Mencari Teman Baru Saat ADHD Dewasa

Orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (TAMBAHKAN ADHD) kadang-kadang bisa menggunakan sedikit bantuan membuat dan menjaga teman.

Mengelola stres hidup dengan ADHD - membantu anak belajar untuk tes, mengatur makanan selama satu minggu, memastikan pengobatan diminum - sering lebih diutamakan daripada kehidupan sosial. Ditambah lagi, banyak pekerjaan untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja mengatakan atau melakukan sesuatu yang ofensif, lupa mengirim kartu ucapan terima kasih, atau kehilangan konsentrasi selama percakapan.

Tapi teman itu penting. Dan setiap orang dewasa ADD dapat menggunakan telinga simpatik atau senyum yang meyakinkan dari waktu ke waktu.

Jadi jangan menyerah! Bersosialisasi mungkin tidak pernah menjadi kebiasaan Anda, tetapi Anda dapat belajar cara untuk lebih mudah menjaga dan menghidupkan kembali persahabatan yang hilang:

Prioritaskan Tetap Terhubung

Menyisir akun jejaring sosial Anda, buku alamat, kontak telepon, dan kotak masuk email untuk mengumpulkan daftar teman dan kenalan. Periksa daftar sekali seminggu atau lebih untuk melihat apakah ada orang yang ingin Anda panggil atau makan siang bersama.

Beberapa ADDers menggunakan daftar seperti itu sebagai "jurnal teman," mencatat setiap kali mereka melihat atau berbicara dengan orang tertentu. Mengetahui kapan Anda terakhir kali berhubungan membantu Anda menghindari terlalu lama sebelum kontak Anda berikutnya. Jika mau, Anda bahkan dapat mengatur pengingat terstruktur menggunakan peringatan kalender email, atau aplikasi perencana apa pun yang mungkin Anda gunakan, untuk memberi tahu Anda kapan saatnya menghubungi orang-orang pada interval yang ditentukan.

Jadwalkan upaya untuk tetap berhubungan.

Beberapa orang dewasa ADD menghabiskan satu jam setiap Jumat atau Minggu malam untuk menelepon atau mengirim email kepada teman-teman; yang lain menyisihkan 10 menit sehari untuk mengirim SMS, obrolan, atau pesan. Either way, itu membantu untuk memesan waktu "mengejar" spesifik dalam jadwal Anda. Jika Anda takut kehilangan waktu, gunakan penghitung waktu, seperti yang ada di ponsel Anda, atau a Watchminder watch.

Mencoba meluangkan waktu untuk teman dekat setidaknya seminggu sekali, meskipun itu hanya panggilan telepon cepat, email, atau beberapa pesan teks bolak-balik. Jika mereka tinggal di dekat sini, berkumpul sebulan sekali, atau setahun sekali jika mereka tinggal jauh. Untuk kenalan dan orang lain dengan siapa Anda tidak begitu dekat (untuk orang tua dari teman sekelas anak-anak Anda, untuk contoh), kontak sebulan sekali adalah tentang benar, dengan tamasya dijadwalkan setidaknya sekali setiap tiga bulan.

Tidak setiap kontak harus mengarah ke pertemuan atau melibatkan pukulan demi pukulan dalam hidup Anda. Kamu bisa terlibat dalam obrolan ringan, atau beri tahu orang lain bahwa Anda memikirkannya.

Sederhana, Aktivitas Bebas Stres

Acara sosial tidak harus bersifat rumit. Bagaimana dengan hosting a makan malam seadanya? Atau bertemu teman-teman di kedai kopi, berjalan-jalan di sekitar lingkungan bersama, atau hanya mengundang mereka untuk menonton TV bersama Anda?

Jalankan tugas dengan seorang teman. Juga tidak ada yang salah dengan meminta seorang teman untuk ikut ketika Anda harus pergi ke toko kelontong atau bengkel mobil. Melakukan dua hal sekaligus adalah kekuatan ADHD – jika Anda kekurangan waktu, hubungi teman saat menghadiri sesuatu yang lain dalam daftar tugas Anda seperti mencuci piring, berjalan ke kantor, atau bahkan bepergian dengan bus atau kereta api bekerja.

Rencanakan a sarapan atau makan siang bersama teman. Anda harus makan, jadi mengapa tidak mengundang teman lama ke restoran?

Terlibat dalam kegiatan sosial yang paling Anda sukai (atau paling tidak sukai). Film, konser, dan acara lainnya yang hanya membutuhkan sedikit percakapan lebih sedikit menguras tenaga daripada pesta, makan malam, dan aktivitas berat lainnya. Kuat olahraga, termasuk tenis, raket, bola basket, dan kelas aerobik, memungkinkan untuk berbicara lebih sedikit, dan juga memberi Anda kesempatan untuk berolahraga. Lain kali Anda menuju ke kelas aerobik langkah, undang teman!

Saat Anda pergi makan malam, pengaturan gaya prasmanan yang informal mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada hidangan dudukdimana percakapan berkelanjutan diharapkan. Pengaturan prasmanan memberikan tipe hiperaktif kesempatan untuk sering bangun dan membiarkan tipe lalai mengambil istirahat untuk "berkumpul kembali" sebelum bergabung kembali dengan percakapan.

Friendship Do-Overs: Menilai Apa yang Salah

Pertama, pikirkan tentang beberapa pertemanan masa lalu Anda, dan sebutkan tiga orang yang Anda sukai untuk menghabiskan waktu bersama, tetapi tidak lagi melihat.

Bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang menyebabkan kerenggangan?
- Apakah Anda bertengkar?
- Apakah Anda terpisah?
- Apakah orang lain berhenti membalas panggilan atau email Anda?
- Apakah orang lain selalu "terlalu sibuk" untuk berkumpul?

Anda bahkan mungkin tidak tahu apa yang terjadi – tidak apa-apa.

Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda tentang matinya setiap hubungan. Apakah Anda masih melewatkan waktu dengan orang lain? Apakah kamu marah? Menyakiti? Bingung?

Setelah menilai persahabatan, Anda dapat memutuskan bahwa tidak sepadan dengan investasi waktu dan energi untuk terhubung kembali. Tetapi bahkan jika itu masalahnya, lakukan yang terbaik untuk melepaskan emosi negatif apa pun yang Anda rasakan terhadap orang atau hubungan itu - apakah itu kemarahan, kesedihan, atau sekadar penyesalan. Merekam pemikiran Anda dalam jurnal adalah cara yang bagus untuk melakukannya lepaskan negativitas. Begitu juga citra visual. Misalnya, bayangkan menempelkan perasaan Anda ke balon dan menyaksikannya melayang ke langit. Atau bayangkan menghancurkan beberapa piring.

Jika Anda ingin menyambung kembali, pertimbangkan untuk melakukan panggilan telepon, mengirim pesan Facebook, atau menulis email yang memberi tahu orang itu bahwa Anda merindukannya. Tanyakan apakah mungkin untuk bersama-sama membicarakan hubungan tersebut. Jika mungkin Anda melakukan sesuatu yang menyakiti orang lain, berikan permintaan maaf. Mungkin Anda akan ditolak - atau mungkin Anda akan menemukan bahwa teman lama Anda sama berhasratnya dengan Anda untuk terhubung kembali. Kamu tidak akan pernah tahu sampai kamu mencoba.

Diperbarui pada 3 November 2019