Cara Berhenti Merenungkan Kenangan Stigma Kesehatan Mental
Jika merenungkan ingatan akan stigma kesehatan mental dan diskriminasi menghantui Anda, ada beberapa cara bagi Anda untuk berhenti merenung. Mengambil kendali kembali ketika Anda mengingat peristiwa di mana Anda distigmatisasi, bisa sesederhana itu mengambil nafas. Berikut adalah beberapa teknik untuk membantu Anda berhenti merenungkan kenangan stigma kesehatan mental ketika Anda sakit.
Hentikan Perenungan pada Kenangan Stigma Buruk dengan Mengambil Nafas
Bahkan para pembuat jam tangan komputer baru menyadari kekuatan jeda untuk bernafas sehingga Anda dapat mengendalikan pikiran Anda kembali. Di jam tangan saya, setiap beberapa jam saya diingatkan untuk menghentikan apa yang saya lakukan dan bernapas masuk dan keluar hanya satu menit. Ini benar-benar membantu menjaga pikiran saya di jalur yang lebih sehat.
Untuk beberapa waktu, saya memiliki kenangan buruk tentang masa distigmatisasi untuk penyakit mental saya. Saya ingat menulis surat ketika saya sakit itu tidak masuk akal. Saya ingat berteriak tidak masuk akal berjalan di jalan dan kemudian dipilih untuk itu. Kenangan buruk ini menghantuiku dan membuatku merasa tidak enak bahkan bertahun-tahun kemudian.
Faktanya adalah bahwa Anda dapat belajar untuk berhenti merenungkan ingatan stigma kesehatan mental yang mengakibatkan rasa sakit dan penghinaan. Ketika stigma kesehatan mental menghantui ingatan seseorang, seringkali hal terbaik yang dapat digunakan seseorang untuk mengambil kembali kendali adalah teknik relaksasi. Salah satunya seperti yang saya sebutkan, berhenti untuk bernapas, tetapi ada banyak.
Cara Lain untuk Berhenti Merenungkan Kenangan Stigma Kesehatan Mental
Beberapa cara saya berhenti dan mengendalikan pikiran saya ketika stigma menghantui pikiran saya adalah:
- Tutup mataku (jika aman melakukannya).
- Cobalah untuk membersihkan semua pikiran negatif yang saya alami dan hanya memikirkan langit biru yang jernih.
- Lenturkan dan angkat bahu saya lalu biarkan jatuh ke sisi saya; biarkan ketegangan mengalir dari saya.
Ini dapat sangat meningkatkan fokus mental dan memungkinkan saya untuk berhenti merenungkan ingatan tentang stigma kesehatan mental, dan ada lebih banyak cara untuk mengambil kendali dari itu.
Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan pikiran Anda adalah dengan mempertahankan a latihan meditasi. Cukup bernafas adalah satu jenis, tetapi Anda dapat melakukan hal yang sama sambil berjalan, dan ada beberapa bentuk meditasi dan lainnya yang lebih rumit teknik relaksasi yang dapat membantu Anda mengendalikan kembali pikiran dan ingatan Anda. Beberapa metode Buddhis yang lebih tradisional yang sangat efektif menekankan pelatihan dalam waktu yang lama untuk menyingkirkan "pikiran monyet" di mana pikiran berputar (Untuk Mengurangi Kecemasan, Dengarkan Kecemasan dengan Pikiran yang Tenang).
Dengan menjernihkan pikiran Anda setiap hari, latih diri Anda untuk mengendalikan apa yang Anda pikirkan, dan berfokus pada frasa (mantra) saat bernapas dalam ritme, Anda dapat menghentikan stigma dari mengendalikan pikiran Anda dengan ingatan buruk ketika Anda sedang sakit. Mendapatkan kontrol ini kembali dapat memberi Anda lompatan pemulihan. Saya tahu itu membuat saya merasa cukup baik untuk bekerja dan berfungsi sendiri.
Temukan Leif di Indonesia, Facebook, Google+ dan terus blognya.
