Cara Berkomunikasi Lebih Baik di Ponsel Ketika Anda Mengalami ADHD

Banyak dari kita mengalami kesulitan memperhatikan dalam percakapan tatap muka. Berbicara di telepon bisa jadi lebih menantang. Berikut adalah beberapa komentar dari ADDitude pembaca: "Saya tidak pernah bisa mengeluarkan kata-kata yang tepat." "Saya tidak bisa melihat respons orang lain ketika saya berbicara." "Saya merasa perhatian saya melayang." "Saya tidak pernah mengangkat telepon."

Dan ketika kita tidak membalas telepon - karena kita lupa atau menunda - kita berharap orang lain marah ketika kita akhirnya melakukannya. Jadi kami menunda-nunda lagi. Dari pengalaman saya, penelepon akan senang mendengar dari Anda.

Tidak mencabut kabel telepon atau merangkul praktik Amish dari "surat lingkaran" - menulis surat, mengirimkannya ke teman, yang meneruskannya ke teman lain - ada strategi komunikasi untuk menghilangkan rasa takut dan benci berbicara di telepon. Saya berbicara dengan klien tentang tantangan percakapan mereka dan menemukan solusi:

"Saya tidak bisa fokus pada kata-kata penelepon."

Cobalah mondar-mandir saat Anda berbicara, untuk mempertajam perhatian Anda. Menghilangkan gangguan - Matikan TV atau lakukan panggilan ke tempat yang jauh dari komputer Anda - juga dapat membantu. Menghindari multitasking saat Anda berbicara di telepon, kecuali jika Anda melakukan kegiatan yang sederhana dan akrab, seperti membuat sepoci kopi. Tugas apa pun yang rumit akan menyebabkan Anda melakukannya kehilangan jejak pembicaraan.

"Saya tidak selalu mengatakan hal yang benar."

Tidak setiap percakapan harus brilian atau meyakinkan. Berbicara tentang hal-hal kecil yang terjadi pada siang hari akan membuat koneksi dengan penelepon. Mulailah percakapan dengan "Hai, bagaimana harimu?" Atau "Apa yang sudah Anda lakukan?" Pemula percakapan lain: bertanya tentang hewan peliharaan atau teman bersama. Jika terkadang otak Anda membeku di telepon, catat poin pembicaraan sebelum melakukan panggilan.

"Aku terus bicara."

Pikirkan tujuan dari panggilan itu sebelum Anda menelepon siapa pun, dan Anda akan cenderung kecil pelancongan. Jika Anda perlu memesan ulang janji temu, katakan, “Hai, nama saya Sandy, dan saya perlu memesan ulang janji temu.” Jangan katakan, “Hai, saya melewatkan janji temu saya karena anjing saya sakit... dan kemudian... jadi saya perlu memesan ulang janji temu saya. "Sebuah skrip pendek dapat membantu dalam hal ini kasus.

"Telepon berdering menarikku keluar dari tugas."

Batasi jumlah panggilan yang Anda terima. Hubungi perusahaan telepon dan minta mereka untuk menghapus nomor Anda dari buku telepon dan informasi operator. Berikan nomor Anda kepada beberapa teman dekat dan keluarga, dan alamat email Anda kepada orang lain. Juga, daftar untuk Do Not Call Registry (donotcall.gov) untuk menghilangkan panggilan dari telemarketer. Anda dapat meminta layanan gratis ini untuk telepon rumah dan ponsel.

Diperbarui pada 2 November 2019