebih sedikit limbah - atau pinggang, seperti yang mungkin terjadi. Saya mulai diet pada akhir Oktober dan sejak itu kehilangan sekitar 25 pound (ternyata memulai diet tepat sebelum musim liburan bukanlah ide yang bagus.) Namun, ini merupakan upaya harian untuk "hanya mengatakan tidak" pada Taco Lonceng.

Seperti banyak orang dewasa dengan ADHDSaya juga dalam perawatan untuk gangguan mood. Ini penting karena saya menemukan bahwa makan saya cenderung berputar dengan suasana hati saya. Mengetahui hal ini telah membantu saya mengendalikannya. Saya harus memutuskan apakah saya makan karena saya lapar, karena saya merasa biru atau hanya karena ada di sana.

Kiat - untuk menentukan skala sesuai keinginan Anda

• Jadilah realistik. Anda tidak menambah 20, 30 atau 100 pound ekstra dalam semalam. Butuh waktu untuk membalikkan efek bertahun-tahun makan berlebihan dan tidak aktif. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa tujuan penurunan berat badan yang realistis bagi Anda.

• Buat perubahan yang bisa Anda jalani. Diet buruk atau gimmick penurunan berat badan sering menghasilkan efek bumerang yang dapat membuat Anda lebih berat daripada yang Anda lakukan saat memulai. Cobalah untuk melihat penurunan berat badan Anda sebagai bagian dari rencana yang lebih besar untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Perubahan berat badan yang berkelanjutan membutuhkan perubahan yang berkelanjutan dalam pola makan dan perilaku Anda. Apakah Anda benar-benar rela hidup hanya dari jeruk dan telur rebus selama sisa hidup Anda? Jika tidak - dan siapa yang mau? - maka Anda perlu melakukan perubahan dalam diet Anda yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.

• Belajar tentang nutrisi. Menjadi konsumen makanan yang terinformasi, dan bukan penggembala yang makan tanpa berpikir. Penelitian tentang penurunan berat badan menunjukkan bahwa pelaku diet yang memahami pentingnya nutrisi yang baik lebih cenderung menurunkan berat badan, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkannya kembali.

• Jangan mencoba menjadi sempurna. Penderita ADHD cenderung mudah frustrasi. Ini sama benarnya ketika Anda mencoba menurunkan berat badan seperti halnya untuk hal lain. Terima fakta bahwa Anda kadang-kadang akan terpeleset. Jika Anda keluar dari keadaan pingsan hanya untuk menemukan garpu penuh kue cokelat di mulut Anda, jangan panik. Letakkan garpu itu. Di atas segalanya, jangan biarkan kemunduran membuat Anda menyerah. Bertujuan untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda secara bertahap.

• Simpan log. Saya tidak menyadari seberapa banyak atau seberapa sering saya makan sampai saya mulai menuliskan semua yang saya konsumsi pada siang hari. Anda mungkin ingin memasukkan jumlah kalori atau karbohidrat yang terkandung dalam setiap item, tetapi jangan terpaku pada angka. Alih-alih menganggap angka-angka ini sebagai total poin dalam permainan yang ingin Anda menangkan.

• Mintalah dukungan teman. Dua bulan lalu, saya bertaruh dengan dua teman. Kami masing-masing menuliskan target berat kami - milik saya 175 - dan menurunkan $ 100. Orang pertama yang mencapai target mendapat uang. Motivasi finansial menggembirakan. Dukungan yang datang dari mengetahui bahwa setidaknya ada dua orang lain yang menderita bersama saya bahkan lebih membesarkan hati.

• Olahraga. Ini adalah persamaan sederhana: Konsumsi Energi - Energi Terbakar = Berat. Mengonsumsi energi (kalori dan karbohidrat) tanpa membakarnya sama dengan terus mengisi tangki bensin mobil Anda tanpa harus menyalakan motor. Akhirnya tangki akan meluap. Jika tidak tumpah dari atas, tangki pada akhirnya akan pecah.

Jika Anda sudah tidak aktif selama beberapa waktu, misalnya, katakanlah jika Anda seorang penulis profesional yang hidup di belakang komputer, Anda perlu secara bertahap membangun kembali nada otot, fleksibilitas, dan stamina. Berjalan adalah latihan yang bagus. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan bisa berjalan lebih lama.

• Jangan menyerah. Visualisasikan diri Anda pada berat yang Anda inginkan. Pilih beberapa pakaian yang ukurannya hanya satu lebih kecil dan gunakan sebagai tujuan jangka pendek. Saya telah beralih dari pinggang 42 inci ke 38. Saya bangga akan hal itu! Saya menikmati membeli celana ini! Saya akan merasa jauh lebih tidak terdorong - dan mungkin akan terlihat sangat bodoh dalam proses - jika saya menunggu sampai saya mencapai tujuan saya dari pinggang 32 inci sebelum membeli celana baru.

Saya mengangkat gelas saya (air) dan berharap kita semua tahun baru yang lebih bahagia dan lebih sehat!

Diperbarui pada 30 Desember 2017