"Saya Membuat Banyak Kesalahan - Tapi Anda Akan Membiasakannya."

"Hai. Nama saya Joyce. Saya membuat banyak kesalahan. Tapi jangan khawatir, Anda akan terbiasa dengan hal itu. "Selama 30 tahun itulah saya kira saya. Tidak mengherankan, hidup saya dipenuhi rasa bersalah dan amarah.

Sebagai orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), kami membuat alasan, menyalahkan orang lain, dan bersikap defensif. Kami berharap bahwa memberikan informasi yang tidak diminta akan membuat orang mengerti dan memaafkan kekurangan kami. Inilah tiga skenario dari hidup saya. Apakah mereka terdengar akrab bagi Anda?

Saya biasa berjalan ke pertemuan bisnis dan berkata, "Maaf saya terlambat. Saya harus... "Kadang-kadang saya melakukan ini dua atau tiga kali seminggu. Atau saya akan mengatakan, "Anda tidak akan pernah menebak mengapa saya terlambat hari ini." Apakah mereka menginginkan penjelasan atau tidak, saya akan memberi mereka versi panjang.

Mata terguling dan percakapan terhenti. Saya tahu saya harus berhenti bicara, tetapi rasa bersalah karena terlambat membuat saya berbicara, seolah-olah

mencoba menyelamatkan pekerjaanku. Saya sangat ingin diampuni, seolah itu bukan kesalahan saya.

Ketika sekelompok teman dan saya merencanakan makan malam, saya diminta untuk membawa makanan penutup. Saya lupa dan meninggalkannya di rumah. "Yah, apa yang kamu harapkan?" Tanyaku pada nyonya rumah. "Kamu tahu saya. Saya selalu lupa. Saya melihat makanan penutup di atas meja ketika saya akan pergi, dan beberapa berita muncul di TV dan saya menontonnya. Ketika sudah selesai, saya berlari ke mobil dan tidak pernah memikirkan hidangan penutup. Saya seorang pecundang. "

[Self-Test: ADD Gejala pada Wanita dan Gadis]

Dia berkata, “Oh, jangan khawatir. Kami memiliki banyak makanan penutup lainnya. ”Meskipun saya marah di dalam dan merasa bodoh, saya berhasil melewatinya. Dalam pikiran saya, saya tahu mereka menertawakan saya karena ini bukan pertama kalinya ini terjadi.

Suatu ketika, ketika saya tidak bisa menyelesaikan pekerjaan rumah di perguruan tinggi, saya menggunakan ketiga alasan ini.

"Komputer saya macet."

"Saya akan mencetaknya di perpustakaan pagi ini, tapi saya lupa flash drive saya."

“Aku punya terlalu banyak pekerjaan rumah untuk dilakukan karena aku lupa bahwa pekerjaan rumah matematika dan biologi ku juga jatuh tempo hari ini.”

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja Untuk Anda]

Kata-kata ini adalah contoh dari memanggil diri sendiri. Ketika orang-orang dengan ADHD terlambat atau melupakan sesuatu, kami mulai berpikir tentang cara menutupinya, dan kami memberikan alasan terbaik yang dapat kami pikirkan. Sayangnya, alasan kami tidak membuat orang melihat kami dalam cahaya yang menguntungkan. Mereka membuat kita terlihat tidak dapat diandalkan dan, mungkin, tidak peduli.

Jadi bagaimana kita keluar dari siklus memanggil diri kita sendiri? Dengan secara jujur ​​mengamati perilaku kita dan mengevaluasinya dengan kejam. Berikut adalah proses tiga langkah yang saya gunakan:

1. Mulailah dengan membuat daftar semua hal yang Anda katakan yang menciptakan persepsi negatif. Pikirkan tentang pilihan kata-kata Anda. Apakah Anda memberi tahu atasan atau sahabat Anda bahwa Anda tidak dapat diandalkan? Bahwa Anda tidak akan pernah berubah?

2. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Menuju rapat terlambat adalah waktu yang sangat buruk untuk menyatakan yang sudah jelas. Masuki ruangan, duduk dengan tenang, dan ikut terlibat. Jika ada orang yang perlu memahami mengapa Anda terlambat, bawa dia ke samping setelah rapat. Hindari penjelasan panjang lebar, atau Anda akan memanggil diri Anda lagi.

3. Gunakan perencana untuk mempersiapkan diri Anda untuk rapat atau kumpul-kumpul. Daftarkan semua materi yang Anda perlukan di perencana atau hal-hal yang harus Anda lakukan untuk sampai ke makan malam tepat waktu. Sehari sebelum rapat, letakkan materi dalam file dan letakkan di tas buku. Atur tas buku di dekat pintu, siap berangkat. Jika Anda akan makan malam, letakkan arah ke restoran dan kunci mobil di dekat pintu. Kemudian, atur penghitung waktu 15 menit untuk mengingatkan Anda untuk mengumpulkan tas bahan, perencana, dan pensil, atau petunjuk arah, sebelum Anda pergi ke pertemuan atau makan malam.

[Sumber Daya Gratis: Tiga Fitur Mendefinisikan ADHD yang Dihadap Semua Orang]

Diperbarui pada 14 Desember 2018