6 Tips ADD-Friendly untuk Memulai dan Mempertahankan Program Latihan

Ingin memulai rejimen olahraga baru Anda? Setelah Anda mulai melihat hasilnya, Anda juga akan lebih mudah mengubah kebiasaan makan Anda. Selama bertahun-tahun, gangguan defisit perhatian yang berbasis di Boston (ADHD atau ADD) pelatih Nancy Ratey telah membantu lusinan klien mengembangkan dan mengikuti program latihan. Berikut adalah enam strategi stick-to-it yang menurutnya sangat membantu.

1. Jadikan olahraga sebagai permainan "menang-menang".

Banyak orang dengan ADHD tetapkan tujuan latihan yang sangat tinggi — dan tanpa disadari mengatur panggung untuk kegagalan. Misalnya, jika Anda mengatakan bahwa Anda akan berolahraga selama 30 menit tetapi hanya mengelola 15 menit, Anda mungkin merasa sangat kecil hati sehingga Anda melewatkan sesi latihan berikutnya.

Ini ide yang lebih baik: Pertama, putuskan jumlah latihan minimum absolut yang menurut Anda dapat diterima — misalnya, berolahraga selama 15 menit dua kali seminggu. Kemudian tetapkan tujuan latihan maksimum yang mudah — mungkin 30 menit dua kali seminggu. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan kesulitan mencapai tujuan minimum Anda — dan ada kemungkinan besar Anda juga akan melampaui tujuan maksimum Anda. Memenuhi tujuan Anda membuat Anda merasa baik dan mendorong Anda untuk tetap dengan latihan Anda. Ingatlah untuk meningkatkan tujuan minimum dan maksimum Anda secara berkala.

[Rencana Makan Ramah ADHD]

2. Tahan diri Anda bertanggung jawab.

Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berolahraga sebelum akhir hari, jangan biarkan diri Anda mengantonginya. Bahkan jika ini pukul 11:30, Anda masih punya waktu. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar atau ke gym, larilah di tempat atau lakukan jumping jack atau push-up. Tujuan Anda adalah untuk mengakhiri hari dengan mengatakan, "Saya melakukan apa yang saya katakan akan saya lakukan!"

3. Lacak latihan Anda.

Tutup kalender, dan tandai "X" pada hari-hari Anda berolahraga. Tetap sederhana —tidak perlu menandai waktu latihan, repetisi, putaran, detak jantung, dan sebagainya. Sekali sebulan, tinjau apa yang telah Anda capai untuk mengetahui kemajuan Anda.

4. Menulis sebuah surat.

Banyak orang dewasa dengan ADHD memulai program latihan dengan antusiasme yang luar biasa, hanya untuk kehilangan minat dalam beberapa minggu. Jika itu terdengar seperti Anda, tulislah surat penyemangat untuk diri Anda sendiri. Berikan kepada seorang teman di awal program latihan Anda, dan minta dia untuk "mengirimkannya" kembali kepada Anda ketika antusiasme Anda mulai menurun.

5. Jadwalkan latihan "cadangan".

Seperti kebanyakan orang dengan ADHD, Anda mungkin membenci struktur - terutama ketika harus berolahraga dan melakukan "tugas" lainnya. Jadi jangan ragu untuk menambahkan beberapa fleksibilitas pada struktur Anda dengan menjadwalkan tidak hanya satu tetapi beberapa latihan selama periode 24 jam tertentu. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan latihan akhir pekan untuk pukul 10 pagi, 1 siang, dan 3 sore. Sabtu, dan 11.00, 14.00, dan 17.00 Minggu. Itu enam peluang. Kemungkinannya adalah, Anda akan membuat salah satunya.

[Mengapa Anda Mendambakan Gula dan Karbohidrat?]

6. Abaikan "penyabot batin" Anda.

Sulit untuk mengembangkan kebiasaan olahraga yang teratur jika suara di dalam diri Anda terus berkata, "Mengapa tidak melewatkan latihan hari ini dan melakukannya besok saja?" Dan dengan ADHD, hampir selalu ada suara seperti itu. Jangan dengarkan. Katakan padanya untuk tersesat.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest