Teknik Bantuan Kecemasan untuk Bantuan Cepat dari Kecemasan

Terkadang, kita membutuhkan bantuan kecemasan saat ini. Tentu saja bekerja solusi jangka panjang untuk mengatasi kecemasan adalah tujuan akhir, tetapi sementara kita maju ke arah ini, ada saat-saat ketika kelegaan pada saat itu sangat penting.

Dapatkan Bantuan Kecemasan Sekarang juga dengan Alat-Alat Ini

Teknik-teknik berikut dapat membantu Anda mendapatkan bantuan stres dan kecemasan.

• Gangguan. Mengalihkan pikiran dan perhatian kita ke sesuatu yang lain di sekitarnya mengurangi kecemasan pada saat itu. Bawalah benda kecil bersamamu yang bisa kau manipulasi, fokuslah membuka bungkusan permen karet dan kemudian pada pengalaman mengunyahnya. Hitung hal-hal di sekitar Anda. Berikan pikiran Anda selingan dari pikiran cemas.
• Berhati-hatilah.Menggunakan perhatian penuh untuk kegelisahan mirip dengan gangguan dan melibatkan sepenuhnya hadir di sini, sekarang. Gunakan semua indra Anda untuk memperhatikan apa pun selain kecemasan.
• Pindah. Berjalan naik dan turun tangga, berjalan di sekitar blok, lakukan jumping jacks, atau joging di tempat. Lakukan apa saja yang membuat Anda bergerak untuk mengurangi hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan endorfin, mengurangi ketegangan otot, dan menghilangkan stres dan kekhawatiran.
  instagram viewer
• Tancapkan musik. Bawalah pemutar musik dan earbud Anda untuk membantu meredakan kecemasan dengan cepat. Buat daftar putar musik yang Anda sukai. Musik dapat menenangkan atau memberi energi, tergantung pada kebutuhan Anda saat ini. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa Mozart, nyanyian Gregorian, New Age, dan jazz memiliki dampak yang sangat kuat untuk mengurangi kecemasan (Clark, 2006). Namun, jangan ragu untuk menggunakan musik apa pun yang bermanfaat bagi Anda.
• Tertawa. Beristirahat sejenak dari apa yang Anda lakukan. YouTube adalah sumber video lucu yang luar biasa. Anda juga dapat menggunakan buku audio komedian yang Anda sukai. Ketika kecemasan Anda meroket, tertawa. Humor adalah teknik menghilangkan kecemasan yang bermanfaat dan menyenangkan.
• Bernafas. Saat kecemasan menyerang dengan pembalasan, menjauhlah dari apa yang Anda lakukan dan lakukan pernapasan dalam latihan karena pernapasan yang lambat dan dalam menginduksi relaksasi di otak dan saraf parasimpatis sistem.
  • Teknik bantuan cepat yang efektif adalah menggabungkan pernapasan lambat dan dalam dengan ketegangan otot dan relaksasi. Bahkan mengepalkan tangan sambil menghirup, memegang, dan kemudian melepaskannya perlahan sambil mengembuskan napas sudah cukup untuk menghilangkan kecemasan.
  • Teknik pernapasan relaksasi cepat lainnya adalah menarik napas perlahan sambil mengangkat lengan di atas kepala dan buang napas perlahan sambil menurunkannya kembali ke sisi tubuh.
  • Lihat Latihan Pernapasan untuk Pekerjaan Cemas! Coba ini untuk saran lebih lanjut.
• Jalankan melalui teknik LLAMP, dinamai oleh Dr. Chad Lejune (2007). Proses LLAMP dimaksudkan untuk dipraktikkan dari waktu ke waktu untuk solusi jangka panjang untuk kecemasan; Namun, ini bisa sangat efektif untuk pemulihan cepat juga, begitu Anda mengetahui prosesnya.
  • Beri label pada pikiran khawatir Anda (apakah Anda membuat malapetaka, terlibat dalam semua atau tidak sama sekali pemikiran, atau pikiran negatif otomatis lainnya yang merupakan bagian dari kecemasan?).
  • Lepaskan dorongan untuk mengendalikan situasi dan kecemasan Anda
  • Terima: cukup perhatikan pikiran dan perasaan Anda, dan terimalah daripada melawannya.
  • Mindfulness: Perhatikan apa yang ada di sekitar Anda pada saat ini. Perhatikan dengan indra Anda.
  • Lanjutkan ke arah yang benar. Bergerak menuju apa yang perlu Anda lakukan.
• Hanya dengan kecemasan Anda, teknik menghilangkan kecemasan yang mirip dengan teknik LLAMP. Ketika kita bertarung dan berjuang melawan kecemasan, itu sebenarnya tumbuh lebih kuat dan lebih kuat karena kita memberinya energi dan perhatian. Jadi ketika kecemasan Anda meningkat dalam situasi tertentu dan Anda perlu bantuan cepat, rileks dan biarkan kecemasan Anda melayang saat Anda mengabaikannya, memberi Anda ruang untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda suka, Anda dapat memvisualisasikan pikiran cemas Anda yang melayang-layang di awan yang lembut.

Teknik-teknik ini untuk menghilangkan stres dan kecemasan dapat segera membantu di saat-saat cemas. Alih-alih sepenuhnya menghilangkan kecemasan Anda, mereka memungkinkan Anda untuk melepaskan sedikit tenaga, tenang dan rilekskan pikiran Anda, atau keduanya, sehingga Anda dapat terus berjalan sekarang, meskipun ada kecemasan. Teknik bantuan kecemasan memberikan bantuan cepat yang diperlukan sehingga Anda dapat mengatakan, "Saya sudah mendapatkannya," saat Anda terus bergerak maju.