Cara Berteman: Ketrampilan Sosial untuk Orang Dewasa ADHD

Kita yang memiliki attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) memiliki niat terbaik untuk mengimbangi teman lama atau memberi ruang bagi yang baru. Tetapi mengelola stres dalam hidup kita - membantu anak belajar untuk ujian, mengatur makanan selama satu minggu, memastikan pengobatan telah diambil - dapat dengan mudah menggagalkan tujuan yang layak itu.

Ketika kita menjadi sibuk, kita sering menempatkan teman dan saudara kita di pembakar belakang, mengira kita akan melihat mereka minggu depan atau bulan depan. Enam bulan berlalu, dan kami masih belum minum kopi atau pergi menonton film itu bersama-sama.

Ya, Anda melewatkan lebih dari yang Anda pikirkan. Studi menunjukkan bahwa berbicara atau menghabiskan waktu bersama teman berkurang menekankan dan membuat Anda tetap sehat dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Persahabatan sebenarnya bisa menambah tahun dalam hidup Anda.

Saya punya teman, Judy, yang belajar tentang pentingnya persahabatan saat berjuang melawan kanker. Selama perjuangannya, kami berkumpul bersama setiap minggu. Dia ingin saya membantunya menulis pidato dan menyampaikannya di pemakamannya. Pelajaran yang ingin disampaikan Judy adalah bahwa ketika semua kesibukan kehidupan sehari-hari kita berhenti, kita memiliki kendali atas apa yang benar-benar penting: iman, keluarga, dan, ya, teman.

Mempertahankan persahabatan dapat menghadirkan tantangan bagi orang dewasa dengan ADHD, banyak di antaranya mengalami kesulitan dengan rutinitas. Sebuah rencana akan membantu. Saya menyadari, tentu saja, bahwa saya mungkin berkhotbah kepada paduan suara. Saya bertaruh bahwa tidak ada seorang pun yang membaca artikel ini yang langsung bertindak tanpa terlebih dahulu menyusun rencana. Baik? Ingatlah bahwa, dalam pertemanan, juga dalam bisnis, perencanaan front-end menghasilkan hasil back-end.

Berikut adalah beberapa tips terbaik yang saya temui untuk membantu Anda membangun, atau membangun kembali, hubungan gaya ADHD:

Ambil 10

Sisihkan 10 menit sehari untuk terhubung dengan teman dan kerabat. Ketika saya melatih orang, kami menggunakan "chunking," atau membagi tugas yang lebih besar menjadi yang lebih kecil, lebih mudah dikelola, untuk membantu mereka mengatur kehidupan mereka. Nah, mengapa tidak menggunakan chunking untuk tetap berhubungan dengan teman Anda setiap minggu? Jangan merasa bersalah tentang semua panggilan yang belum Anda lakukan, buat saja ke teman. Mencoba untuk panggilan tiga seminggu.

Mencelupkan Ganda

Melakukan dua hal sekaligus adalah kekuatan ADHD. Jika Anda kekurangan waktu, pertimbangkan untuk mencelupkan dua kali - menelpon teman sambil menghadiri sesuatu yang lain di daftar yang harus dilakukan. Bicaralah dengan seorang teman pada speakerphone atau headset saat mencuci piring, berjalan menuju suatu tugas, atau bahkan bepergian dengan bus atau kereta api ke tempat kerja. Rencanakan sarapan atau makan siang bersama teman-teman. Anda tetap harus makan, jadi mengapa tidak mengundang teman lama ke restoran.

Perawatan terjadwal

Sama seperti kita membutuhkan pengingat untuk membawa mobil kita untuk layanan, sistem pengingat untuk tetap berhubungan dengan teman-teman kita sangat berharga. Beberapa klien saya terstruktur, dan mereka memiliki "pengingat" sistem di komputer mereka untuk memperingatkan mereka agar menghubungi orang-orang pada interval yang ditentukan.

Dalam pelatihan kami menyebutnya sebagai membuat tautan atau kail. Dalam kehidupan nyata, kami menyebutnya mempertahankan persahabatan.

---

Tip Bonus

Jika Anda tidak memiliki banyak teman, buat komitmen untuk menemukannya di tiga bulan mendatang. Mulailah dengan tempat kerja Anda atau area lain di mana Anda menghabiskan waktu dan bertemu dengan orang yang sama. Gym atau perpustakaan menawarkan peluang bagus. Dan ingat: Rencanakan hari Anda.

Diperbarui pada 10 April 2017